viictorlopes

Foi mal irmao, estava errado Falha minha, já editei ! valeu !

up

EDITADO, E AGORA GALERA? ABC2X A Peito Supino reto na barra Voador Supino com halter Supino Inclinado C Costa Puxada aberta Remada aberta na maq. unilateral Pull over ?! * o carinha da academia passou para costa, mas .. A Ombro Desenvolvimento halters 3x 8 a 10 Remada alta Elevação frontal B Perna Stiff Agachamento na bola Cadeira extensora Calf Press Leg Press C Biceps Biceps na barra H Biceps Concentrado Rosca halternada halters A Triceps Trices coice Triceps testa Triceps Pulley B Abdomen ( 3x por semana ) Abdominal com carga Abdominal lateral Abdominal na bola Todos eu faço, 3x10, exceto nas abdominais ( 3x30 ) e na Perna ( 3x15 ) * to achando o treino C fraco, não acham ? Pronto amigo, vê agora, diminui

Ele trabalha peito e costa

eae galerinha, fmz ? Então, montei um treino novo, dê a opiniao de voces, criticar, qualquer coisa 17 anos 1,72m 70kg Bf: 13-14% 2 meses de treino Objetivo: Hipertrofia * costa, preciso colocar mais algum exercicio ? ABC2X A Peito Supino reto na barra Voador Supino com halter Supino Inclinado C Costa Puxada aberta Remada aberta na maq. unilateral Pull over A Ombro Desenvolvimento halters 3x 8 a 10 Elevação Lateral Remada alta Elevação frontal BPerna Stiff Agachamento na bola Cadeira extensora Calf Press Leg Press C Biceps Biceps na barra H Biceps Concentrado Rosca halternada halters Bíceps Inclinado ou rosca direta ( QUAL QUE SE ENCAIXA MELHOR AQUI ? ) A Triceps Trices coice Triceps testa Triceps Pulley Triceps Corda B Abdomen ( 3x por semana ) Abdominal com carga Abdominal lateral Abdominal na bola Todos eu faço, 3x10, exceto nas abdominais ( 3x30 ) e na Perna ( 3x15 ) O que voces acham ? Ta muito fraco ? O que devo melhorar ? Desde já agradeço, valeu !

up !

eae galerinha, fmz ? Tenho 17 anos, 1,72 m e tenho, atualmente, 70 kg Comecei uma dieta bulk, para ganho de massa 07:00 Desjejum: Shake: 1 banana, 200ml leite desnatado, 30g aveia, 20g de linhaça, 10g de guaraná em pó 1 club social, 30g queijo minas 10:30 Lanche da manhã: Raramente da pra fazer,, muito dificil 13:00 Almoço 150g peito de frango, 140g arroz integral, 70g feijão, Salada( com azeite ) + 01 fruta 15:00 Pré treino Jack 3d + bcaa Pós treino líquido: 16:30-17:00 1 1/2scoop whey, 45g aveia, 15g de linhaca 17:30 Pós sólido Peito de frango ( carne ) + salda 20:30 Janta O mesmo do almoço ou 2 fatias de pao integral com carne Então, eu tendo muita tendencia a engordar, já fui obeso .. To nessa dieta a uns 15 dias, suplementando whey + bcaa + jack3d Eu acho que to ganhando muita gordura, principalmente na parte abdominal, dê uma olhada e deixe sua opinião; Total de calorias: 2737 kcals Proteínas: 249,2g (3,1 g/kg) Carboidratos: 247g (3,1 g/kg) Gorduras: 83,55 (1,0 g/kg) http://imageshack.us...ssssssssss.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/845/fotosssssssssssssssssss.jpg/http:/imageshack.us/photo/my-images /16/fotosssssssssssssssssss.jpg/http:/imageshack.us/photo/my-images/685/fotosssssssssssssssssss.jpg/http:/imageshack.us/photo /my-images/96/fotosssssssssssssssssss.jpg/http:/imageshack.us/photo/my-images/845/fotosssssssssssssssssss.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/845/fotosssssssssssssssssss.jpg/http:/imageshack.us/photo/my-images /16/fotosssssssssssssssssss.jpg/http:/imageshack.us/photo/my-images/685/fotosssssssssssssssssss.jpg/http:/imageshack.us/photo/my-images/96/fotosssssssssssssssssss.jpg/http:/imageshack.us/photo/my-images/839/fotosssssssssssssssssssl.jpg/

Ta mal arrumado mesmo, tipo, eu treino 6x por semana Peitoral, triceps e abd 3x por semana e o resto nas outras 3x por semanda Eu fiz no excel, mas nao consigo upar a imagem, fica mt desfocada.. Ta mal arrumado mesmo, tipo, eu treino 6x por semana Peitoral, triceps e abd 3x por semana e o resto nas outras 3x por semanda Eu fiz no excel, mas nao consigo upar a imagem, fica mt desfocada..

upp

ninguem ?

