lucarelli

como funciona seu descanso?

Obrigado pelas dicas Gabriel, não foi chato em momento nenhum, entendi perfeitamente o seu esclarecimento! Fico no aguardo de novas dicas/sugestões abraços

mas o que vcs acham em relação aos suplementos e a forma de tomar?

Pow, não tenho dieta pre estabelecida, como o que tiver em casa. rsrsrsrs É mais ou menos assim: café da manha: 1 pão com manteiga, queijo e presunto e suco almoço: carne, arroz, feijao, salada (aprox. 500g - tudo) lanches: salgados/pao e suco Jantar: segue o padrão do almoço Desculpe mas não tenho alimentação fixa, como falei anteriormente, não treino pra ficar exageradamente forte, apenas para ficar com uma aparência boa, pretendo chegar em 73-75kg (de 3 a 5kg a mais) grato

Já esta descrito acima, chego da academia as 22h portanto é o horário que tomo o suplemento. MInha alimentação funciona mais ou menos assim 9:00 - cafe da manha 12:00 almoço 15:00 lanche 19:00 janto e depois de uns 30 minutos do suplemento eu lancho de novo.

Boa tarde a todos, sou novo no Fórum e gostaria de tirar uma dúvida pessoal com vocês. Bom, tenho 23 anos, 1,75 e 70kg. Já malhei algumas vezes em períodos distintos, e parava por motivos de estudo. No momento estou malhando a 40 dias +/- e hoje vou começar com os suplementos que comprei (whey protein, creatina e maltodextrina). Meu treino é de segunda a sábado, treinando A + B (1h/dia). Andei dando uma estudada sobre o assunto e como não quero resultados de outro planeta, apenas uma suplementação para dar uma ajuda moderada e praticamente nenhum efeito colateral, pensei em tomar desta forma. De segunda a sábado: 30g de proteina, 60g de carboidrato e 3g de creatina por dia após o treino com 300ml de água) Vale lembrar que minha alimentação e meu descanso estão dentro do padrão (comendo de 3 em 3hs e dormindo 8 hrs/dia). Gostaria de saber dos senhores se meu programa esta dentro do padrão ou mudaria alguma coisa? Grato desde já.