Michalski

Marquei um ortopedista para segunda. Um amigo meu (também atleta) estava com o mesmo problema. O ortopedista deu analgesia local e medicou ele por 5 dias. A dor se foi e ele voltou aos treinos em seguida. A primeira semana foi de readaptação para evitar a lesão novamente e hoje treina normalmente.

Não sabia que epicondilite ataca outro lugares além do cotovelo. Obrigado!

Boa noite gurizada da maromba! Tenho uns bons anos de treino... 13 ao todo. A 15 dias uma dor insuportável começou a me perturbar nos treinos de bíceps e nas puxadas. As vezes dói até na elevação lateral. Realizo meu treino com dor mesmo. Azar. Mas a dor é absurda... parece que estão cravando uma faca no local. Uns 10 minutos depois que finalizo o treino a dor sessa e dói apenas quando forço. Ah, dói quando eu faço rotação... rigar chave do carro, etc. Andei pesquisando no Dr Google e pode ser: tendinite, bursite e talvez Sindrome do Túnel Radial... mas nos três casos os sintomas não batem. São muito parecidos. Parei uma semana com os treinos, tomando antinflamatório, gelo... e nada de resolver. Alguém já passou por isso? Dói +- aqui:

alguém para ajudar?? vou iniciar este treino hoje.

Cara, tu ta pedindo opinião só pra retrucar e dizer que tu vai fazer como tu quer??? Então por que pediu opinião meu velho?? Todos que foram te ajudar tu deu um corte...

Fala pessoal!! Atualmente meu treino para hipertrofia, recem modificado com ajuda do pessoal do fórum, é feito com séries de 3x10. Posso modificar para 4x8 ou 3xfalha ou deixo como está??? Alguma dica?? Agradeço desde já!

Blz... Vai ser isso então. Obrigado pela ajuda gurizada!!

Não é muito, até porque não tem como.... só se alguém levantasse meus pés.

Cara, eu falo por mim. Eu treino em casa com Garrafas pet https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66755-academia-garrafas-pet/ e estou tendo um ótimo resultado. Como diz o abrahao1988: " você vai ganhar se treinar adequadamente e tiver uma alimentação correta com um descanso apropriado" Segue meu Antes e Agora: Detalhe da cervejinha na mão... hahahahaha

Estive analisando alguns tópicos e acho que posso adicionar num dia que não seja de peito. Como por exemplo a panturrilha e o antebraço que são feitos em dias diferentes de bíceps e perna. O que acham??

Fala povo. Onde posso substituir ou incluir no meu treino o exercício de Paralela com Corpo Inclinado. Sei que com esse exercício estarei trabalhando peito e tríceps. Treino Hipertrofia: A - Peito - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - Crucifixo - 3x10 B - Costas e Antebraço - levantamento terra - 3x10 - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remada curvada pegada supinada - 3x12 - pulldown - 3x10 - rosca inversa - 3x10 - extensão de punho - 3x10 OFF (descanso) C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevação lateral sentado no banco com as costas apoiadas - 3x10 - encolhimento com barra - 3x10 - gêmeos em pé - 3x15 - gêmeos sentado - 3x15 D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x10 - rosca scott sentada - 3x10 - paralelas, com inclinação do corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - 3x10 E - Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - 3x10 - stiff - 3x12 - mesa flexora - 3x10 OFF (descanso) Abs e obrigado!!