Eae galera, segue meu treino, gostaria que avaliassem .. Tenho 17 anos, 70 kg com 1,72m. Objetivo: Hipertrofia Faço de 10-15 mim de aerobico antes de cada treino, to em bulk, mas to ganhando muita gordura, eu acho que é devivo eu ter uma tendencia enorme de ser gordo e pq já fui obeso. Gostaria de sugestões, criticas, dicas .. Valeu galera ! Peitoral - Supino Reto na barra 3-10 -Crucifixo 30º HBC 3-10 -Flexão no Solo 3-10 -Desenvolvimento Alternado 3-10 - Elevação Frontal 3-10 Triceps MALHO PEITORAL, TRICEPS E ABDOMEN EM UM DIA . -Triceps Testa 3-10 -Triceps Coice 3-10 -Triceps Mergulho 3-12 Abdomen: Abdominal lateral 3-30 Abdominal com carga 3-30 Costa: Puxada aberta na maquina 3-10 Remada aberta na maq. unilateral 3-10 Pull Over 3-10 Biceps: Biceps na barra H 3-110 Biceps concentrado 3-10 Perna : COSTA, BICEPS, PERNA, LOMBAR E TRAPEZIO NO OUTRO DIA Agachamento na Barra H 3-10 Stiff 3-10 Panturillha ( calf press ) 3-12 Lombar: Ext. tronco na Bola Trapezio: Remada Alta 3-10

coe galera, blz ? Então, hoje mudei totalmente meu objetivo na maromba .. Quero ficar gigante, quero competir e ganhar no IFBB 2013, essa é a minha meta ! Tenho 17 anos, com 1,72 m e 70 kg. Bom, vou postar aqui tudo, meu treino, dieta e quem quiser avaliar, dar dicas, criticar, fique a vontade, quem não quiser, pode parar de ler por aqui. Eu, particurlamente, tenho muita força de vontade em ficar em dieta, consigo ficar numa boa, ficar rigido mesmo, vou tentar falar um pouco da minha dieta. Bom, o carboidrato que eu mando pra dentro, geralmente, é integral, os carbo das frutas, legumes e verduras.. Eu gosto muito de comer frutas, não sei se é legal, mas me amarro, principalmente maça, pera e laranja. Em um dia normal, eu como, pela manha, 2-3 fatias de pão light integral, margarina( as vezes) e vou começar a comer peito de frango pela manha, como se fosse recheio, kk. Sou estudante, e no meu colegio, não tem nada saudavel para comer no intervalo, então fico de 6:00 hrs ate 12-13 hrs sem comer nada, as vezes como uma barra de cereal zero. Almoço eu como bastante proteina, arroz integral ( 3-4 colheres de sopa ), feijão preto ( 2 colheres de sopa), verdura, legumes. 2 vezes na semana, eu como salada, ou macarrão integral, pois como na rua. Meu almoço é a minha refeição solida antes do treino, ( vou falar sa suplementação depois ) e no pós treino, mando 2 fatias de pão integral e proteina ( geralmente a sobra do almoço) Meu jantar é o mesmo do almoço. Não faço ceia, pq eu vou durmir cedo, pois madrugo legal. Bom, antes de falar da minha suplementação, queria dizer que sei que a minha alimentação não é a das melhores, a mais correta, mas aceito sugestões. Minha suplementação; Atualmente, estou usando o Bcaa + Jack3d ( pre treino ) e Whey + Creatina ( pos treino ) Tenho um oxyelitepro fechado. Vou passar meu treino, que o personal montou. Ele me perguntou qual era o meu objetivo e eu falei hipertrofia, da uma olhada aê; Seg, Quarta e sexta: 01 Supino Reti na barra 3-10 02 Crucifixo 30º HBC 3-10 03 Flexão de solo 3-10 04 Desenvolvimento Alternado HBC 3-10 05 Elevação Frontal HBC 3-10 06 Triceps Testa Barra H 3-10 07 Triceps Coice HBC 3-10 08 Triceps Mergulho 3-10 09 Abdominal com carga 3-30 10 Abdominal lateral 3-30 Terça, quinta e sabado 01 Puxada aberta na maquina 3-10 02 Puxada aberta na maquina unilateral 3-10 03 Remada Alta HBC 3-10 04 Pull Over 3-10 05 Biceps na barra H 3-10 06 Biceps concentrado HBC 3-10 07 Agachamento na Bola 3-10 08 Stiff HBC 3-10 09 Panturillha ( Calf Press ) 3-10 10 Ex. tronco na bola 3-12 Então galera, sei que se voce leu ate aqui, tu ta disposto a me ajudar, desde já agradeço. Valeu galera !

