Pavão123

Parabéns, ótimos ganhos! Lembra quanto tempo mais ou menos a menstruação parou? Não sei se comentou, mas teve queda de cabelo? Minha namorada vai fazer o primeiro ciclo e to com umas duvidas....

Estou na terceira semana, acho que agora os ganhos diminuem ou param... Mas gostei por enquanto. Vascularização, força, densidade e resistência estão maiores. Ganhei 1,5cm de braço, estou com 82,5kg (5,5kg a mais que no inicio). Sobre o peso, antes que alguém fale, tenho certeza que não foi só pelo anabolizante. Tenho muita facilidade em ganhar peso, e estou fazendo uma dieta com calorias bem acima das minhas necessidades. Então, sim, tive ganhos por causa do h-stane, mas não só por causa disso, e não foi só de massa magra (senti que ganhei um pouco de gordura sim, bem pouco, mas ganhei). Colaterais até agora nada de novo, só as leves dores de cabeça e calor anormal. A prolactina aparentemente ja se normalizou... É isso ai galera, valeu a quem esta acompanhando. Abraços

Amanhã vai pra 2ª semana do ciclo, e até agora tive um pouco de aumento de força, vascularização (Quadríceps e panturrilhas) e a recuperação também está melhor. Segundo minha namorada eu to maior, mas acho que não, ainda não medi nada. Ganhei 2kg (79kg). Notei um leve estufamento nos mamilos, e quando aperto sai um líquido, mas muito pouco mesmo. Essa semana ja entro com dostinex, 0,25mg por semana, até o fim do ciclo. Outros colaterais só uma leve dor de cabeça (bem leve mesmo), mais calor que o normal, poucas espinhas e a libido esta nas alturas. Até agora to gostando, vamos ver essa semana e na próxima, que é quando os resultados são mais visíveis...

gustavo, pelo que li ele não aromatiza em estrogênio, mas inibe a progesterona do corpo, aumentando a prolactina... Obrigado pela resposta, pedi o dostinex. Abraços

Percebi um leve estufamento nos mamilos, na segunda semana de h-stane. Apertei e saiu um líquido transparente, bem pouquinho. Creio que seja por conta da aromatização em prolactina, correto? Tamox da conta disso, ou só dostinex?

Dia 2: Colaterais zero. Tudo normal. Dieta e treino 100%. Apareceram 2 espinhas no rosto (não costumo ter) mas não posso afirmar que é pelo PH... Dia 3: Idem. Medirei a pressão todo dia a partir de hoje. Hoje 11/7.

Dia 1: Colaterais zero, tudo normal. Dieta e treino 100%. Só passei mais calor que o comum, mas não sei se tem alguma ligação...