Achei este link no site do UOL. Muito bacana para a gurizada do Strongman. https://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/album/1108_strongman_album.jhtm#fotoNav=1

Fala garoto... como vai essa força?? Posso te ajudar. Quando eu tinha a tua idade eu tive peito de pombo... só que dos dois lados... e quando eu estufava o peito ficava a coisa nais horrenda no mundo. O médico queria até me colocar um colete etc etc. Imagina: eu já usava óculos e aparelho.... hahahahaha... socorro! Acabei entrando pra academia e passei a praticar o surf com mais intensidade (sempre surfei de leve). O resultado não é rápido mas é satisfatório. Com o tempo as estrutura óssea volta pro lugar certo e a musculatura deixa simétrico. Pelo que eu estou vendo na tua foto teu caso é bem leve. É aparente pra ti que está atucanado com a "coisa". Relaxa e curte tua natação e musculação, e vai acompanhando o resultado. Ah, dá um foco especial para o nado borboleta e nado peito, pois eles forçam mais a região do tórax. Esporte é tudo para o corpo cara!!! Espero ter ajudado. Abs

Show de bola!! Semana que vem inicio o novo treino!! Estou pensando em criar meu diário de treino tb. Abs

Bem... a cadeira extensora e flexora já dei um jeito. Hoje criei mais um equipamento para poder fazer puxada, tríceps, remada sentado etc. Agora só falta ver como vou resolver o peck deck. E o treino o que acharam?

Idade: 33 Altura: 1,84cm Peso: 80kg Braço: 37cm Objetivo: Hipertrofia Tempo: 1 ano Treino em casa com peso livre. Peguei um treino do Twin e fiz pequenas modificações. A - Peito - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - peck deck - 3x10 (Posso substituir por qual exercício de peso livre??) B - Costas e Antebraço - levantamento terra - 3x10 - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remada curvada pegada supinada - 3x12 - pulldown - 3x10 - rosca inversa - 3x10 - extensão de punho - 3x10 OFF (descanso) C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevação lateral sentado no banco com as costas apoiadas - 3x10 - encolhimento com barra - 3x10 - gêmeos em pé - 3x15 - gêmeos no leg press - 3x15 (posso trocar por qual exercício que use peso livre??) D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x10 - rosca scott sentada - 3x10 - paralelas, com inclinação do corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - 3x10 E - Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - 3x10 (posso trocar por qual exercício que use peso livre??) - stiff - 3x12 - mesa flexora - 3x10 (posso trocar por qual exercício que use peso livre??) OFF (descanso)

Pois esse treino que montou foi um conhecido meu que é personal. Que não quer dizer que o treino esteja bom. Será que eu deveria montar um treino normal ABC2x e terei mais ganhos? O que me aconselham?

Cara, o treino é ABC 2x (seg/ter/qua - Qui/Sex/Sá. As duas tabelas de cima saíram sem os dias. 1ª tabela: Seg e qui 2ª tabela: ter e sex 3ª tabela: qua e sáb Não tem como eu tirar exercícios pois é bi-set... da uma sacada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Idade: 33 Altura: 1,84cm Peso: 80kg Bf: ?? Braço: 37cm Objetivo: Hipertrofia Tempo: 1 ano Treino em casa com peso livre. Bi-Set

up - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Fala gurizada! Gostaria da avaliação dos experts e sugestões para meu próximo mês de treino que é quando vou mudar para tri set... ou quem sabe seguir alguma sugestão. Ah, detalhe: treino em casa sem aparelhos fixos. 33 anos 1.84 80kg Treino para Hipertrofia Treino bi set

Cara, comprei a minha no mercadolivre... muito boa!!! É só mandar pesquisar por balança de precisão que aparecem milhares.

O Omega 3 na verdade está na gordura "do peixe" e não no óleo que é colocado na sardinha mais como tempero e conserva.

Eu coloquei a quantidade do scoop numa balança e deu quase exato. Vou ter que pesar mesmo.

Mas olha o que tem naquele artigo que tu me passou: Pós-treino imediato (logo ao acabar o treino): 0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos) Pós-treino tardio (depois de 30~45 min. depois do 1º shake): 0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos) Mostra que vai mais carbo que proteina. Se eu seguir essa regra então devo tomar(peso 79kg): - pós I: 63g de carbo / 16g de whey - pós II: 31g de carbo / 32g de whey É isso?