Saudações...
Hoje começarei o meu diário de treino, preciso reduzir medidas que estou fora do peso. Faço faculdade de medicina, então o meu horário as vezes para a alimentação fica meio tenso. Faço musculação todos os dias e pratico futebol ou basquete esporadicamente. Vou começar a tomar a suplementação amanhã, Lipo 6 Black (termogênico), Whey Protein da Optimun e MaltoDextrose.
Minha alimentação será alterada, vou realizar 6 alimentações e mais 2 suplementações.
Amanhã ou terça-feira eu vou fazer uma avaliação física na acadêmia, mas as medidas aproximadas que tenho hj são:
Idade: 23 anos
Altura: 1,78 cm
Peso: 94 kg
Cintura: 102 cm
O restante das medidas eu coloco após a avaliação física.
Alimentação:
1º refeição - 06:20 - SUPLEMENTAÇÃO
- Whey Protein
- MaltoDextrose
2º refeição - 07:00 - CAFÉ DA MANHÃ
- 2 fatias de pão integral
- 1 fatias de peito de peru
- Leite desnatado
- Aveia
- Granola
- 1 Banana
3º refeição - 10:30 - LANCHE DA MANHÃ
- pão integral
- peito de peru
- 1 fruta
ou
- 1 barrinha de cereal
- 1 fruta
4º refeição - 13:00 - ALMOÇO
- Almoço na faculdade, então meu cardápio vai variar conforme o Restaurante Universitário.
Vou postando o que como no restaurante diariamente, mas tentarei controlar o que pego.
5º refeição - 17:00 - LANCHE DA TARDE/PRÉ-TREINO
- pão integral
- peito de peru ou filé de frango
- 1 fruta
- Danone com aveia/granola
(vou moderar para não ficar pesado durante o treino)
6º refeição - 19:20 - PÓS-TREINO - SUPLEMENTAÇÃO
- Whey Protein
- MaltoDextrose
7º refeição - 20:00 - JANTA
- arroz integral
- carne moída ou filé de frango
- verduras
ou
- lanche com pão integral e peito de peru
- atum e ovos
- fruta
8º refeição - CEIA
- atum
- pão integral
- ovos
Conforme for enjoando eu vou mudando ou acrescentando algo, por que vai cansando comer uma coisa só.
Meu treino é ABC - faz 2 meses que estou na academia e até agora não tinha colocado nada de suplemento, consegui aumentar muito na questão força nesse tempo, mas em relação a crescimento de massa não obtive resultado.
- Peito e biceps
- costa e triceps
- ombro, trapézio e perna
Eu estou malhando peito/biceps e costa/triceps recentemente, conforme a personal da academia passou... mas os dois primeiros meses eu malhei invertido...
Vou tentar seguir a risca do diário, mas as vezes fica tenso devido a facul.
Peço ajuda a todos do fórum, quem quiser palpitar na dieta e na suplementação eu agradeço... gostaria de saber se tomo esses 3 suplementos juntos... qualquer ajuda é bem vinda...
Bom, até amanhã.... colocarei o primeiro dia com os suplementos e o efeito do LIPO 6.
Abraços