schneider_19

hipertrofia, mas sei que vai ficar um pouco complicado, só se eu deixar uma dieta bem regrada mesmo, aumentando um pouco o consumo dos macronutrientes. pelo menos quero tentar chegar aos 80kg. Por enquanto to com 74,8kg. Mas persistir nunca é demais ne, nada na vida é facil.

Boa noite galera, v ou começar meus treino muay thai agora meu problema vai ser misturar ele com a musculação. Pelo o que vejo só vou treinar musculação nas segundas - quartas - sextas. meu treino iria ficar do modo de bastante carga e poucas repetições. só a minha duvida seria em um treino abc. o treino seria esse: A - ( Peito/Ombros/Tríceps) Supino reto - 3x 6-4 Crucifixo fly inclinado - 3x 6-4 Paralelas + peck deck - 2x falha Desenvolvimento com halteres - 3x8 Elevação lateral - 2x8 Tríceps testa - 3x4-6 Pulley tríceps - 2xfalha B - (Costas/Trapezios/Bíceps) Remada curvada - 3x 6-4 Lev.terra - 3x4 Puxada frente + Puxada pronada - 3x8 - (são 4 reps de puxada frente e depois mais 4 reps de puxada pronada) Pull Down - 2x8 Encolhimento - 2x8 Rosca scott - 3x8 Rosca martelo - 3x 6-4 C - (Coxas/Panturrilhas) Agachamento - 4x 6-4 Leg press - 4x 8-6 Flexora - 2xfalha Extensora - 2xfalha Elevação de panturrilha em pé + sentado - 3x12 Peguei leve, nos treinos de perna por conta que como o muay thai tem muitos chutes, vai exigir demais das pernas e o desgaste vai ser maior.

blz mano, eu tbm tinha pensado nessa possibilidade vei.. em deixar tipo assim: supino reto - 4x 8~6 supino inclinado com halteres - 4x8~6 cross over - 3x15 crucifixo reto - 4x10~12 pullover - 3x15

mas como vc sabe cada corpo é um corpo, vou deixar o declinada só para ver no que dá, se eu ver que não serviu, eu substituo

ai galera, como irei fazer um treino ABCDE resolvi fazer 5 para musculos grandes e 4 para pequenos. meu treino de peito é esse: supino reto - 4x 8~6 supino inclinado com halteres - 4x 8~6 supino declinado com barra - 4x8 cross over - 3x15 crucifixo reto - 4x10~12

Entendo vei, vlw ja ouvi falar nele

Olá galera, bem vim aqui para saber se algum de vcs sabe como era o modo que os fisiculturistas de antigamente da epoca de Arnold, Franco Columbo, Lou ferrigno treinavam. Alquem sabe como ele dividiam os treinos e quais eram as metodologias, para chegarem em cargas muito altas? Eu queria começar a treinar como eles treinavam no velho estilo Old school. se alguem souber me da uma ajuda ai. Aquele tempo sim, os caras treinavam com vontade.

TREINO A1 AQUECIMENTO: 1X15 militar + 1x15 remada curvada + 1x15 supino reto Treino: supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 militar - 5x5 paralelas - 4x10 barra - fixa - 4x5 CONCLUSÕES: O treino de hoje foi bem legal, não tive dificuldade e por incrivel que pareça, quase não senti peso nenhum vei, foi uma sensação otima e bem legal, exercicios usando amplitude no maximo possivel, e tentando sempre fazer a decida mais lenta. fora isso treino foi otimo. Amanhã fazer o treino B1 abraços

Para quem segue meu diario, não pude ir treinar hoje e nem vou poder treinar amanhã. mas semana que vem volto a treinar pesado para compensar. cara nem sei, porq pra tirar foto ja quase na 3º semana de treino, fica meio que complicado, tinha me esquecido de tirar antes de começar...

vlw mano...

bem galera eu tava dando uma olhada em alguns topicos e vi sobre o calculo da tbm para saber o gasto calorico, para saber o quanto precisa aumentar e diminuir. bem tenho 1,72 de altura peso 72,3 21 anos calculo: 66 + (13,7 x 72) + (5 x 172) - (6,8 x 21) 66 + (986) + (860) - (142) = 1770 minha atividade diaria é modeadamente ativa 1770 x 1,55 = (2743,5) EEntão no caso meu gato calorico é de 2743,5 é isso ou estou errado? então no caso se eu quero ganhar massa muscular tenho que aumentar 500kcal no caso ----> 2743,5 + 500 = 3243,5. então terei que cosumir 3243,5 kcal por dia para aumentar minha massa muscular? certo ou errado?

