Alan Pulido.

Então , faz 1 mes que eu voltei a treinar , eu estava parado , eu praticamente voltei a treinar em efeito plato! :S

Poxa , faz um mes... eu perco coisa pouca 100 ~ 200 gramas por semana.. taá muito ruim

Então meu nobre , segue aqui a minha dieta . http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85500-avaliacao-de-dieta-cut/ Mas mesmo assim , estou totalmente desmotivado , achei neste outro tópico aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/75498-fugindo-do-efeito-plato/page__hl__plato algumas " respostas " mas não sei por qual optar , poderia me ajudar? Muito obrigado!

Então , estou fazendo dieta para cutting , treino de musculação para perca de gordura , Aerobicos todos os dias , e segunda feira vou começar a fazer AEJ , estou tomando o Lipo 6 black UC 1 capsula pela manhã , mas o peso está totalmente estacionado , estou muito triste e não sei o que fazer

Galera , estou com esse mesmo problema , porém não sei como sair , li alguns relatos acima , mas qual seria o mais eficiente? Abraços!

Fala galera , tudo bem? Então , será que algum maromba aqui do fórum sabe o que significa esse efeito? O por que ele acontece e como sair dele? Estou com essa dúvida persistente , pesquisei bastante , mas não consigo saber como sair Abraços!

Não tem segredo, se não está perdendo é por que ainda esta comendo muito. Se não tem mais da onde tirar calorias, então adicione atividades físicas! Eu achei a dieta meio ruim brother, com todo respeito, claro. Eu jogaria ai 250g de proteína. E jogaria cerca de 50g de gordura (tentando colocar fish oil na suplementação). Carbo pode consumir apenas saladas (folhas) e não precisa contar elas na dieta. Como está a rotina de atividades físicas? Abraço Então meu nobre musuclação com treino para definição , " circuito " após o treino de musc 32 minutos de estiera dando tiros de 12km/h 1 minuto / 9,5km/h 1 minuto / 6km/h 1 minuto ( até acabar) Após isso nas segundas quartas e sextas muay thai, e jiui jitsu , terças e quintas só o jiu jitsu.. tá bem alto as atividades

Fala Leandro , tudo bem? Cara é o seguinte , conforme você me disse eu abaixei mais ainda os valores da minha dieta , porém não obtive sucesso na perca de peso , peso extremamente estacionado . Confesso que estou muito triste e desmotivado , estou fazendo a dieta nos conformes , estou tomando o lipo 6 black UC faz uma semana e nada de redução de peso , não sei o que fazer , estou quase desistindo , vi um pouco sobre o efeito platô , será que pode ser isso? Peço encarecidamente que me ajude , não sei mais o que fazer Segue o tópico da minha atual dieta, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85500-avaliacao-de-dieta-cut/ muito obrigado pela compreensão.

Fala Leandrão , tudo bem? Cara o seguinte , conforme o meu tópico ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85500-avaliacao-de-dieta-cut/ ) , meu peso estacionou faz praticamente um mês , estou com a dieta do tópico e meu déficit está bem bacana , só que o peso estacionou , estou muito desmotivado , não vejo diferença no espelho , medidas.. , será que não é o centrum ou alguma coisa que eu estou comendo ? Não sei mais o que fazer , estou fazendo muay thai agora , mas foi 2 dias apenas , então não dá pra ver uma diferença na balança creio eu.. Por favor , se puder , me de uma ajuda meu nobre! MUito Obrigado!!

Acompanhando!

Siim, quero perder gordura, tentar manter o máximo de massa magra possível. Sei que é impossivel perder gordura sem perder a massa , mas assim , calculei minha tmb e tudo mais , e minha dieta está com um deficit de aproximadamente 1600kcal , isso não vai matar minha massa magra? Mandando um lipo 6 uc de manha, vi o seu video sobre AEJ e fazendo uns 40 minutos de aeróbico ( LEVE ) da um resultado legal tbm né? Abraços!! Fiquei um pouco desmotivado , este mes segui a dieta legal , porém não perdi muito , perdi 1kg apenas , e estacionou o peso , será que é a dieta?

Caramba Leandro , muito obrigado meu nobre , vou começar a dieta na segunda feira ! Aumentei um pouco as Calorias , e vou meter junto um lipo 6 black UC , vou abrir um tópico de relato com fotos, vou conseguir meu objetivo! Vou tomar esses " suplementos " conforme você me disse , agradeço de coração ! Só me diga uma coisa se possível , eu aumento Quantas KCAL +- ? To com medo de aumentar .. no momento eu to puxando ferro e fazendo Jiu Jitsu todos os dias , mas meu peso estacionou faz umas 3 semanas , na segunda feira vou fazer um muay thai 3 vezes por semana e 40 minutos de esteira ( dando tiros correndo e andando ) , confesso , fiquei desmotivado pelo fato de eu ter treinado um mês e não deu diferença na balança .. Abraços! Muito obrigado a todos que estão me ajudando!