Comecei hoje um ciclo de H-Stane, e vou relatar aqui. E queria também uma avaliação de dieta, treino e TPC. Dados: - 17 anos; - 1,75m; - 77kg; - bf ~ 9-10% Dieta (Clean bulk): 05:15h: - 1 cápsula H-Stane Refeição 1 - 05:40: - 1 colher de sopa de mel; - 15g whey; - 6 colheres de sopa de aveia em flocos; - 1 ovo + 5 claras; - 1 colher de sopa de farinha de linhaça; Refeição 2 - 8:40: - 100g batata doce + 100g Frango/Atum; Refeição 3 - 10:40: - 100g batata doce + 100g Frango/Atum; Refeição 4 - 13:00 (Pré treino): - 1 batata doce (200-300g); - 300g frango ou peixe (ou 100g frango + 2 ovos + 4 claras); - 2 ovos; - Legumes e salada a vontade + azeite (1 col. sopa); Refeição 5 - 15:30: - 300ml gelatina zero + 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado; ***Treino das 16:00 as 17:30*** Refeição 5 - 18:00 (Pós treino líquido): - 40g maltodextrina + 40g Whey; Refeição 6 - 19:00 (Pós treino sólido): - 1 batata doce (200-300g); - 300g frango ou peixe (ou 100g frango + 2 ovos + 4 claras); - 2 ovos; - Legumes e salada a vontade + azeite (1 col. sopa); Refeição 7 - 22:30: - 300ml gelatina zero + 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado; - 1,5 gemas + 4 claras (ou whey + albumina); - 1 castanha do pará; Total (aproximados): 3600kcal 250g proteinas 250g carbos 70g gorduras Ingestão de aproximadamente 5 litros de água/dia. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino (ABC): Segunda-feira - Pernas, ombros, abdômen e panturrilhas: - Agachamento livre - 12-10-8-6 (sempre chegando perto da exaustão); - Leg Press - 4x12; - Stiff - 4x10; - Extensora/flexora - 4x12 + 1x drop-set; - Levantamento olímpico - 4x10; - Elevação lateral halteres - 3x8; - Elevação frontal halteres - 3x10; - Encolhimento barra - 3x15; - Abdominais no solo com peso - 4x12; - 'Crunch' - 4x20 - Panturrilhas no leg - 4x15; - Sentado (sóleo) - 4x15; Quarta-feira - Peito, bíceps, abdômen e panturrilhas: - Supino reto - 6 8 10 12; - Supino declinado - 4x12; - Supino inclinado halteres - 4x12; - Crucifixo reto - 4x10; - Paralelas (corpo inclinado p/ frente) - 3x exaustão; - Rosca direta barra reta - 3x10; - Rosca inversa - 3x8; - Rosca altenada - 3x8; - Extensão de punhos - 3x8; - Abdominais pernas no ar com peso - 4x12; - Elevação de pernas - 4x15; - Panturrilhas no leg - 4x15; - Sentado (sóleo) - 4x15; Sábado - Costas, tríceps, abdômen e panturrilhas: - Barra livre pronada - 3x exaustão; - Remada curvada supinada - 4x12; - Levantamento terra - 12 10 8 6; - Remada unilateral - 4x12; - Pulldown - 4x15; - Tríceps banco - 3x10; - Paralelas (corpo reto) - 3x exaustão; - Extenção unilateral - 3x15; - Abdominais no solo com peso - 4x12; - Elevação de pernas - 4x15; - Lateral no crossover - 3x15 (cada lado); - Panturrilhas no leg - 4x15; - Sentado (sóleo) - 4x15; Todos os movimentos feito com máximo controle e contração muscular, execução mais próxima possível do perfeito. As cargas não são tão elevadas, mas o treino é extremamente intenso. Gosto (após algumas experiencias pessoais) de altas repetições, chegando à falha em todas as séries (falha não forçada/roubada). Na minha opinião meu corpo reage melhor a esse tipo de treinamento. Mas quero dicas e opiniões diferentes sobre isso... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ciclo: Será no formato 2-2-2-2, sendo uma cápsula ao acordar (20-30min antes da refeição) e uma no pós treino 1 (ou com a refeição da tarde nos dias sem treino). Sempre respeitando o intervalo mínimo de 7 horas (procuro tomar de 12 em 12); TPC (15 dias): Semana 1 - 40mg Tamoxifeno/dia; Semana 2 - 20mg Tamoxifeno/dia; Tribulus se baixar libido. Talvez um Hexaghen (se chegar a tempo) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Qualquer duvida, opinião e comentário é bem vindo.

Altura: 1,76 Peso: 75 BF: 10% Objetivo da dieta: Manter o peso (p/ competição de jiu-jitsu) TBM: aprox. 3000kcal Bem pessoal, agora nas férias terei um tempo a mais para treinar, então treinarei 2 vezes por dia. Minha rotina ficará assim: Segunda, quarta e sexta: - Treino de Jiu/MMA das 09:00 as 11:00; - Treino de Jiu das 16:00 as 20:00; Terça, quinta e sábado: - Musculação das 9:00 as 10:30; - Treino de Jiu das 16:00 as 20:00 (sábado não); Com esse aumento do volume, logicamente terei que mudar a dieta para manter o peso. Montei a seguinte: Refeição 1 – 08:00: - 3 Fatias de pão integral; - 8 fatias de peito de peru (aprox. 80g); - 150g de açaí + 20g granola + 20g aveia + 5 morangos; - 2 Castanhas do Pará; - Aprox. 400ml de café preto sem açúcar; Refeição 2 – 12:00: - 300g Peito de frango grelhado; - 150g Arroz integral; - 100g Feijão; - 1 col (10ml) sopa de Azeite; - Salada e legumes a vontade; Refeição 3 – 15:30: - 3 Fatias de pão integral; - 8 fatias de peito de peru (aprox. 80g); - 1 Castanha do Pará; Refeição 4 – 17:30: - 1 ou 2 bananas; Refeição 5 – 20:30: - 1 lata (120g) de atum na água; - Tigela de açaí (igual Refeição 1); - 5g Creatina Refeição 6 – 23:00: - 300g Peito de frango grelhado; - Saladas e legumes a vontade; - 1 col sopa (10ml) Azeite; - 2 Castanhas do Pará Totais (aprox): 3000kcal 240g Proteínas 270g Carbos 100g Gorduras Aprox. 5 litros de água/dia Por favor pessoal, deem opiniões...

Pois é, estava com essa dúvida mesmo. To pensando em mudar pra ABC, oque acha?

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O problema é que to meio assim de ganhar peso por causa do jiu, subir de categoria e tal... Por isso queria só diminuir o bf e tentar manter o peso estável sabe. E o agachamento não tem suporte pra fazer livre na minha academia, infelizmente. Oque acha de Desenvolvimento militar, Remada alta, Elevação frontal hal, Elevação lateral hal? Melhora? Valeu, abraço!

