Mário Vieira

ótimos exercicios, mt parecido com o meu, porém faço abcde porque academia n abre sábado =/ auhaiu

É isso ai, um camarada meu do colégio teve essa paralisia na metade do rosto, banho quente/sair de moto no vento.. é foda

beleza, valeu as dicas cara, abraço!

pois é, sorte qe tenho boa genética pra pernas, 63cm, n quero ficar com elas mt grandes, focar mais na definiçao, mas assim q melhorar dor lombar ja monto treino bom pra elas, com agachamento, etc, valeu ae, abraço!

beleza, valeu o toque, quanto ao resto ta de boa né?

tirar pulley ou trocar por outro?

dei uma alterada: BÍCEPS rosca direta 1x10, 1x8, 2x6+pesado rosca alternada 4x6~10 rosca concentrada 4x6~10 OMBROS/TRAPÉZIO desenvolvimento por trás c/ barra livre 3x10 elevaçao lateral 3x12 elevaçao frontal c/ halter 3x12 remada alta 4x10 encolhimento 3x10 TRÍCEPS paralelas 3x10~12 pulley 3x12 corda 3x10~12 frances 3x12 PEITORAL supino reto 4x8~10 supino inclinado 4x8~10 paralelas 4x8~10 crucifixo 4x10 COSTAS barra fixa 3x8 puxada na barra pela frente 4x10 puxada na barra c/ triangulo 4x10 remada curvada 4x10 terra (volto à fazer quando parar dor lombar) Pernas Agachamento 3x10 (volto fazer quando parar dor lombar) Extensor 3x12 Leg press 3x10 panturrilha 3x15 divisão ficaria assim: A-Peito B-Costas C-Pernas D-Ombro/Trapézio E-Bíceps/Tríceps

cara nao lesse q to com dor? e q tirei agachamento, terra, pra nao forçar lombar? pqp e como vou treinar abcdef se academia aqui nao abre sabado..

eu falei acima que foi baseado na filosofia do arnold..

Bom, venho treinando à quase 1mes com o treino fullbody 2x, mas como venho sentindo também à quase 1 mes uma dor chata no lombar, vo dar um tempo no fullbody e exercicios mais dificeis tais como agachamento, terra, etc. aí quando melhorar dependendo dos resultados desse novo treino eu volto, sei la. pois maioria dos exercicios pegava bem lombarr, e ta demorando pra sarar, entao baseado na filosofia de treino arnold: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1752-filosofia-de-treino-do-mestre-arnold/ montei esse treino aquii, e acho que farei abcde, ficando assim entao: BÍCEPS rosca direta 1x10, 1x8, 2x6+pesado rosca alternada 4x6~10 rosca concentrada 4x6~10 OMBROS arnold press desenvolvimento por trás c/ barra livre remada alta elevaçao lateral elevaçao frontal c/ halter ambos 3x6~10 TRÍCEPS paralelas extensao corda supino fechado rosca francesa extensão unilateral c/ halter ambos 3~12 PEITORAL supino reto 4x8~10 supino inclinado 4x8~10 paralelas 4x8~10 COSTAS puxada na barra pela frente 3~10 puxada na barra c/ triangulo 5~max. remada curvada 4~10 barra fixa 2~8 Pernas Extensor 3x12 Leg press 4x10 panturrilha 3x15 Divisão ficaria assim: A-Peito B-Costas C-Pernas D-Ombro/Trapézio E-Bíceps/Tríceps

pode cre, to em duvida pro café da manha, se mando 2fatias pao integral+1fatia peito de peru+1fatia queijo branco +200ml leite desnatado OU uns 300ml leite desnatado +2colheres de sucrilhos ou nesfit, esse nesfit tem 22g de carbo, açucar 4,6 e proteina 2,8, mas acho q a 1ª opçao teria + proteinas né =\

pode cree, fiz uns aqui até que amenizou um pouco, vo continuar fazendo e espero que passe logo =\ e nao tomasse nada pra dor? só com alongamentos mesmo? abraço

Sim cara, bem assim mesmo, esses exercicios citados ai, até então eu nao fazia, começei com treino novo agora com esses ai, terra, agacho e stiff, mas creio que nao foi desses porque quando começei com esses ja sentia a dor, acho que só pode ter sido da remada baixa, porque as vezes que fazia sentia umas fisgadas no lombar, eu era acostumado a fazer no chao dai começei fazer no banco ai começei a sentir, só pode ter sido isso pelo que eu imagino, ou mal jeito na rosca direta tbm pode ter sido, ou devo ter dormido errado, ou má postura no pc, sei la uhaauh mas entao.. vo começar com alongamentos, e faço eles antes de treinar? antes de dormir? quando acordar? e posso ir treinar mesmo com dor? abraço!

Poiss é, se alongar doi mais ainda =S uauah mas vo tentar, e voltar a fazer exercicios voltados pro lombar, espero que passe logo \= valeu aee ah cara parece todos esses aí juntos IUAHUIAH foda =\ aquela dor bem aguda mesmo só no lombar, o resto das costas ta de boa

Então.. à umas 2 semanas +/- venho sentindo dores bem fortes no lombar, principalmente após ficar um tempo sentado ou em pé, não lembro do que pode ter sido, algum mal jeito sei la, ja deu antes varias vezes tal mas nao costumava durar mais que uns 5 dias =\ alguem ja passou por isso? auhauiha e o que recomendam? =/