Tuche

Blz, vlw, mas isso não aumentaria a perda de massa anterior n?

Altura: 1,82 Peso: 83,5 Objetivo da dieta: cutting Tenho uma certa dúvida quanto ao ajuste da quantidade de proteína e gordura por peso a cada semana. A cada semana diminuo cerca de 100 kcal da minha dieta, assim então em umas 2 semanas ou ate em menos eu perco 1 KG Então devo diminuir prot e gord pra igualar cm esse 1 kg a menos? Ou so gorduras? Exemplo: Com 83,5 pra ter 3 g/kg de prot e 1 g/kg de gord, preciso ter 250,5 g de prot/dia e 83,5 g de gord/dia Ai se eu perder 1 kg ,por exemplo , preciso ter 247,5 g de prot/dia e 82,5 g de gord/dia. Devo ajustar ou continuo com o de antes? Não sei se fico claro, qualquer coisa perguntem

Ninguem pra ajuda?

Seguinte, ja treino a 2 anos e 3 meses, tive um ganho consideravel, de 60 KG ate 85,5 KG. A 3 meses fiz um cutting, porem sem dieta, somente no olhometro mesmo, diminuindo os alimentos devido aos conhecimento que consegui pesquisando sobre as matérias. Agora comprei uma balança digital. Pesquisei bastante sobre como montar e pelo que entendi tentei montar uma dieta de acordo com o que posso gastar, ja que não tenho renda mensal, e tudo depende do que o meu pai pode comprar , por isso tem alguns alimentos que não são bons na dieta. Mas minha maior dificuldade em montar minha dieta está sendo: Quais alimentos ricos em carboidratos posso adicionar e em qual horário adicionar para chegar na quantidade de calorias diarias? Aqui ta a dieta(Não completa ainda devido aos carboidratos). Altura: 1,82 Peso:78 KG Objetivo da dieta: bulking TMB: 2974,45 Kcal + 500 Kcal = 3474,45 Kcal/DIA ----------------------------------- Dia de Treino Refeição 1 - Manha (6:20) Batata doce 200 gramas - 1,2 G Prot / 38,8 G Carb / 0,2 G Gord - 154 Kcal Peito de Frango 80 gramas - 25 G Prot / 2,5 G Carb / 2,2 G Gord - 130 Kcal - Total: 40 Prot/61 Carb/11,8 Gord - 530,6 Kcal Leite Desnatado 250ml - 7,5 G Prot / 12,5 G Carb / 0 G Gord - 75 Kcal Aveia 15 gramas - 2 G Prot / 10 G Carb / 1,6 G Gord - 61,6 Kcal Linhaça 20 gramas - 4,4 G Prot / 5,6 G Carb / 7,8 G Gord - 110 Kcal Refeição 2 - Manha (8:40) - Esse horário é mais dificil comer, pois estou na escola Pão Frances 50 gramas - 4,4 G Prot / 32 G Carb / 4 G Gord - 144,4 Kcal 1 Und Mussarela 60 gramas - 7,2 G Prot / 0,7 G Carb / 7 G Gord - 95 Kcal - Total: 15,6 Prot/33,5 Carb/13 Gord - 276,2 Kcal 1 Und Apresuntado 60 gramas - 4 G Prot / 0,8 G Carb / 2 G Gord - 36,8 Kcal Refeição 3 - Almoço (12:00) Peito de Frango 80 gramas - 25 G Prot / 2,5 G Carb / 2,2 G Gord - 130 Kcal Arroz 96 gramas - 2,3 G Prot / 27,1 G Carb / 0 G Gord - 123,9 Kcal - Total: 30,3 Prot/38,1 Carb/15,4 Gord - 419,2 Kcal Feijão duas colheres de arroz cheias - 3 G Prot / 8,5 G Carb / 0,2 G Gord - 48,3 Kcal Azeite de Oliva(1 colher de sopa) - 0 G Prot / 0 G Carb / 13 G Gord - 117 Kcal Refeição 4 - Lanche da tarde (15:00) 4 Und Ovos 200 gramas - 25,2 G Prot / 2,4 G Carb / 20 G Gord - 296 Kcal Leite Desnatado 250ml - 7,5 G Prot / 12,5 G Carb / 0 G Gord - 75 Kcal - Total: 33,7 Prot/14,9 Carb/2 Gord - 413 Kcal 1 Und Laranja - 1 G Prot / 15 G Carb / 0 G Gord - 42 Kcal Refeição 5 - Pré-Treino (17:00) Granola 4 colheres de sopa - 3,4 G Prot / 20 G Carb / 4 G Gord - 124 Kcal Batata doce 200 gramas - 1,2 G Prot / 38,8 G Carb / 0,2 G Gord - 154 Kcal - Total: 35,6 Prot/90,8 Carb/9,1 Gord - 544,4 Kcal Pão Frances 50 gramas - 4,4 G Prot / 32 G Carb / 4 G Gord - 144,4 Kcal Merluza 100 gramas - 26,6 G Prot / 0 G Carb / 0,9 G Gord - 122 Kcal Refeição 6 - Pós-Treino (19:XX) 4 Und Ovos 200 gramas - 25,2 G Prot / 2,4 G Carb / 20 G Gord - 296 Kcal Maltodextrina 5 colher de sopa - 0 G Prot / 77,5 G Carb / 0 G Gord - 312 Kcal - Total: 25,2 Prot/79,9 Carb/20 Gord - 608 Kcal Refeição 7 - Jantar (22:XX) Peito de Frango 80 gramas - 25 G Prot / 2,5 G Carb / 2,2 G Gord - 130 Kcal Arroz 96 gramas - 2,3 G Prot / 27,1 G Carb / 0 G Gord - 123,9 Kcal - Total: 28,3 Prot/38,1 Carb/2,4 Gord - 302,2 Kcal Feijão duas colheres de arroz cheias - 3 G Prot / 8,5 G Carb / 0,2 G Gord - 48,3 Kcal ---------------------------------------- Total Final: 208,7 G Prot / 356,3 G Carb / 73,7 G Gord - 3093,6 Kcal

