GFERREIRA

toma a tarde, como te disse, mas a noite, NUNCA ! hehehe

O que importa é tua DIETA, ALIMENTAÇÃO!!! Como o proprio name diz: suplementos alimentares, para suplementar a sua dieta, e se vc nao tem dieta, acha que o suplemento vai ser milagroso?? Pqp!!! E outra vc já quer sair comprando os suplementos sem saber o que cada um faz? Eita preguissa em? Isso é falta de pesquisa, isso sim... Quer crescer sem dieta toma ade! (brincaidera, vai que vc acredita e toma..)

muito bom, continua firme

Comecei hoje o po de guarana, comecei com dosagem baixa de cafeina, vou relatar no meu diario lá, acompanhem !!!

Cara olha a meia vida do cafeína é de 6-7 horas, eu de vc tomaria o ripp até umas 14:00hs, faça este teste, veja se o sono nao atrapalhou nada, e se tá dando efeito no seu treino, se não der, vai ter que ir testando mesmo, 15 hrs, enfim... Já o bcaa vc pode dividr 1/2 no pré treino, e 1/2 no pós.

se achar necessario mandar o lipo6, mande. Se nao guarde para depois qdo precisar whey, bcaa e creatina manda no pos treino. creatina manda 5gs por dia, ate em dia que vc nao treina whey e bcaa dexo pra alguem que saiba te responder melhor

Que horas vc treina? Nao toma muito tarde o ripp que se nao seu sono tá perdido!! ok?

Não, claro que não cara! Voce virou nosso super herói por ter 84 kgs, 181cm e TER 16 ANOS!

Ainda bem que alguém compreendeu o 16 ANOS DE IDADE! Peso:84,9KG Altura:1,81 , 16ANOS DE IDADE!

Vou aumentando 50mg/semana, até chegar na 8ª semana. Anexei já ao tópico, mas vou deixar abaixo também: SEM 1: 150mg/dia | Total de comp./semana: 8comp. SEM 2: 200mg/dia | Total de comp./semana: 10comp. SEM 3: 250mg/dia | Total de comp./semana: 13comp. SEM 4: 300mg/dia | Total de comp./semana: 15comp. SEM 5: 350mg/dia | Total de comp./semana: 18comp. SEM 6: 400mg/dia | Total de comp./semana: 20comp. SEM 7: 400mg/dia | Total de comp./semana: 20comp. SEM 8: 450mg/dia | Total de comp./semana: 23comp. *** cada comprimido/capsula sei lá, vai conter 100mg para eu conseguir dividir ao meio os comprimidos, já que se eu pegasse com valores maiores, ficaria bem mais foda eu conseguir dividir os comprimidos (imagine que eu compre 150mg os comp., vou ter que dividir o comp em 3 para a segunda semana, quinta, etc..).. Vou manipular essa semana, ver se consigo né.. rsrs. No mais, estou adiando pra começar na segunda-feira... até porque acho que até segunda-feira a cafeína já está pronta, e meu whey do fernando que vou pedir na quinta, também já deve estar chegando...

Bom, já estou com todos alguns alimentos aqui, só falta mesmo o peito de frango, e o whey protein que vou pedir já com o fernando, espero que semana que vem eu esteja com ele já. E também vou manipular 45 caps de 150mg de cafeína, acho que é o suficiente.

Olha cara, eu odeio comer comida com sal, não gosto, acho que foi influencia dos meus pais, e hoje eu não sinto falta não comida com sal, e também pretendo não fumar, enfim, se for para eu ter hipertensão, ter uma leve. Mas eu vou no médico para ver mais sobre a hipertensão, se eu tenho, enfim... melhor né? Talvez eu não consiga ir até começar minha dieta, mas fazer o que.. -- Vou ver se vou amanhã, ou até quarta... --- Aliás esqueci de dizer, minha mãe tem realmente hipertensão já constatada a anos, e meu pai veio a ter ha uns meses por stress e nervosismo aonde ele trabalhava.. enfim..

Ah, tranquilo. Que merda! Foda né, pai e mãe com hipertensão, ruim que não posso tomar Pre treino, grr!

Meus pais tem hipertensão (fumantes tbm ;/)... E ai? Vixx

70, quero perder aí uns 5-6 kgs (tomará que em um mês), com a dieta e tal, mas pensei em mandar uma cafeína também... É foi exatamente o que eu pensei, "afinal "jovens" tb tomam café". Será que se eu mandar manipular 60 caps de 150mg tá bom? Eu começo com sei lá, uma capsula, ou até meia capsula para eu ver como meu corpo reage com ela, se já é suficiente pra dar efeitos. E com o tempo vou aumentando até chegar nas 300mg. O que você acha?

Galera, vou iniciar meu cutting, e pensei em manipular cafeína, e não encontrei nada falando se pode ou não tomar com 15 anos, e quanto de cafeína eu mandaria manipular em cada capsula? Junto da cafeína to vendo em comprar uma glutamina, whey e bcaa.

