freedowsRoO
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Cara, se você correr em jejum vai perder massa magra, pois o organismo não terá de onde tirar a energia e assim sendo pegara essa energia do músculo. o ideal seria você, talvez, correr depois da treino ou substituir alguns dias de treino por corrida. -
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Fala companheiros! Bom já li MUITOS tópicos sobre dietas aqui no fórum, inclusive quero parabenizar a galera toda pois esse fórum é sem duvida o melhor sobre o assunto! Gostaria que vocês me ajudassem com minha dieta, pois acho que cada caso é um caso. Tenho 66 Kg e 1,66 de altura e já sou meio "fortinho" mas quero ganhos melhores e sinto que nao estou me alimentando adequadamente, porem não quero comer igual um louco pois tenho medo de engordar (já fui gordo uma vez). Da uma ajuda pessoal: Bom la vai o que estou comendo: 6:00 da manhã: 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de mussarela 1 Copo de leite puro 9:00 da manhã: 1 maça/Pera/Banana 11:00 Almoço: 1 Colher de arroz 1 Colher de feijão 2 file de frango / Bife Salada a vontade 14:30 da tarde: 1 Maça/Banana/Pera 16:30 da tarde: 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de mussarela 1 Copo de leite puro 17:00 da tarde: 1/2 scoop de Assault - MP 17:30 da tarde: Treino Pós treino: Whey Protein + dextrose 20:00 da noite: Peito de frango com salada É isso galera me deem uma forca, ABRACO!
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Cara... Eu treino KickBox duas vezes por semana e estava com uma duvida parecida com a sua o que voce pode fazer é o seguinte, depois de lutar voce toma o whey com alguma dextrose tipo 40g whey 30g Dex assim o Dex vai ajudar a repor a energia em vez do whey e o whey vai ser direcionado totalmente para seus musculos Outra coisa... Alimentacao é tudo cara! voce comendo só essas barrinhas a noite voce ira prejudicar seu ganho de massa muscular sendo assim ta jogando dinheiro fora com o whey. O bom seria voce jantar peito de frango com uma salada pelo menos. Voce nao precisa parar de comer para emagrecer mas tem que parar de comer porcarias e fazer uma dieta com uns 70% de proteina diaria pelo menos
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Caraca brother! Muito boa esta tabela!!! Sou novo no forum e to curtindo muito! A galera é gente boa e atenciosa.. melhor forum sobre o assunto que ja vi! vlwwww ae a tabela é show!!!!
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Fala galera! Como estao? Sempre gostei de malhar e sempre treino uns 5 meses e paro porem desta vez comecei a malhar novamente e dessa vez nao paro mais... rsrs Estou malhando a aproximadamente 6 meses e como quero otimizar meu treino, ja pesquisei bastante no forum porem nao consegui achar nada mais objetivo e direto para meu caso a minha duvida é a seguinte, este é minha suplementacao: Pré-Treino -BCAA Pós-Treino - Whey Protein - Dextrose - Creatina - BCAA O que tomar no Pré-Treino? Voce poderiam tambem me ajudar mandando alguma dieta alimentar que voces utilizam? Fico muito grato e estou apredendo mais sobre suplementos aqui no forum hehe me da uma forca ae galera!