blz

eu sei q a pergunta é meio tosca, mas isso confundiu minha cabeça tdo euheuehueh eu fiz o max de rep cm 85%

Vo aproveitar o topico e perguntar Essa parte do livro: "Tire 80 ou 85% da sua suposta carga máxima e faça o máximo de repetições que conseguir" Eu tiro 85% ou faço o max de rep com 85%? Exemplo: 37 KG é meu RM Vo tirar 85% que ficaria 6KG e fazer o max de rep pra calcular ou Pegar 85% que é 32 KG e fazer o max de rep pra calcular?

vlw isso q eu queria

blz, se alguem tiver uma sugestão ai, de como dividiu

Idade:16 Altura:1,80 Peso:75 Objetivo do treino: Força Treino 5/3/1 Galera, baixei todos capitulos do livro do treino de 5/3/1, e nele fala que o treino pode ser dividido em 3 ou 4 dias. So que la so explica como seria dividido o treino em 4 dias. Alguem sabe como fica a divisão para 3 dias?

Sim, eu corro em uma rotatoria aqui usada pro pessoal caminhar e tal. O tempo todo correndo e marco lugares pra dar uma arrancada.

Pratico tem 2 meses

O treino seria voltado para luta, pratico MMA e preciso entrar com explosão pra socar e derrubar

pois é, clean eu ja tava treinando com pouco peso pra pegar o jeito antes de colocar muito peso. So que a duvida mesmo é o número de séries e repetições e descanso entre as séries que eu não to sabendo. O descanso seria de 2 a 3 min que nem o SL?

alguem ai pra ajuda? rs

Idade:16 Altura:1,80 Peso:75 Objetivo do treino: Explosão Muscular Número de repetições: ? Número de séries: ? Galera é o seguinte, vou começar um treino de explosão muscular, porém, ja pesquisei e pesquisei e nunca achei um treino montado estilo SL 5x5, ou algum lugar que explique bem todos exercicios certos, número de séries e repetições e tal. Se alguem puder me dar uma ajuda ai falar um nome de um treino e que não use exercícios alem do que uma academia poderia oferecer. Creio que os exercícios básicos seriam Agachamento, Terra e Supino.

Acho que sim, ai nesses dois treinos eu faço o maximo de repetição que eu conseguir? Ai se não der, eu faço 5x5 cm menos 10% da carga? não aumento o peso entre as series n?

alguem me explica direito como funciona esses deloads ai por favor? não entendi direito Por exemplo, hoje não consegui fazer supino com 28 kg de cada lado Vo diminuir 10% da carga de 28 kg? E ir aumentando de quanto em quanto em cada série? E continua 5 repetições?

n, poder eu sei q eu posso, to perguntando se é recomendado e agora com sua resposta vi q n

Sera que eu posso fazer por exemplo Primeira semana:ABA do SL Segunda semana:BAB do SL Terceira semana:Treino de hipertrofia ABC E começa dnv? Ou atrapalha no processo do SL?

Eu luto MMA

Alguem responde minha pergunta por favor

Pergunta basica, esse treino é mais recomendavel para lutas ou o de explosão é mais indicado. Antes que falem q n pesquise, eu pesquisei so q achei muito pouco a respeito e cada um fala uma coisa. E suplementação, whey ou creatina?

Entendi, vlw

Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5 *Pull-Up Treino B Squat 5x5 5x5 Deadlift 1x5 *Dips Sera que tem como ser assim? Pra dar enfase tbm nos braços, pra conseguir executar com mais peso o Pull-Up e Dips, mas não atrapalhando no resto.