Fica a vontade mano, quase ninguem acompanha meu diario. , mas vlw pelo força

TREINO D HOJE {A2} Aquecimento: 1x10 rotador cuff + 1x15 militar + 1x15 supino reto + 1x15 remada curvada. Treino: supino reto - 3x10~12 remada curvada - 3x10~12 remada unilateral - 3x10 militar - 3x10~12 tríceps francês - 3x10~12 rosca scott - 3x10~12 CONCLUSÕES: Treino bem intenso com poucos minutos de descanço, realizei as repetições bem lentamente, com isso senti bem os musculos trabalhados, meus braços que sairam mais acabados, bem duros mesmo, com boa amplitude em todos os exercicios. agora descançar para amanhã.

RELATO DO TREINO DE TERÇA { B1 } 6 minutos de bicicleta aquecimento: 1x16 leg press com 30kg , 1x18 extensora com 1 barrinha, 1x17 agachamento com 20kg TREINO: agachamento - 5x5 Leg press - 3x 10~12 passada - 3x 8 passoas em cada pé terra - 3x7 Elevação panturrilha em pé - 3x10 Elevação panturrilha sentado - 3x10 CONCLUSÕES: Treino foi bem intenso, principalmente a passada foi muito forçado mesmo, agachamento em 90º bem angulado, deixei os joelhos uns 5 dedos de distancia para o peito. mas foi satisfatorio o treino.

TREINO A1: aquecimento: 1x15 com barra para cada musculo que ia usar. Treino: supino reto - 5x5 remada curvada - 4 x 6~4 militar - 4x5 paralelas - 4x8 barra - fixa - 5x4 CONCLUSÕES: Depois de ter passado 1 semana sem treinar por conta da faculdade, voltei hoje, e ate que o treino foi bom, mas um pouco dolorido por causa do tempo, foi foi de boa.

não textei ainda vei certo man vlw mesmo

Boa noite galera, bem queria algumas opiniões, eu quero passar um treino de pernas para minha namorada só que o problma dela é que ela ta com um probleminha na coluna e o agachamento sem a postura correta pode prejudicar, e não quero passar um exercicio que pode piorar a situação da coluna dela... então pensei nesse treino: leg press - 3x10 flexora - 3x12 extensora - 3x12 Adutora - 3x10 ja que esse treino não ira forçar muito a coluna dela.

TREINO DE HOJE A1 aquecimento: 1x10 rotador cuff + 1x15 militar + 1x15 rosca direta + 1x15 tríceps francês + 1x15 remada curvada + 1x15 supino. 60 segundos de descanço TREINO supino reto - 4x 8/8/6/6 crucifixo inclinado - 3x12 ----> a maquina de cross over tava quebrada rsrs.. remada curvada - 4x 8/8/6/6 remada unilateral - 3x10 militar - 3x 12/10/8 supino fechado - 3x12 rosca direta - 12/10/10 CONCLUSÕES: Cara ta sendo muito desgastante esse treino A1 e A2, irei modificar e diminuir para 5 a 6 exercicios, irei recapitular. Como havia dito, treino desgastante e pouco produtivo.. TREINO ATUALIZADO E RECAPITULADO NO POST #33

TREINO DE HOJE { B2 } aquecimento: 6 minutos de bicicleta 1x16 - leg press + 1x15 extensora + 1x16 agachamento TREINO: agachamento - 3x10 ~ 12 - 70kg / 60kg leg press - 3x10 ~ 12 - 140kg flexora - 3x10 ~ 12 - 12kg terra - 3x5 - 60kg elevação panturrilha em pé - 3x10 elevação panturrilha no leg - 3x10 CONCLUSÕES: É gente o treino de hoje foi bom como era de se esperar, minhas pernas estão bem desgastadas, principalmente a parte posterior das coxas, foi muito melhor o treino de hoje do que o de ontem, tava menos cansado. Agora é relaxar para proxima semana dar duro de novo.