Beleza amigo, to correndo atrazm vlw

eae galera, to tomando apenas o Jack .. To fazendo um off pra dps usar o oxy

uppp up2

eae pessoal, então, meu sonho foi lutar mma, desde muleque, mas minha familia ta sem condições no momento, de pagar, voces sabem aonde eu posso ter uma bolsa para treinar ? Sou do RJ

eae marombas, beleza? Então, atualmente, to suplementando whey + bcaa + creatina + jack3d To fazendo um bulk, mas po, to sentindo que to ganhando gordura, principalmente na parte abdominal.. Eu to me alimentando de 3/4h-3/4h, comendo muita proteina, carboidratos saudaveis, tudo integral, minha alimentação ta muito boa.. Treino de seg a sabado, sendo que faço 10-15 mim de esteira no antes de malhar, tds os dias Seg-qua-sex ( biceps, perna e costa ) // terç-quinta-sabado ( peito, triceps- abdomen ) Eu tava querendo saber, se eu diminuir a ingestão de carboidratos, vou conseguir uma perda de massa gorda e ganho de massa magra, iria ingerir muita proteina.. Sei lá, eu to com um Oxyelite aqui parado, ta aberto, pois usei ele por 5 dias e parei pra usar o Jack3d, fiquei com medo de usar os 2 juntos, afinal, são suplementos totalmente diferentes. Então, alguem tem alguma dica para me dar ? Então, tenho 17 anos, 1,72m 70 kg Tendo muita tendencia a engordar . Desde já agradeço.

Uma coisa que gostaria de relatar sobre o Jack3d, que não vi em nenhum relato, é a perda de liquido Nossa, eu to mijando demais, nunca tinha acontecido de parar o treino pra ir mijar, e tem acontecido... Só isso mesmo

coooe marombada treino de hj foi insano ! haha Tomei 1 scoop só, as 18:00 hrs, mas minha ultima refeição foi 15:00 hrs Maluco, vascularização top demais ! Hoje treinei mt bem !

To ligado

Achei que o Jack seria algo absurdo, como já vi na maioria dos relatos, mas me decepcionei. Ele te da um gas, uma força a mais, mas sei lá, achava que seria mais

que ?

Então, to sentindo uma força, um gas incrivel.. Hoje vou experimentar 1 1/2 para ver como vai ser ..

fala ae rapaziada, tudo blz ? Então, segundo dia de jack .. Bom, pela manha, mandei meio scoop de whey + 300 ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral Almoço: Fui no Spoletto, comi macarrão integral, mas sai da dieta, comi molho :s kk as 16:50 tomei 1 scoop do jack, por volta de 17:25 comecei a sentir um leve formigamento nos braços, fui malhar, e começou a ficar um pouco mais forte, no braço, perna .. Comecei o treino em um aerobico, maluco, tava parecendo um pitbull, correndo que nem ujm louco, querendo correr cada vez mais, sem parar .. Depois fui puxar o ferro, aumentei o peso em todos os aparelhos,todos mesmo .. Vascularização, foi a mesma do 1º dia, não foi top, mas teve .. Posso dizer, que esse foi meu melhor treino de todos os tempos, peguei mt pesado, todo inchado, braço estourando Hoje malhei biceps, costa e perna, até agora, to adorando o jack3d To pensando em tomar, apos 7 dias, 1 scoop e meio, será que rola ? é bom ? Valei galera !

Eae rapaziada, tudo fmz ? Iniciei hoje o jack 3d, sabor uva.. É gostosinho, kk Enfim, tomei um scoop de jack as 15:00 ( 1:45 hrs dps da ultima refeição ), não senti nenhum colateral como já vi em outros relatos, mas estou apenas no primeiro dia, mas senti uma grande diferença na força, o bicho funciona mesmo, te da um gas mt bom, e voce nao fica desgastado dps da serie, não quer parar nunca ! kk Bom, tive uma vascularização fora do normal, mas nada muito forte, sei que ainda vou ter mais.. O foco, vai muito de pessoa pra pessoa, mas fiquei com mt vontade de treinar.. Vou relatar, se alguem quiser acompanhar, perguntar, fiquem a vontade. 17 anos 1,72 m 70 kg Bf: +/- 13% Objetivo : Hipertrofia e perca de massa magra . Dieta : Clean Bulk Suplementação : jack3d + whey + bcaa + creatina