cap001

up... preciso de uma resposta gente

uppp :/

aquilo ali e do site, nao tem nada a ver, oque conta pra mim ali é o TMB bulk que o site calcula... esta um pouco acima apenas das calorias totais da minha dieta, nao vai fazer muita diferença..

Pronto, dimnui as proteinas para 158g, tirei o volume do meu pre treino, coloquei um açai com granola no lanche das 9:00, agora acho q esta boa minha dieta, eai pessoal oque acharam??

pronto, agora ficou melhor creio eu..

dei uma melhorada mais mesmo assim ficou alto... n sei oque tirar mais kkk

é verdade, preciso ingerir cerca de 130/170g de proteina por dia, na minha dieta esta muito exagerado, como posso fazer para arrumar isso??

dei uma arrumada ve se ta melhor agora.. treino a 1 ano, sou ectomorfo

bom, andei pesquizando bastante e mudei a ordem dos musculos.. entaum fico assim treino A membros inferiores(4x12) abdutor adutor panturrilha leg leg press costas(3x10) remada sent fechada remada baixa aberta pull down biceps(3x10) rosca alternada martelo rosca direta inclinada rosca 21 3x15 ABD remador treino B Peito(3x10) crucifixo inv supino reto barra supino declinado triceps(3x10) tric coice tric banco tric corda ombro(4x12) lev combinado desenvolvimento articulado arnold 3x 15 ABD infra declinado ABD canivete acho q ta melhorzinho agr... se alguem quiser opinar ou ajudar em algo ficarei grato

mais alguem quer dar uma opiniao ou ajudar??

tb n gostei, mais n sabia q era tao ruim hehehe vo fala pra ele arruma

bom galera sou um iniciante to a 3 meses e tava fazendo um treino ABC, agr em janeiro meu instrutor mudou meu treino pra um treino AB e gostaria q vcs avaliem... treino A Membros Inferiores e ombro 4x 12 abdutor adutor panturrilha leg leg press agach smith lev combinado desenvolvimento articulado arnold 3x 15 ABD infra declinado ABD canivete treino B peito, costas, biceps, triceps 3x 10 crucifixo inv supino reto barra supino declinado remada sent fechada remada baixa aberta pull down rosca alternada martelo rosca direta inclinada rosca 21 tric coice tric banco tric corda 3x15 ABD remador ___________________________________________________________________ bom, oq eu achei estranho é q ele juntou os musculos aumentando meu tempo na academia e diminui a serie eu fazia 3x15 agr 3x10, mto estranho... oq vcs acharam?