Pois é meus caros , mas agradeço de coração , vou fazer algumas alterações , aumentar as kcal , e tentar cortar o carbo após as 18:00 , alguma dica quanto aos horários de tomar vitamina C , chá verde , e complexo vitaminico? Abraços! E muito Obrigado por tudo!

Aumento umas mil calorias ai então? Mas o que eu posso colocar nessa dieta? Eu fico o dia inteiro fora , então fico sem opçções , abraço irmão e muito obrigado!

Bem galera , sempre fui gordo , com 16 anos cheguei a pesar 115 kgs... comecei a treinar , fazer musculação , esteira , e abaixei para 78kgs , com meus 17 anos eu tinha estava em dia com o peso , porém não tinha definição na barriga ... enfim.. comecei a namorar , faculdade e tudo mais e engordei novamente , tinha parado de treinar ... terminei o namoro , parei a faculdade e confesso que estou muito triste com a minha aparência , não tenho muita auto estima e resolvi tomar uma atitude quanto à isso, comecei a ler bastante sobre dietas , treinos , formas para emagrecer , suplementos .. e tive coragem de criar uma conta em um fórum de musculação contando um pouco sobre mim. Bem , meu atual objetivo é emagrecer , ficar definido , algumas pessoas me disseram que não tem a possibilidade de eu ficar definido , com tanquinho e coisas assim , fico triste , mas quero ao menos tentar. Agradeço a atenção de todos que estão lendo até aqui , e se possível puder me dar um auxílio quanto à isso , agradeço de coração.

Idade : 20 anos Altura:1,83m Peso:100kg BF: 25% na avaliação física Objetivo da dieta: Definição , redução do bf 7:00 ( acordo ) - 200 ml de leite desnatado (64kcal/9,5g carbo /6g proteina/0,2g) -1 Colher de sopa de Albumina (72kcal/1,1 carbo/10g proteina/0g) (136kcal, 10,6g Carbo , 16g Prot , 0,2g Gordura) 09:00 3 bolachas integrais (40 kcal , 15g Carbo , 0g proteina , 0g gordura ) 12:00 ( almoço ) - 1 colher de arroz (70kcal/19g/1,3g/0g) - 3 colheres de feijao (78,6kcal/14,22g/5,28g/0,33g) - 150g de frango cozido sem gordura. (218kcal/0g/36,4g/10,8g) (KCal 366,6 , 33,22 Carbo , 42,98 Proteina, 11,13 gordura) 15:00 ( Pré treino, musculação ) - 2 pães (100kcal/18g/7,1g/0,8g) - 30g de queijo minas (50kcal/1g/9g/3,5g) - peito de frango 50 g(40kcal/0,8/15,4g/1,2g) ( KCal 190, 19,9g Carbo , 31,5g proteina , 5,5g gordura ) 16:30 depois do treino de musculação ( 40 minutos de esteira , estou fazendo tiros , corro 1 minuto a 14km/h e descanço aprox 2 minutos , estou sem preparo físico. 18:00 ( treino de jiu ) (40 kcal , 15g Carbo , 0g proteina , 0g gordura ) 19:30 Óleo de cartamo 20:00 - 2 pães (100kcal/18g/7,1g/0,8g) - 30g de queijo minas (50kcal/1g/9g/3,5g) - peito de frango 50 g(40kcal/0,8/15,4g/1,2g) ( KCal 190, 19,9g Carbo , 31,5g proteina , 5,5g gordura ) 23:00 - 50gde filé/frango assado - 15g proteina Agua + albumina = 15 gramas proteina. ( 60kcal , 1,1g carbo , 30g proteina , 4g gordura ) Total: 1022,6 KCAL , 113,7 Carbo , 151.98 prot , 26,33 gordura . Quero segurar o máximo de massa magra possível , dei uma boa lida , sei que está baixo , mas sinceramente não sei o que incluir nesta dieta , quero segurar a massa magra e abaixar o BF gradualmente , meus professores na academia não consegue me ajudar na dieta e no momento não disponibilizo de $$ para uma nutricionista, por favor gente , se puder me ajudar ai fico muito grato! Estou com dúvida entre o frango assado e o frango cozido , acho o frango assado muito seco de engolir.. eu faço o frango cozido por ser mais rápido e por gastar menos gás.. Sem gordura , apenas jogo o frango cortado em pedaços na panela e acrescento extrato de tomate , milho e sal.. , procurei o valor nutricional , mas não consegui achar o valor nutricional do frango cozido , gostaria de saber se tem muita diferença em questão de gordura e proteína do frango assado para o frango cozido, obrigado! Comprei o lipo 6 black UC , mas vou tomar após 2 meses de acadêmia para que eu pegue um preparo físico, atualmente estou disponibilizando de albumina , óleo de cártamo , cápsulas de vitamina C e o CENTRUM, porém não sei em qual horário tomar esses suplementos , a albumina eu vi que é bom tomar de manhã e a noite , agora óleo de cartamo, vitamina C e o Centrum , cada um fala uma coisa , então não sei . Bom galera , é isso , agradeço de coração a todas as pessoas do fórum , aquelas que leram até o fim deste tópi espero que possam me ajudar com estas dúvidas , muito obrigado pessoal , desejo a todos uma boa noite e bons treinos! OSS !!