Altura: 1,74 Peso: 77kg BF: 15% Objetivo da dieta: Cutting (mantendo o máximo de massa magra, e se possível manter o peso estável, por causa da luta) 3-4 litros de água/dia TREINO ATUAL: https://www.hipertrof...iem-meu-treino/ FOTO ATUAL: ----------------------------------------------------------------- 6:00h Café da manhã: - 2 Fatias de pão integral; - 100g de Peito de Peru/Atum/Frango; - 50g de Queijo Cottage; - 200ml de Café sem açúcar; 265kcal, 35g proteína, 20g carbo, e 4,5 gordura 9:00h Lanche da manhã: - 1 Maçã 80kcal, 0g proteína, 20g carbo, e 0g gordura 13:00h Almoço (Pré-treino): - 100g Arroz Integral/Batata doce; - 200g Peito de frango/Peixe/Carne vermelha - 100g de brócolis e cenoura cozidos; - Salada a vontade com azeite de oliva (1col sopa); (As vezes tomo 250ml de chá de erva doce depois do almoço) 480kcal, 60g proteína, 25g carbo, e 16g gordura *Treino com pesos 14:30 as 16:00h* 16:30h Lanche da tarde (Pós-treino): - 3 fatias de Pão Integral (2 nos dias off); - 100g Peito de peru/frango/atum; - 50g Queijo cottage; - 250ml de chá verde com laranja - 5g creatina 320kcal, 35g proteína, 30g carbo, e 5g gordura *Treino de Jiu 17:00 as 19:00 (as vezes até as 21:00, aí como 1 maçã e 1 banana nesse tempo)* 19:30h Janta: - 50g Arroz integral/Batata doce; - 200g Frango/Peixe/Carne vermelha; - 100g de brócolis e cenoura cozidos; - Salada a vontade com azeite de oliva (1col sopa) 530kcal, 60g proteína, 30g carbo, e 16g gordura 23:00h Ceia: - 50g Peito de peru/frango/atum/3 ovos; - 50g Queijo cottage; - 250ml de chá de camomila; 115kcal, 20g proteína, 0g carbo, e 3g gordura TOTAL(aproximadamente): 1800kcal, 210g proteína, 125g carbo, e 45g gordura

Altura: 1,74 Peso: 77kg BF: 15% Objetivo: Cutting DIETA ATUAL: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92890-avaliem-dieta/ FOTO ATUAL: --------------------------------------------------------------------------------------- Divisão: ABCD, sendo: A - Peito e tríceps (Terça - feira); B - Costas, bíceps e antebraços (Quinta - feira); C - Pernas (Sexta - feira); D - Ombros (Sábado); Dividi assim, com ombro separado, por causa do tempo e desgaste físico que daria se colocasse junto de outro grupo. Abdominais e panturrilhas de Terça, quinta e sábado. A - Peito e tríceps (Em ordem de execução): - Supino reto 12 10 8 6 - Paralelas 3x exaustão - Crucifixo reto 4x8 - Supino inclinado com hal 4x8 - Crucifixo inclinado 4x8 - Tríceps testa 3x6 - Supinado 3x6 - Corda 3x6 c/ drop na ultima B - Costas bíceps e antebraços (Em ordem de execução): - Barra fixa pronada 2x até / supinada 2x até a falha - Levantamento terra 12 10 8 6 - Remada horizontal 10 10 8 6 - Remada unilateral 10 10 8 8 - Crucifixo inverso 4x8 c/ drop na ultima - Rosca direta barra reta 3x8 - Rosca alternada 3x8 - Flexão de punho 3x8 - Extensão de punho 3x8 (coloquei só 2 de bíceps por que eles ficam muito fadigados com o treino de dorsal) C - Pernas (Em ordem de execução): - Agachamento no smith 12 10 8 6 (não tem gaiola p/ livre) - Leg press 45 4x10 - Cadeira extensora 4x10 c/ drop na ultima - Mesa flexora 4x10 c/ drop na ultima - Adução 4x10 - Abdução 4x10 D - Ombros (Em ordem de execução): - Desenvolvimento militar 4x8 - Remada alta 3x8 - Elevação frontal hal 3x8 - Elevação lateral hal 3x8 - Elevação lateral cabos por tras 3x8 - Encolhimento de ombros barra 3x8 Abdômen e paturrilhas (Terça, quinta e sábado): - Panturrilha no leg 3x até a falha - Panturrilha sentado 3x até a falha - Abdominal no solo com peso 4x15 - Abdominal no solo com pés levantados (peso entre os pés) 4x15 - Elevação de pernas solo com caneleiras 4x15 - Lateral no cross 4x15 Eu acho que tá meio intenso demais pela dieta e tal... Mas queria opiniões pra começar esse treino... Abraços!