lek1

leandrão 2 exercicios para biceps e triceps 2 vezes na semana da pra gerar uma hipertrofia? ou precisa de mais? tiro 1 dia só pra malhar braço e panturrilhas. (1 ano de treino) e outra pergunta as paralelas dão enfase a qual cabeça do triceps? e o triceps pulley? abraços leandrão suplementação a base de whey e 6000mg de bcaa's

po leandro então vou fazer um seguinte po leandro então vou fazer o seguinte, na hora de repetir abc na semana vou tirar um exercicio de cada grupo muscular, inclusive o de biomecanica que vou tirar o voador. oq vc acha??

leandro ve aí oq vc acha da minha serie, e diz ae oq precisa mudar - (1 ano de treino) ABC2X A - peito (biomecanica parte superior) e costas / deltoide frontal e posterior supino inclinado rest in pause - 5x8 crucifixo 45°+supino articulado 45º - 4x10 / 6 crucifixo 30° - 4x12 voador inclinado 3x10 elevação frontal 4x8 levantamento terra 3x8 puxada por tras 10 8 6 abdomem na maquina e e elevação de pernas nas paralelas com caneleiras ambas 3x15 a 20 puxada triangulo 4x6 puxada sentado com maos em pronaçao crucifixo inverso 3x12 B- biceps e triceps e panturrilha rosca direta 3x8 ou 21 rosca scott 10 8 6 concentrada 4x6 rosca zottmam invertida 3x10 flexão de punhos com halter 3x10 paralelas 3x8 triceps pulley 10 8 6 supino pegada fechada 3x10 triceps testa com halter 3x5 alternada e 5 direta panturrilha elevaçao de gemeos 3x15 flexora plantar 3x15 C - deltoide medial e quadriceps desenvolvimento com barra em pé+abdução de ombros 3x8 / 8 hack machine 10 8 6 extensora 3x12 flexora vertical 3x8 abdutora+adutora 3x8 / 8 abraços leandrão

leandrão ja tenho 1 ano e meio de academia e 17 de idade qual o ciclo q tu me recomendaria e a tpc?

leandrão eu mando 9 caps de bcaa só que divido em 2 partes 3 antes e 5 depois dá um total de 5200mg ao dia ta ok?

leandrão oq acha da minha abordagem pos treino 2 colheres de dextrose com 3 bcaa=1800mg 10 min depois whey protein 30g proteina na dose aí depois de 1 hora a 2 horas eu faço uma refeiçao contendo proteinas e carbos E outra duvida o leite desnatado e integral é bom para a hipertrofia ? abraços cara

o leandro tomar refrigerante 2 a 3 dias na semana junto com uma refeiçao solida atrapalha nos ganhos? e o café? outra duvida tenho quase 17 anos malho a 1 ano e pouco já, oq seria melhor pra mim: investir num pre-treino ou num tribulus da now sports que é importado e mais forte? abraço

leandro posso tomar dorflex antes do treino pois estou com um pouco de dores no pescoço e nao quero deixar de ir treinar. isso atrapalha? posso tomar um bcaa junto que nao vai cortar o efeito?

leandro tenho uma duvida. estou com 36,5 de braço estou querendo chegar aos 40 ate o dia 1 de fevereiro. vc acha q e possivel? mesomorfo começei dia 1 de janeiro com 29 cm e estou fazendo uma dieta supervisionada por um nutricionista esportivo. e ai leandrao aguardo sua resposta abraço

ai leandrao tenho um pouco mais de 1 ano de academia e tava com duvidas em relação ao treino de biceps. queria saber se posso começar com uma rosca direta, dps scott- 10-8-6-15, concentrada e fazer uma ponte para treino de antebraço com rosca zottman? treino abc2X A- peito/costa/ombro B-biceps/triceps C- perna completo Abraço

isso ae leandrao os ramboides tambem

o leandrao eu to com um serio problema pra desenvolver a parte interna das minhas costas ja malho a mais de um ano e nao to vendo muita diferença nessa regiao sera q vc pode me passar um treino usando biomecanica aplicada para essa região? na regiao dos infra espinhais, acho ki trapezio inferior e etc. abraço

então para melhorar a vascularizaçao e basicamente definir e descansar uns quantos segundos em media? pq eu descanso 30 a 40 segundos entre as series e 1:30 a 2:00 minutos entre exercicios mas com os suplementos precursores de no2 depois de um tem sai o efeito ne?

o leandro como se melhora a vascularizaçao q vc sempre fala? e sem ser a base de suplementos precursores de no2.?

ae leandrao lembrei de uma duvida minha antiga: as capsulas de bcaa's e outros suplementos, devo abri-las e tomar o pó ou é pra mandar pra dentro em fórmula de capsula mesmo?? e outra duvida quais são suas medidas atualmente e seus objetivos futuros no meio da maromba?

leandro o meu abdome tem os gomos "desalinhados" se e q vc me entende como resolvo isso?? e outra duvida: viagra atrapalha nos ganhos, ou corta efeito de algum suplemento ou alguma coisa do tipo? abraço

posso mandar o bcaa junto com o n.o expander da arnold no pre treino?

4 caps total de 2.400

ai leandrão, to com uma duvida o meu bcaa está escrito para tomar 4 caps ao dia mas nao diz a divisao exata tu acha melhor eu mandar como? e queria saber tambem se posso mandá-lo junto com o n.o expander 30 min ates do treino. abraços

ai leandrao oq vc acha do ultra whey da ultra tech ele e time release . da pra mandar num pos?? e o multiv. logo na primeira ref. ou no pos treino?

e ai leandrao blz, tava querendo saber a sua opiniao sobre o multivitaminico tiaraju oq tu acha e bom? e tambem tava em duvida em relação a execução do levantamento terra: devo deixar as anilhas encostarem no chão? e dobrar bem o joelho como num agachamento? abraços

ai leandrão to com outra duvida em relaçao ao ganho de peso devo trocar o arroz comum pelo integral e o pao frances pelo pão integral ou isso não ira influenciar? abraços

ai leandrao tava querendo saber se mesmo tomando whey protein e necessaria a suplementação de bcaa e ae tem. que horas devo tomar? objetivo hipertrofia maxima

leandro tenho uma seria duvida em relaçao ao meu treino e acho que com todo seu conhecimento vc consiga resolver. estou malhando a 10 meses seguidos e queria saber se tu acha que treinar o mesmo musculo 3x na semana é legal para hipertrofia ou se seria pouco tempo pro musculo se recuperar. abraços

galera, meu professor da academia fala que eu devo trocar meu trino de 3 em 3 meses so que eu acho que depois de 2 meses a 2 meses e meio os meus ganhos param e queria saber a opinião de vcs. De quanto em quanto tempo vcs mudam o treino? desde ja agradeço