orlandini31

Acompanhando .....

Acompanhando maninho ...

seu treino é mt forçado se é loco hoje treinei coxa e panturrilhas o basicão agaxamento - lgel - hack - adutor - extensor sai da acadmeia parescia bebado huahua

Acabei de voltar do treino de pernas hoje paresce que não vai rolar janta então vou comer umas 350g de frango e leite :} fui me pesar hoje e a grande surpresa 83kg õ/ agora so falta + 7 pro primeiro estagio meta 90kg e se pegart antes de maio meta 95 depois cutting

Mudei de ideia e vou ir treinar sim mesmo com o pé meio zuado No Pain No Gain Galera não sei se é pelo bulk mas to me sentindo meio gordo seila até meu pé ta um aspecto mais inchado, não se se é pq fiquei um tempo sem jopga bola mas sla minhas panturrilhas tambem aparentam estar mais gordas o.õ mais da nada vo com esse bulk até o fim 90kg ou até mais ... pode crer huhauhuahua

então galera meu treino é esse A=Costas Puxada nuca 3x10 Remada curvada pegada supinada 3x10 Puxada ao peito 3x10 Terra 3x10 Remada baixa 2x10 1xdrop set B= Peito Supino reto piramide 10-8-6-6 Crusifixo reto 3x10 Supino inclinado piramide 10-8-6-6 Supino Declinado 10-8-6-6 PeckDeck 3x drop set C= Coxas e Panturrilhas Aguachamento barra guiada 3x12 Leg press 3x10 Adutor 3x10 Extensor 1x10 drop set 2x Panturrilha leg press 3x10 Panturrilha barra guiada 3x10 Paturrilha maquina 3x10 D=Biseps Triceps Rosca direta 3x10 Rosca alternada banco 3x10 Rosca scott 3x10 Rosca 21 3x ( a cada 15 dias) Triceps testa 3x10 Triceps Pulley 3x10 Corda 3x10 E= Ombros e Trapezios Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento em pé 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento 4x10 queria saber se tem como eu colocar + braço tipo segunda costas + biceps e terça peito + tricips e continuar com meus biceps + triceps na quinta ?

hoje nem vou treinar :S treino de perna e torci meu tornozelo não vou forçar não deixo pra treinar sabado ou amanha junto com ombro ou braços

e ae brother frmz então estou tomando com leite ja que estou em um bulk mais pesado to tomando com leite integral mesmo mas geralmente tomo com leite desnatado :} 1,97 a ultima vez que medi deu 1,97 õ/ mas acho que foi o cabelo ahuhuahua enfim é nois õ/ tenho 17 vou fazer 18 agora em julho

Acompanhando ;}

afs hje perdi a hora legal acordei 12:00 ai pra minha infelicidade tinha linguiça como mistura do almoço |:

kkkkkkkvai bulkar até quando +/- ?

ae galera acabei de tirar uma foto do shap ta mt escroto vo postar la no primeiro post, tomara que eu consiga crescer :S bulk gogogogogo

Quer ver nos churrascos mesmo huahua me intupo

off é tudo de bom huahuahuahu não vejo a hora de pergar 90 kg logo

tem mais braço que eu huahuahua me inspirei e vc hoje acabeid e matar 400g de frango õ/

Bah hoje fui treinar um pouco com um amigo em um campo ja corri bastante e agora vou bater um futsal com o mano da academia ... aerobico pro mes inteiro :/ Apartir de amanha chega de fut :/

Bom hoje foi meu treino de peito, senti que eu to mt fraco, que vergonha coloquei 30k em cada lado no supino e não consegui concluir as 10 reps sendo que eu fazia com 38kg cada lado porem senti legal o treino msmo sem fazer supino declinado ja que meu ombro ta meio ruim optei por fazer um cross over em pé pra recrutar a parte de baixo e ao lado do peitoral, enfim o trieno foi produtivo. A ia me esquecendo hoje medi minha bf e pela grande surpresa 12% to meio besta em saber disso agora não to tão preucupado em mandar esse bulk pesadão sei que minha bf não esta tão alta...pensar que entrei na academia com 21% de bf e 78kg e estou com 12% bf e 82kg da ate uma alegria ...

Caralho 500g de frango pos treino come bem em moça õ/ acompanhando ... Acompanhem o meu tambem gente ..

fiz as contas deu em media 3500kcal / Proteina 3g p/ kg / carbo 5.8g por kg

não não acho que vc não intendeu huahua 5700kcal deu 1,2kg da minha farinha hsauahsusah tava somando vo ver quantas kcal tem minha dieta agora :}

Acabe meu treino hoje aproveitei dei uma corrida com um amigo e dei um bico na piscina dia legal treino volumoso... dieta meio vonturbada hoje mas amanha ja arrumo acabei tomando minha farinha no pos treino como sheik com 2 claras de ovo e agora to matabdo um pure de batatas, ja que na janta tem carne moida ai eu me esbaldo ...

Acabei minha farinha matinal .. não deu pra fazer como eu queria mas fiz algo aqui.. ingredientes : 500g aveia/200g leite em po desnatado/200g farinha de linhaça/200g de amendoin/100g de casatanha Leite em pó 200g proteinas 69g carboidratos 100g kcal:690 farinha de linhaça 250g proteinas 49,8 Carbo:66,4 gordura 99,6 kcal:1328 Aveia 500g Carbo:335g Proteinas:70g Gordura:30g fibras:50g kcal:1870 Amendoin 200g Carbo:12g protei:56g gordura:96g kcal:1154 Castanha Calorias por cada 100g - 656 kcal.. Proteínas: 14g Gorduras: 66g Carboidratos: 13g Gordura saturada – 16g Gorduras Polinsaturadas – 21g Gorduras Monoinsaturadas – 23g total = 1,25kg kcal:5700 Carbo:495,4 Proteina:310,8 Gorduras totais:285 ficou bem calorica cada 100G tem 380kcal Hoje minha dieta ta meio zuada ja que começo minha rotina certinha amanha ja acabei minha farinha matinal agora tomei uma vitamina de açai e um prato e macarrão com uma fatia de mussarela, logo a noite vou dar uma corrida de uns 20minutos quero dar uma abaixada na bf farei isso 3 vezes por semana, hoje eu treino costas ... Pode crer maninho to acompanhando seu diario tambem vamo que vamo 2012 é nosso huahahu

pode crer bomo como eu falei to meio sem grana então vou mandar mais claras antes de dormir, hoje mesmo vou la compra os igredientes da minha farinha matinal :} amanha começo minha dieta com tudo õ/

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