Rodrygo Vianna

Fiz a Série A hj, realmente o deltoide anterior nao precisa de exercicios, ja que malhando peito ele ja trabalha bastante, e a intensidade dos exercicios do deltoide medio, ficou excelente.

Obrigadao pela ajuda Eduardo, até a próxima !

Desenvolvimento militar posterior, é com a barra pela frente, não sei se coloquei o nome errado, o treino B então poderi ser assim, achei que ficou legal, pois ficou intenso e curto. Barra Fixa 3x10 Lev. Terra 3x8 Remada Curvada 3x8-6-4 Chin Ups 3x8 Rosca Direta 3x10 Encolhimento Ombro HBC 3x10 e eu poder tirar o Triceps inverso, e colocar 4x8 séries para paralelas e Triceps testa, ficaria bom ?

Ficaria assim então ? e o Levantamento Terra seria melhor por no treino de costas ? A - Peito/ Triceps/ Ombro Sup Reto HBL - 3x8 Sup Inclinado HBC - 3x8-6-4 Cross Over 3x8 Crucifixo Reto 3x10 Triceps Inverso Cross 3x10 Triceps Testa Barra W 3x8 Paralelas 3x8 com peso Desenvolvimento Militar Posterior 3x10 Elev. Lateral 3x8 B - Costas/ Biceps/ Trapézio Puxada pela frente / Puxada por Trás 3x8 Remada Curvada 3x8-6-4 Remada Sentada Peg. Supinada 3x8 Rosca Direta HBL 3x8 Rosca Concentrada 3x8-6-4 Rosca Inversa Polia Baixa 3x10 Encolhimento Ombro HBC 3x10 C- Pernas Levantamento Terra 3x8 (1 vez por semana no máximo) Agachamento Livre 3x10 Cadeixa Extensora 3x8-6-4 Cadeira Flexora 3x10-8-6 Avanço no Smith 3x10 Stiff 3x8 Panturrilha em pé na Máquina 3x 15 Panturrilha no Leg 3x1

O nome do tópico já diz tudo, seria um ABC continuativo, ou seja, ABCAB, na semana seguinte CABCA e assim por diante, com o objetivo de hipertrofia. A - Peito/ Triceps/ Ombro Sup Reto HBL - 3x8 Sup Inclinado HBC - 3x8-6-4 Cross Over 3x8 Crucifixo Reto 3x10 Triceps Inverso Cross 3x10 Triceps Testa Barra W 3x8 Paralelas 3x8 com peso Desenvolvimento Militar Posterior 3x10 Elev. Lateral / Elevação Frontal 3x8 B - Costas/ Biceps/ Trapézio Puxada pela frente / Puxada por Trás 3x8 Remada Curvada 3x8-6-4 Remada Sentada Peg. Supinada 3x8 Rosca Direta HBL 3x8 Rosca Concentrada 3x8-6-4 Rosca Inversa Polia Baixa 3x10 Encolhimento Ombro HBC 3x10 Remada Alta Polia Baixa 3x8 C- Pernas Levantamento Terra 3x8 (1 vez por semana no máximo) Agachamento Livre 3x10 Cadeixa Extensora 3x8-6-4 Cadeira Flexora 3x10-8-6 Avanço no Smith 3x10 Panturrilha em pé na Máquina 3x 15 Panturrilha no Leg 3x12 Abs feito nas 2ª e 5ª ou 3ª e 6ª

Será que esse ABC continuativo rola ? A Sup Reto HBL - 3x8 Sup Inclinado HBC - 3x8-6-4 Cross Over 3x8 Crucifixo Reto 3x10 Triceps Inverso Cross 3x10 Triceps Testa Barra W 3x8 Paralelas 3x8 com peso B Puxada pela frente / Puxada por Trás 3x8 Remada Curvada 3x8-6-4 Remada Sentada Peg. Supinada 3x8 Rosca Direta HBL 3x8 Rosca Concentrada 3x8-6-4 Rosca Inversa Polia Baixa 3x10 C Agachamento Livre 3x10 Cadeixa Extensora 3x8-6-4 Cadeira Flexora 3x10-8-6 Avanço com HBC 3x 12 passadas Panturrilha em pé na Máquina 3x 15 Panturrilha no Leg 3x12 Desenvolvimento Militar Posterior 3x10 Elev. Lateral / Elevação Frontal 3x8

Essa caberia como uma luva, pesquisarei séries desse tipo, obrigado a todos pelos esclarecimentos, pietrofp, to fazendo essas modificações que vc passou, treino curto e intenso, to gostando tbm, obrigado !

Eu me interessei por esse ABC 2x, mas eu precisaria malhar no sabado tbm ? nao tem como eu fazer uma C um pouco mais pegada, pra poder malhar 1x na semana ? por enquanto vou com esse treino que vc modificou, Obrigadão !

No caso, o Agachamento bulgaro/ avanco / leg press eu escolho um deles né ?

Com 1 min de descanso, em 50 a 60 minutos eu termino.

Isso que estava pensando msm, obrigado pela resposta, é bom escutar uma segunda opinião.

Boa noite, meu nome é Rodrygo como vcs podem ver, eu queria tirar uma duvida sobre o meu treino, tenho 1.78m e 77kg e treino direto há uns 2 anos e 9 meses, troquei de série essa semana e o professor da academia passou um treino A/B/A/B/A/off/off/B/A/B/A/B, será que entrarei em over msm me alimentando bem? E ela fica melhor do jeito que está ou A/B/off/A/B ? a seguir os treinos A: sup. reto / crucifixo reto 3x 8/6 Sup 45 / sup unilateral alternado 3x 8/6 cross over 3x10 voador alternado 3x8 agachamento no smith 3x10 cadeira extensora 3x8/6/4 triceps corda 3x8 triceps frances simultâneo 3x8/6/4 sup. mãos próximas 3x10 cadeira flexora 3x 10/8/6 encolhimento ombro HBC / remada alta p. baixa 3x 10/8 B: barra no graviton 3x10 puxada frente pegada neutra 3x8/6/4 remada sentada com triangulo 3x8 voador dorsal 3x8 cadeira adutora 3x10 rosca biceps HBL 3x8 rosca unilateral scott 3x8 rosca inversa p. baixa 3x10 cadeira abdutora3x10 elevação lateral 180º3x10 elevação frontal com anilha 3x10

Ramos, RJ - Capital, frete pra cá em comparação a alguns sai bem mais em conta, 2kg de whey to pagando 26 reais e pouco o frete.

Mas o BCAA eu tomaria só nos dias que eu fosse treinar?

Kaleo, eu me alimento, de 3 em 3h, almoço bem, sempre com arroz e feijão em boas quantidades, e janto após as atividades, queria suplementar, só pra ver como ficaria o meu corpo, se não adiantar, eu pararia com o Jiu Jitsu, ganho massa facilmente, mas gosto do esporte, e outra, Totti, o BCAA eu tomaria em que horário?