EPVO

É.. como já foi dito, made um bulk bem feito primeiro, pra depois pensar em cut...

Que isso cara... como você machucou? Tem que ver essa sua lesão... porque pelo que vi do joint max é só pra dores.. se a lesão tiver sido grave, é melhor procurar um remédio mesmo, com a ajuda de um médico..

Deve que fecharam seu outro tópico por falta de pesquisa. Tem milhares de tópicos falando sobre milhões de whey´s protein.. é só pesquisar. Quanto ao seu whey, não conheço..tem alguns com um CxB melhor, se seu problema é grana.

Tinha achado que teria muitas kcals, mas vendo sua atividades( musculação, judo, boxe) a dieta ta boa sim... Talvez aumentasse so a gordura, em umas 10g. E só uma correção, não existe gramas de calorias. Kcal é a própria unidade. Abraço, e bons ganhos

Ultima duvida galera: Quem já ta fazendo esse treino: dá pra fazer as séries, mantendo o mesmo peso, com qual porcentagem da carga "normal"? Valeu mais uma vez!

Valeu, cara.. Vou fazer ela a partir de segunda..percebendo que ta muito pesado eu sigo sua dica, sem problemas..

Porque treinar 2x dois musculos menores como biceps e triceps? e apenas uma vez musculos maiores como costas, peito e pernas? Braço:13cm Objetivo:Hipertrofia Sexo:Masculino Peso:2kg Altura:1.76 Academia:Universo do Corpo E coloque seus dados direitos para podermos avaliar melhor né, meu parceiro...

Não esqueça de cada vez comer melhor também.. Sempre adicionando vitaminas, fibras e outro nutrientes indispensáveis a seu corpo, que estejam deficientes em sua dieta.

Interessante... Mas eu sempre fiz assim, mesmo sem antes ter cisto o video..hehehe

Porra.. interessante. Mas deve ser o olho da cara mesmo... E o jeito de comer, você achou algo a respeito? será que é crua mesmo tipo linhaça, misturada com frutas e tal?

Primeiramente, valeu pela atenção. Vou analisar as mudanças que você propôs. Quanto ao descanso, tava pensando em 30s no 8x8 e 45s a 60s no 3x8 Fazer os 8x8 nos últimos exercícios somente no treino E? Tem alguma explicação pra isso? Valeu!

Que tal postar sua ficha detalhada antes de tudo?

Alguém mais?

Creio que é bom sim para hipertrofia... Só não pode esquecer também de caprichar nas cargas..

Eu coloquei o pulley costas, porque a barra fixa que faço é com a mesma pegada do pulley frente. E sim, o peso é constante, tanto nas séries do gironda, quanto nas normais, que dá pra soca mais peso quando é 3 séries...

Editei ali, coloquei o antebraço no dia de peito.. Pq a ficha de braço já ta muito demorada.. Tem problema não, tem?

Sim, por isso que falei que seria só o tempo do meu parceiro executar a série. Demoro.. Devo começar o treino na semana que vem.. aí talvez eu faça o diário lá, com dieta e tal tudo certo pra galera poder acompanhar melhor.. Valeu, e se alguem tiver mais sugestões/opiniões, eu agradeço.

Valeu pelas dicas.. A barra fixa já tinha até pensado em por mesmo, e a ideia do isolador 8x8 é boa mesmo.. Alguém que já fez esse treino 8x8: Eu treino com um parceiro, aí, no caso, o descanso seria só o tempo dele fazer a séries né? e a abcde é melhor que a abcdef no meu caso? Valeu, abraços!

Fala galera, tava montando meu novo treino, e ao ler a matéria do Vince Gironda aqui no no blog, resolvi colocar alguns exercicios inspirados nele. Há algum tempo venho fazendo o ABC 2X, tava querendo variar o tipo para abcde ou abcdef. No primeiro eu colocaria biceps e triceps no mesmo dia, no outro separaria os dois.. Qual vocês sugerem? Mesmo assim montei um já abcde, e , dependendo das opiniões, reformulo para abcdef. O treino é este: Idade: 18 Altura:1,82 Peso:79 BF: Creio que tá uns 9% ou 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições: 8 Número de séries: 8/3 Ficha A: Costas Costas Remada cavalinho 8x8 Pulley costas 8x8 remada baixa 3x8 barra fixa 3x8 remada curvada 3x8 Abdominais Ficha B: Peito Supino reto 8x8 Supino inclinado halters 3x8 Supino declinado 3x8 paralelas aberta 3x8 voador 8x8 Antebraço 3x8 Ficha C: Pernas Pernas Agachamento livre 8x8 flexor 8x8 extensor 3x8 stiff 3x8 panturrilhas 3x8 adutor/abdutor 3x8 Abdominais Ficha D: Ombro/ trapézio desenvolvimento com barra 8x8 encolhimento 8x8 abduçao 3x8 elevaçao 3x8 remada alta 3x8 Ficha E: Tríceps/ bíceps tríceps pulley 8x8 rosca testa 3x8 frances unilateral 3x8 rosca direta 8x8 rosca martelo 3x8 concentrada 3x8 Abdominais Acham que assim ta bom? tem algum erro grave ai? Abraço

Outra coisa também... Coloca sua idade ai.. TBM e gasto calórico diário... Pra podermos avalia melhor. Informe-se também nos artigos postados pelo Felipe

Pelo que vejo nos relatos, a ação do jack3d e de outros pw varia muito de pessoa pra pessoa. No meu caso valeu muito a pena. Mas também já existem outros que parecem supera-lo. Não pare com seu pós treino, tome o jack antes e o whey e malto depois. Com certeza há de ter falcificados... Mas é so comprar de loja confiável ou pedir alguém pra trazer do exterior.

Exatamente.. Essa carne de boi ai que você postou no almoço tem gordura com certeza, porque mesmo você tirando as gorduras aparente, ainda tem as que ficam entre as fibras da carne, que no caso da bovina é muita. Quanto às fontes de gordura, além das que o Maatt já citou, tem o azeite, as amêndoas, nozes, gemas, etc.

O que que é isso meu amigo? Mesmo sendo seu objetivo a perda de bf, comer 3,8g de gordura por dia é loucura.. Onde ficam as tão importantes funções hormonais(que dependem da gordura) nessa sua dieta?

Aumente a quantidade de proteinas e gorduras. e frango é proteina animal pô..hahahaha

Você não cortou muito drasticamente o sal?