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Então cara, isso é só uma base, não vou comer mamão todo dia porque senão em 1 semana eu enjoo...kkkkkkkk. Sempre vou tentar colocar alguma fruta com um índice glicêmico meio baixo como maçã ou pera. (120g de mamão é +- metade de 1 mamão papaia) Coloquei muitos lanches e essas coisas porque pra mim é uma comida mais acessível. Outra dúvida que eu tenho é sobre o Whey. Como é meu segundo mês e estou passando dos 2g/Kg seria necessário tomar esse whey ou poderia deixar para suplementar apenas mais pra frente? Valeu.

Acho que você deve estar confundido Gasto Calórico Diário com Taxa Metabólica Diária Para estimar o Gasto Calórico você precisa adicionar um fator de correção na Taxa metabólica. (eu usei 1,5) Usei a fórmula de Henry & Rees (1991) TMB = (0,056 x Peso + 2,8) x 239 = (0,056 x 66 + 2,8) x 239 = 1550 Kcal

Alguém?

Pronto. Agora eu troquei para modelo de tabela do Fórum. Realmente ficou bem mais organizado. Espero as opiniões. Valeu.

O problema é que eu só tirei um print do site que eu usei pra montar aí ficou meio desorganizado e com umas paradas em inglês. Vou ajeitar ela e posto denovo.

E aí beleza? Vou iniciar meu primeiro bulking e gostaria de opiniões sobre a dieta. Altura: 177 cm Peso: 66 Kg BF: 16 % (Eu sei que está meio alto ainda, mas estou com pouca massa magra para continuar diminuindo peso) TMB: 1600 Kcal Gasto Calórico: 1600 x 1,5 = 2400 Kcal Treino ABC 2x Obrigado.

Só precisa acrescentar esses então? Sobre as repetições eu esqueci de mudar esse 12, na verdade irão ser de 8 a 12, com uma carga elevada.

Olá. Sempre pratiquei muito esporte, mas na faculdade "a bebida tomou conta" e eu engordei bastante. Como estava me sentindo mal, decidi pegar firme. Estava pesando 81 Kg e consegui reduzir para 68 Kg, fazendo apenas aeróbicos. (estava morando em outro país e não estava dando para ir na academia). Minha massa magra está bastante baixa mas eu ainda estou com um pouco de barriga (isso me incomoda) então quero finalizar o cutting (perder mais uns 2 kg) enquanto faço a adaptação para começar o bulking. Gostaria que vocês avaliassem o meu treino. Objetivo: Finalizar o Cutting durante a adaptação e começar bulking Altura: 177 cm Peso: 68 kg Vou fazer HIT de 3 a 4 vezes por semana no pós. Estou achando o de pernas muito leve. Teria que colocar mais alguma coisa? Valeu.

Uma coisa que eu também gostaria de saber para continuar focando em reduzir o BF... Nesse primeiro mês eu estava fazendo 20 minutos de esteira (11km/h), 20 minutos de bicicleta (Intensidade mediana/alta) e um treino de adaptação (apenas 4 aparelhos) 3 dias por semana e nadando outros 3 dias. Eu continuo desse jeito ou faço menos aeróbicos e aumento os aparelhos? OBS: Com esse primeiro jeito que eu estava treinando em 1 mes perdi 2 kg (sendo que reduzi o BF 1,5%)

Realmente acho que vou fazer isso. A barriga meio grande está incomodando. Quando eu conseguir diminuir mais o BF mudo o foco do treino para Hipertrofia. Valeu

Seguem as fotos. Esqueci de mencionar mas nesse primeiro mês eu já estava tentando abaixar o meu BF. Comecei com 17% e 73,5 kg. Agora está (como falei em cima) 15,5% e 71,5 Kg. Como sou comecei a pegar mais firme na academia apenas agora (depois de anos de faculdade só bebendo e acabando com o que os anos de esportes tinham ajudado a manter) não tenho uma idéia boa do que seria ficar "grande". Só gostaria de chegar em um corpo legal e com um pouco de definição.

Cara 58 acho que nem se juntar os meus 2 depois do treino....hEhuaehuaeuaHU

Gostaria de ficar definido, não muito grande. Irei tirar umas fotos hoje de noite e posto para dar uma idéia melhor.

Olá, voltei a malhar há 1 mês e estou achando o meu BF meio alto, mesmo com o peso estando baixo. Altura: 177cm Peso: 71,5 kg BF: 15,5% Gostaria de saber se devo continuar tentando diminuir o BF para depois focar no Hipertrofia ou se devo começar a ganhar massa e depois fazer um cutting. Valeu