Cara, teu shape tá muito show mesmo, parabéns pela evolução, muuuuuuito visivel.

Malha um tempo antes de tomar o pw, melhor..

Falae galera, primeiramente gostaria de agradecer imensamente ao fórum hipertrofia, e em especial a todos que me ajudaram na minha dieta! Bom, vou começar esta dieta com objetivo de cutting provavelmente na terça ou quarta feira, já que na segunda feira vou comprar os alimentos né hehehe. Bom, algumas medidas ATUAIS e fotos eu vou postar no dia em que for começar a dieta, no caso terça ou quarta feira. Pretendo seguir esta dieta por um ou dois meses, dependendo do resultado, se for satisfatório ou nao, paro já com um mes, se nao for tao satisfatorio, prolongo por mais um mes. Viso principalmente a perder barriga. Aliado a dieta, eu pensei em mandar também um AEJ, porém meu horário é bem corrido, e não sei muito sobre aerobico em jejum. Pelo que sei ele é feito na parte da manhã, mas tem como fazê-lo a noite? Se não, farei um aeróbico mesmo, (uma corrida na avenida aqui), quem sabe. INFORMAÇÕES: Idade: 15 anos -Biotipo: Mesomorfo -Peso:70kgs -Altura: 175cm MEDIDAS: terça ou quarta feira eu coloco OBJETIVOS: -Diminuir o BF -Perca de gordura -Manter ao máximo a massa magra SUPLEMENTAÇÃO: -Whey Protein CAFEÍNA "CICLO": SEM 1: 150mg/dia | Total de comp./semana: 8comp. SEM 2: 200mg/dia | Total de comp./semana: 10comp. SEM 3: 250mg/dia | Total de comp./semana: 13comp. SEM 4: 300mg/dia | Total de comp./semana: 15comp. SEM 5: 350mg/dia | Total de comp./semana: 18comp. SEM 6: 400mg/dia | Total de comp./semana: 20comp. SEM 7: 400mg/dia | Total de comp./semana: 20comp. SEM 8: 450mg/dia | Total de comp./semana: 23comp. * Comprimidos com 100mg. TREINO: Segunda à Sexta, sendo após o treino corrida de 40 minutos (3min andando, 2 correndo)(corrida 2 a 3 dias na semana até o final do cutting). DIETA: Obrigado, sugestões a vontade...

Galera, eu treino ha 4 meses, nao eh sedentáaaaaaaario tbm, vou por ela já em ação apartir de segunda-feira. vou abrir um topico tbm exclusivo para o relato sobre minha dieta. acompanhem !! rsrs e uma duvida, to com 3.2g/kg de proteina, não é muito nao? ou tá bom?

Aumentei pra ficar 25% gordura +-, 25% carbo e o resto de proteina, veja: Obrigado, reputado.

Vamos lá, primeiramente muito obrigado pela sua resposta (reputado), e sobre o leite eu levaria numa garrafinha em pó, só precisando colocar a água e mandar pra dentro, posso mudar mais pra frente pela albumina mas enquanto isso deixo como leite mesmo até por causa da grana (estou sem trabalhar a uns dias, preciso voltar semana que vem!). Fiz as alterações do peito de peru e clara de ovo. Sobre o whey dá pra mandar de boa, hehehe, só fechar o olho e mandar pra dentro! Veja como ficou as alterações. No mais tá legal a dieta, será que vou ter bons resultados com ela? PORFAVOR postem mais sugestões e críticas sobre ela.

Ninguém pode me ajudar?

Altura: 175cm Peso: 70kgs Objetivo: Cutting Macronutrientes: 52% proteina 25% carbo 12% gordura Vou contar um pouc a vocês, há 1 ano dei uma engordada, ganhei uma barriguinha, pouca coisa, mas que me irrita, e nunca fiz nada além de sedentarismo, e este ano quero começar bem, já com uma dieta legal e bem estruturada para que eu consiga atingir os meus objetivos de dar uma emagrecida para aí sim começar a ganhar massa muscular. Quero manter a massa que tenho, e perder o máximo possível de gordura. mas entao, eu estudo numa escola técnica, e estudo o dia inteirinho, e é bem dificil seguir uma dieta, mas vou fazer o possível, porque impossível é para quem não tem um foco, objetivo. Saio de casa 6 hrs, e volto as 6 hrs... O maximo que consegui fazer é esta dieta, alimentos que consigo levar (frango, arroz, leite em pó), ou seja, uma marmita legal. Mas será que esta dieta aliada a um aeróbico dá pra perder gordura? Minha meta é uns 6-7kgs, pode ser em 1 ou 2 meses, dependendo do andar da carroagem. Como parei a academia momentaneamente, eu poderia andar uns 40-50 minutos na avenida aqui como um aeróbico? Todos os dias... Existe como fazer AEJ a noite? obrgdo!