Tomara a Deus , é triste ter essa pança.. , e você ? Como está os ganhos, vi que seu obj também é definição!

Fala galera , tudo bem? Espero que sim. Vou tentar ser o mais breve possível, sei que muitos aqui não vão ler , mas mesmo assim agradeço a atenção de todos do fórum. Bem galera , sempre fui gordo , com 16 anos cheguei a pesar 115 kgs... comecei a treinar , fazer musculação , esteira , e abaixei para 78kgs , com meus 17 anos eu tinha estava em dia com o peso , porém não tinha definição na barriga ... enfim.. comecei a namorar , faculdade e tudo mais e engordei novamente , tinha parado de treinar ... terminei o namoro , parei a faculdade e confesso que estou muito triste com a minha aparência , não tenho muita auto estima e resolvi tomar uma atitude quanto à isso, comecei a ler bastante sobre dietas , treinos , formas para emagrecer , suplementos .. e tive coragem de criar uma conta em um fórum de musculação contando um pouco sobre mim. Bem , meu atual objetivo é emagrecer , ficar definido , algumas pessoas me disseram que não tem a possibilidade de eu ficar definido , com tanquinho e coisas assim , fico triste , mas quero ao menos tentar. Agradeço a atenção de todos que estão lendo até aqui , e se possível puder me dar um auxílio quanto à isso , agradeço de coração. Vamos ao que interessa , ontem eu fiz uma avaliação física, segue abaixo os dados. Altura: 1,83 Peso: 100kg % massa magra : 74,7 % gordura : 25,3 Bíceps = D 37 / E 37 Peitoral = 105 Tórax = 111,5 Abdômen (abaixo do umbigo) = 105.5 Abdômen (linha do umbigo) = 110 Coxa = D 64 / E 64 Panturrilha = D 41 / E 41 Tenho mais dados aqui , caso seja relevante eu posto.. Após muita leitura , como não disponibilizo de muito $$ , não tenho como efetuar um acompanhamento nutricional.. então eu mesmo elaborei minha própria dieta de acordo com a minha rotina e o meu objetivo , definição muscular / emagrecimento. Segue abaixo minha dieta , por favor , se puderem me dar dicas , estou totalmente aberto , até por que sou leigo no assunto.. 7:00 ( acordo ) - 200 ml de leite desnatado (64kcal/9,5g carbo /6g proteina/0,2g) - 20g de Albumina (72kcal/1,1 carbo/10g proteina/0g) 09:00 3 bolachas integrais 12:00 ( almoço ) - 1 colher de arroz (70kcal/19g/1,3g/0g) - 3 colheres de feijao (78,6kcal/14,22g/5,28g/0,33g) - 100g de frango cozido sem gordura. (218kcal/0g/36,4g/10,8g) - Salada a vontade 15:00 ( Pré treino, musculação ) - 2 pães (100kcal/18g/7,1g/0,8g) - 30g de queijo minas (50kcal/1g/9g/3,5g) - peito de frango 50 g(40kcal/0,8/15,4g/1,2g) - 1 pedaço de fruta 16:30 ( 40 minutos de esteira , estou fazendo tiros , corro 1 minuto a 14km/h e descanço aprox 2 minutos , estou sem preparo físico 18:00 ( treino de jiu ) 3 caps de amino + 4 bolachas agua e sal. 19:30 Óleo de cartamo 20:00 - 2 pães (100kcal/18g/7,1g/0,8g) - 30g de queijo minas (50kcal/1g/9g/3,5g) - peito de frango 50 g(40kcal/0,8/15,4g/1,2g) 23:00 - 50gde filé/frango assado - 15g proteina meio copo de leite desnatado + albumina = 15 gramas proteina. Pretendo começar o muay thai no mes que vem , pelo menos 3 vezes por semana.. Estou com dúvida entre o frango assado e o frango cozido , acho o frango assado muito seco de engolir.. eu faço o frango cozido por ser mais rápido e por gastar menos gás.. Sem gordura , apenas jogo o frango cortado em pedaços na panela e acrescento extrato de tomate , milho e sal.. , procurei o valor nutricional , mas não consegui achar o valor nutricional do frango cozido , gostaria de saber se tem muita diferença em questão de gordura e proteína do frango assado para o frango cozido, obrigado! Comprei o lipo 6 black UC , mas vou tomar após 2 meses de acadêmia para que eu pegue um preparo físico, atualmente estou disponibilizando de albumina , óleo de cártamo , cápsulas de vitamina C e o CENTRUM, porém não sei em qual horário tomar esses suplementos , a albumina eu vi que é bom tomar de manhã e a noite , agora óleo de cartamo, vitamina C e o Centrum , cada um fala uma coisa , então não sei . Bom galera , é isso , agradeço de coração a todas as pessoas do fórum , aquelas que leram até o fim deste tópi espero que possam me ajudar com estas dúvidas , muito obrigado pessoal , desejo a todos uma boa noite e bons treinos! OSS !!