TREINO DE HOJE { A2 } aquecimento: 2x10 rotador cuff aquecimento com o peso da barra : 1x15 militar + 1x15 rosca direta + 1x15 tríceps francês + 1x15 remada + 1x15 supino reto 60 minutos de descanço TREINO: supino reto - 3x10 - 60kg crucifixo inclinado - 3x12 - 14kg em cada halteres remada curvada - 3x10 - 50kg barra - fixa- 4x falha militar - 3x10 - 30kg tríceps francês - 3x12 - 24kg rosca scott - 3x12 - 26kg CONCLUSÕES: Cara não tenho muito o que relatar do treino de hoje, tava um pouco cansado e acabou que o treino não rendeu o que eu queria, mal pude sentir o peito, a unica coisa que sentir bem foi os braços e só, espero que amanhã meu treino B2 renda melhor que hoje.

TREINO DE HOJE { B1 } 6 minutos de bicicleta aquecimento: 1x16 leg press com 30kg , 1x18 extensora com 1 barrinha, 1x17 agachamento com 20kg TREINO: agachamento - 4x 8/8/6/6 - 70kg / 80kg Leg press - 3x10 - 130kg passada - 3x 8 passoas em cada pé - 40kg terra - 3x5 - 60kg Elevação panturrilha em pé - 3x10 Elevação panturrilha sentado - 3x10 RELATO: Cara hoje eu tava disposto, o treino foi pra se fuder, a passada me quebrou valendo, mas foi um otimo exercicio vey, no leg press, fiz a execução bem lenta, terra tbm foi bronca, mas o treino hoje valeu, foi muito bom. Agachamento em 90º graus, na primeira serie, como tava mais pesado, fiz um pouco mais rapido, nas outras diminui a velocidade.

Cara to em duvida sobre qual whey eu compro, são esses aqui: whey optimazer, whey x- pharma, whey fisio nutry zero carb.

TREINO {A1} Aquecimento: 2x10 rotador cuff Circuito de aquecimento só com o peso da barra; 1x15 militar + 1x15 rosca direta + 1x15 tríceps pulley + 1x15 remada curvada + 1x15 supino reto treino: supino reto - 4x 8/8/6/6 - 60kg / 70kg Cross over - 3x10 remada curvada - 4x 8/8/6/6 - 50kg / 60kg remada unilateral - 3x10 militar - 3x = 1x8 - 40kg / 1x10 - 30kg / 1x12 - 26kg supino fechado- 3x10 rosca direta - 3x10 CONCLUSÕES: Vey o treino hoje foi intenso pra caralho, sai com os braços ( bíceps / tríceps ) anestesiados, poxa... intensidade alta no peitoral, ombros e braços, nos ombros piorou quando foi as ultimas repetições na serie de 12, as ultimas foram as piores, por fiz uma descida extremamente controlada, ví que dessa forma a intensidade aumenta e recruta bastantes fibras, as veias do ombro pularam. Amanhã é o treino B pernas, quero só ver. Abraços

FASE 2 - HIPERTROFIA TREINO: ( atualizado em 06/05/2013) Treinos A1 e B1 Treinos A2 e B2 Treinos nas segundas - terças - quintas - sextas. Medidas: Peso: 73,2 Coxa - 53,5 cm Panturrilha - 37cm Peito - 106,5 cm Braços - 36,5 cm Antebraços - 27,5 cm Irei aplicar esse treino por 6 semanas.. Começando de amanhã ( Segunda - feira )

TREINO DE HOJE {A} - Ultimo treino 6 minutos de bicicleta agachamento - 84kg 1x5 = 50kg 1x5 = 60kg 1x5 = 70kg 5x5 = 84kg militar - 40kg 1x10 rotador cuff 1x5 = 26kg 5x5 = 40kg terra - 86kg 1x7 = 60kg 1x5 = 86kg barra - fixa - 5x4 CONCLUSÕES: Meu ultima treino de hoje, bem fluente e instenso, ao todo foram 5 semanas, foi treinos legais, e bem construtivos, irei agora para a fase de hipertrofia... se vcs puderem acompanhar. agachamento hoje, foi fods, mais foda ainda foi o terra, mas consegui executar bem. não entendi mano