Harold

Olá, galera do fórum! Já foi comprovado cientificamente que a cafeína pode cortar o efeito da creatina. Então minha dúvida é a seguinte: enquanto estiver suplementando com creatina devo parar de usar cacau no meu shake matinal ou a quantidade de cafeína em 2 colheres de chá de cacau é insuficinte para afetar o efeito da creatina?

Pow, meu amigo, ótima sugestão! Agora, jah q vc encontrou essa precisão, da umas dicas aeh pra galera d comu medir melhor a quantidade d dextrose no nosso shake pós-treino. Abraço e bons treinos!

Toma o teu shake pós- treino com whey e dextrose sempre com água, pois o leite mesmo sendo desnatado vai retardar a absorção da proteína. Abraço e bons treinos!

Amendoim torrado, nozes, amêndoas e castanhas-do-pará são fontes de gorduras monoinsaturadas fundamentais para a regulação hormonal, para o transporte das vitaminas A, D, E e K dentre outras funções. Em suma, são as chamadas gorduras boas!

Natan, qual é a Whey q vc usa pra te fornecer esses 30 gramas? Porque a Whey que eu tomo da Neo Nutri diz na embalagem que 1 scoop tem 20 gramas do produto, jah a da Probiótica diz q tem 15 por scoop.

E quanto a quantidade de whey na porção da 100% Pure Whey Protein da Probiótica? Porque na minha embalagem da Neo Nutri vem dizendo q 2 scoops fornecem 40 gramas do produto, jah no site da Probiótica, diz que 2 scoops fornecem 30 gramas do pó. Então eu q tô acostumado a consumir 1 medida de whey da Neo Nutri no meu pós-treino, caso mude pra Probiótica, terei q colocar mais do que 1 scoop ou esses valores cedidos pelos fabricantes não são precisos?

Caro Spilt, entendo sua preocupação. Para isso, você deve se certificar de que os carboidratos consumidos ao longo do dia sejam de baixo índice glicêmico pra evitar picos de insulina o que pode provocar acúmulo de gordura. Assim, os únicos momentos em você de fato necessita de carbos de alto índice glicêmico são no pós-treino( dê preferência a dextrose ou malto) e ao acordar para reverter rapidamente o estado de catabolismo noturno, podendo consumir frutas como bananas no desjejum. Nos demais momentos, consuma fontes de carboidratos como arroz com feijão, macarrão, batata-doce, inhame, cará. pão integral, farináceos e outros. Além disso, é muito importante que você evite esses alimentos antes de dormir, fazendo da sua ultíma refeição uma combinação de proteínas de absorção lenta como omelete de claras de ovo ou shake de albumina com um pouco de gordura como azeite de oliva extra-virgem, nozes ou castanha-do-pará. Também não exceda os 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para evitar o acúmulo de gordura. A galera do fórum também te dará outras dicas. Um grande abraço e ótimos treinos!

Olá, galera do fórum! Li uma vez, porém não lembro onde, que a ingestão de abacaxi é recomendável em dietas com um número elevado de proteínas, pois este possui uma substância que maximiza a absorção dos protídeos. Alguém sabe que substância é essa? Se for realmente verdade, qual sería o melhor horário para consumi-lo? Eu tenho mandado pra dentro uma taça de abacaxi picado no almoço e outra na janta que são as minhas refeições mais protéicas. Aproveitem para opinar sobre outros alimentos importantes para a digestão das proteínas e suas experiências com eles. Um grande abraço a todos e bons treinos!

Dentre as Whey nacionais, recomendo a 100% Pure Whey Protein da Probiótica.

Olá, galera do fórum! Atualmente tenho tomado no meu pós-treino a Only Whey Protein da Neo Nutri. Dentre as marcas nacionais, o que vocês acham dela? Quando acabar tô na dúvida se compro a Whey Bolic NO3, tbm da Neo Nutri, que vem proteína bovina liofilizada( principal fonte natural de creatina) além de zinco, magnésio e manganês, todos eles não presentes na Only ou se compro a 100 Pure Whey Protein que parece ser a melhor nacional. O que vocês acham?

Substitui o pão Pullman e o pão françês pelo integral que é de baixo índice glicêmico e no lanche da tarde eu acho que você podería substituir essas frutas por carbos como batata-doce, inhame, cará ou pelo próprio pão integral, já que todos eles irão manter a tua insulina num nível legal. O restante da galera poderá te dar outras dicas. Um grande abraço e ótimos treinos!

Minha maior dúvida foi na dieta, aquele Whey na primeira refeição é realmente necessário? Não estaria jogando dinheiro fora já que ele é pós-treino? A ingestão de whey protein no shake matinal se faz necessária por ser uma proteína de rápida absorção fundamental para revertar o estado de catabolismo noturno provocado por um prolongado período de jejum. Um grande abraço e ótimos treinos!

Uma das maiores discussões no que diz respeito à nutrição é quantidade ideal de whey e dextrose no nosso famoso shake pós-treino. Pesquisas recentes aconselham 0,44 gramas de proteína e 0,88 gramas de carboidrato por quilograma de peso corporal imediatamente após o treino. Contudo, alguns fabricantes de whey protein, por exemplo, sugerem nas embalagens de seus produtos, valores superiores a estes(para vender mais!). Eu, particularmente, com 1,73 m de altura e 53,7 kg, tenho feito uma solução com 1 colher medidora de whey e duas colheres de sopa de dextrose. O que vocês acham dessa quantidade? Aproveitem para deixar sugestões e falar sobre o shake de vocês. Desde já agradeço e bons treinos!

Seifer, de que maneira podería melhorar meu desjejum e meu pré-treino? Eu treino de maneira ininterrupta há 7 meses, porém treinei durante um ano, dos 13 aos 14. Tenho a musculção como filosofia de vida e não pretendo parar mais. Desde já agradeço e tenha ótimos treinos!

Tenho 18 anos , 1,73m e 53,9 kg Desjejum: 5:30 200 ml de leite desnatado 1 banana prata 1 medida de farinha de aveia 1 medida de albumina 1 colher de chá de cacau Lanche da manhã: 8:30 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 2 colheres de sopa de queijo cottage Almoço: 12:00 1 concha de feijão 2 colheres grandes de arroz 2 colheres grandes de carne moída magra 2 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor 1 prato raso de salada com alface, rúcula, agrião, tomate, cebola, pepino, cenoura (temperada com sal, limão e 1 colher de chá de azeite de oliva extra-virgem) Pré-treino: 15:30 2 bananas amassadas com 2 colheres de sopa de aveia em flocos Treino: 16:00 Pós-treino: 17:00 300 ml de água gelada 1 medida de whey protein 2 colheres de sopa de dextrose Jantar: 18:00 Repito o almoço, porém substituo a carne vermelha por 2 filés de peito de frango/pescada cozidos ou 1 lata de atum conservado em água e sal ou aproximadamente 150 gramas de salmão grelhado Ceia: 21:00 1 ovo inteiro 3 claras 1 fatia de queijo-minas 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem