JuanRangel

Idade: 19 Altura: 1,74 Peso:, 69 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCDE Segunda: Perna Agachamento (Smitch) 3x10 Leg Press 45º 3x10 Mesa extensora 3x10 (Drop Set) Stiff 3x10 Gêmeos (sentado) 3x10 Gêmeos (em pé) 3x10 Terça: Ombro/Trapézio Desenvolvimento militar 3x10 Elevação lateral 3x10 Encolhimento 3x10 Quarta: Costas Puxada pela frente 3x10 Puxada fechada (Pulley) 3x10 Remada curvada 3x10 Pulley baixo (com uma pegada mais aberta) 3x10 Puxada com os braços esticados 3x10 Stiff (por causa da lombar) 3x10 OBS: Treino sim, treino não, eu faço o Terra 3x10 Quinta: Peito Supino reto 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo 3x10 Crucifixo em pé no cross 3x10 Pull over 3x10 Sexta: braços Rosca alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca direta (Set 21) Tríceps corda 3x10 Tríceps testa 3x10 Tríceps banco 3x10 OBS: Sempre quando não da pra treinar algo no seu dia certo, eu treino junto com o do dia seguinte, por exemplo: hoje é dia de braço, mas não deu pra ir treinar hoje, no próximo dia de exercício que no caso é segunda-feira (perna) eu treino: perna (normal) e braço (que fiquei devendo)

ESQUEMA DE TRABALHO DA SEMANA 1 SEU TREINO NA SEGUNDA E QUINTA AGACHAMENTO COM HALTERES 2 X 8-10 REPS PASSADAS 2 X 8-10 REPS REMADA CURVADA 2 X 8-10 REPS REMO UNILATERAL 2 X 8-10 REPS ROSCA DIRETA 2 X 8-10 REPS ROSCA ALTERNADA 2 X 8-10 REPS PANTURRILHAS 2 X MAXIMO REPS SEU TREINO NA TERÇA E SEXTA SUPINO COM HALTERES 2 X 8-10 REPS CRUCIFIXO 2 X 8-10 REPS DESENVOLVIMENTO BARRA 2 X 8-10 REPS ELEVAÇÃO LATERAL 2 X 8-10 REPS TRICEPS TESTA 2 X 8-10 REPS TRICEPS COICE 2 X 8-10 REPS ABDOMINAIS 2 X MAXIMO REPS O ESQUEMA DE TRABALHO DA SEMANA 2 Nesta semana 2 vamos trabalhar o CORPO TODO em três tempos na semana. Poderá utilizar o esquema: SEGUNDA - QUARTA - SEXTA ou TERÇA - QUINTA -SÁBADO. SEGUNDA-QUARTA-SEXTA A ROTINA DE TREINO 1- AGACHAMENTO HACK com barra 3 X 10 REPS 2- AGACHAMENTO com halteres 3 X 10 REPS 3- STIFF com barra 3 X 10 REPS 4- SUPINO com halteres 3 X 10 REPS 5- REMO UNILATERAL 3 X 10 REPS 6- REMADA EM PÉ com barra 3 X 10 REPS 7- ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 REPS 8- ROSCA DIRETA 3 X 10 REPS 9- TRICEPS TESTA 3 X 10 REPS 10 – ABDOMINAIS E PANTURRILHAS 3 x maximo reps ESQUEMA DE TRABALHO DA SEMANA 3 Nesta semana 3 vamos trabalhar da seguinte forma: WORKOUT 1 – SEGUNDA AGACHAMENTO HALTERES 4 X 10 [QUADRICEPS] PASSADAS HALTERES 4 X 10 [ POSTERIOR PERNA E GLUTEOS] REMADA CURVADA 4 X 10 [DORSAL] ROSCA DIRETA 4 X 10 [bICEPS] PANTURRILHAS HALTERES 4 X MAXIMO [PANTURRILHAS] WORKOUT 2 – QUARTA STIFF 4 X 10 [postERIOR PERNAS E GLUTEOS] DESENVOLVIMENTO BARRA 4 X 10 [DELTOIDES] ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 10 [DELTOIDES] TRICEPS TESTA 4 X 10 [TRICEPS] TRICEPS BANCO 4 X MAXIMO [TRICEPS] WORKOUT 3 – SEXTA AGACHAMENTO HALTERES 4 X 10 [QUADRICEPS] PASSADAS BARRA 4 X 10 [ POSTERIOR PERNA E GLUTEOS] SUPINO PLANO HALTERES 4 X 10 [PEITORAL] CRUCIFIXO 4 X 10 [PEITORAL] ABDOMINAIS 4 X MAXIMO [ABDOME] ESQUEMA DE TRABALHO DA SEMANA 4 Nesta semana 4 você apenas vai trabalhar Bíceps e Tríceps indiretamente. O Bíceps trabalhando indiretamente quando fizer REMADA UNILATERAL e o tríceps quando fizerSUPINO COM HALTERES e DESENVOLVIMENTO COM HALTERES. Nosso programa desta semana devera ser repetido TRÊS VEZES NA SEMANA: Segunda -Quarta – Sexta ou Terça – Quinta – Sábado. A ROTINA PARA CADA TREINO PASSADAS COM A BARRA – 5 X 8-10 REPS SUPINO COM HALTERES – 5 X 8-10 REPS REMADA UNILATERAL – 5 X 8-10 REPS DESENVOLVIMENTO COM HALTERES – 5 X 8-10 REPS O ESQUEMA DE TRABALHO DA SEMANA 5 Nesta semana 5 vamos trabalhar 1 grupo por dia no periodo de 5 dias. SEGUNDA – PERNAS TERÇA – PEITORAL QUARTA – COSTAS QUINTA – OMBROS SEXTA – BRAÇOS SÁBADO – OFF DESCANSO DOMINGO – OFF DESCANSO SEGUNDA – PERNAS AGACHAMENTO HACK COM BARRA PASSADAS COM BARRA PASSADAS COM HALTERES STIFF COM HALTERES TERÇA – PEITORAL FLEXÕES DE BRAÇO NO CHÃO SUPINO COM HALTERES CRUCIFIXO PULLOVER COM HALTERES QUARTA – COSTAS REMADA CURVADA REMADA UNILATERAL REMADA EM PÉ ENCOLHIMENTO OMBROS HALTERES QUINTA – OMBROS DESENVOLVIMENTO COM BARRA ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL ELEVAÇÃO POSTERIOR SEXTA – BRAÇOS ROSCA DIRETA TRICEPS BANCO ROSCA ALTERNADA SENTADO TRICEPS TESTA ESQUEMA DE TRABALHO DA SEMANA 6 – FINAL Nesta semana 6 reduzimos nossa carga de trabalho de 5 treinos na semana para 3 treinos. Da seguinte forma. SEGUNDAS – TREINO ROTINA BÁSICA QUARTAS – TREINO ROTINA BÁSICA SEXTAS – TREINO ROTINA BÁSICA A ROTINA BÁSICA AGACHAMENTO COM HALTERES 3 X 8-10 REPS [PERNAS] STIFF COM BARRA 2 X 8-10 REPS [PERNAS] SUPINO COM HALTERES 2 X 8-10 REPS [PEITORAL] CRUCIFIXO PLANO 2 X 8-10 REPS [PEITORAL] REMADA CURVADA 2 X 8-10 REPS [COSTAS] REMADA UNILATERAL 2 X 8-10 REPS [COSTAS] DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 2 X 8-10 REPS [OMBROS] ELEVAÇÃO LATERAL 2 X 8-10 REPS [OMBROS] ROSCA DIRETA 2 X 8-10 REPS [bÍCEPS] TRICEPS TESTA 2 X 8-10 REPS [TRICEPS]

Galera, achei um treino bem legal para iniciantes, deem uma olhada por favor... SEMANA 1http://musclemassablog.site.br.com/?p=15868 SEMANA 2http://musclemassablog.site.br.com/?p=16095 SEMANA 3http://musclemassablog.site.br.com/?p=16325 SEMANA 4http://musclemassablog.site.br.com/?p=16437 SEMANA 5 http://musclemassablog.site.br.com/?p=16678 SEMANA 6http://musclemassablog.site.br.com/?p=17295

Já desconfiava de má divisão, e como funciona esse treino ABC 1x?

Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 68kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: AB É o seguinte, eu estava treinando durante 5 meses, e tive que parar por 2 por motivos financeiros e pessoais, enfim, hoje retornei a academia e me deram uma série nova, ja que estou recomeçando, disseram que tem que ser leve, mas sei la, avaliem por favor a série que montaram pra mim? Treino A: Costas, bíceps e ombro/trapézio Pulley p/ frente 3x10 Remada sentada 3x10 Voador dorsal 3x10 Rosca direta (Halter) 3x10 Rosca direta (Cross) 3x10 Desenvolvimento p/ frente 3x10 Remada alta 3x10 Treino B: Peito, tríceps, quadriceps e panturrilha Supino reto 3x10 Supino sentado 3x10 Voador frontal 3x10 Corda cross 3x10 Barra Cross 3x10 Cadeira extensora 3x10 Hack machine 3x10 Leg Press 45º 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Gêmeos (em pé) 3x10 Ele não passou exercícios para Femural/glúteos e abdominal deixou livre então faço 3x20 pra cada grupo intercalando os dias. Obrigado.

po brother, me tira uma duvida ae, só tenho 5 meses de treino, uns dizem pra eu fazer o treino GVT, outros falam pra eu completar um ano, mas vc, que ta experimentando a parada, acha que da pra fazer agr ou espera mais um pouco?

Com quanto tempo de treino eu posso começar a fazer esse tipo de treino? tenho 5 meses

Rapaziada, minha duvida é, eu to a mais ou menos uma semana sem treinar, pois estava doente..., e se vc ja fica uma semana sem treinar, quando volta, no dia seguinte vc ja fica todo dolorido. eu pretendo começar a treinar no estilo GVT, mas é melhor esperar um pouco pra usar esse estilo ou não? pq eu só tenho 5 meses e meio de treino! espero ter sido claro vlw ;D

Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 69 kg BF: Não sei Objetivo do treino: Bulking Galera, atualmente estou com este treino: ABC Segunda e quinta:A Peito Exercício Série Repetições 1º: Supino Reto 3 10 (Faço por conta própria) 2º: Supino Inclinado 4 12-10-10-8 (Aumentando a carga em cada série) 3º: Crucifixo 3 10 4º: Voador Frontal 3 10 Ombro/trapézio Exercício Série Repetições 5º: Elevação Frontal 3 8 6º: Elevação Lateral 3 8 7º: Voador Dorsal 3 10 Tríceps Exercício Série Repetições 8º: Paralelas 3 8 9º: Francês 3 8 10º:Corda (Cross) 3 10 Terça e sexta:B Costas Exercício Série Repetições 1º: Barra Fixa 2 8 2º: Pulley Fechado 4 15-12-10-8 (Aumentando...) 3º: Pulley p/ Frente 3 10-8-8 (Aumentando...) 4º: Remada Sentada 3 8 5º: Pullover (Ext. Ombro)3 10 Biceps Exercício Série Repetições 7º: Rosca Direta (Barra w) 3 8 8º: Rosca Concentrada 3 8 9º: Rosca Robot 2 10 10º:Rosca Inversa 2 10 Quarta:C Quadríceps Exercício Série Repetições 1º: Agachamento (Smitch) 3 20-15(as duas primeiras, faço 20, a ultima 15) 2º: Cadeira Extens. 4 10 3º: Leg Press 45º 4 8 4º: Cadeira adutora 3 10 5º: Cadeira Abdutora 3 10 Femural/Glúteo Exercício Série Repetições 6º: Mesa Flexora 4 10 Panturrilha Exercício Série Repetições 7º: Em pé (Aparelho) 4 10 8º: Sentado (Aparelho) 4 8 Abdominais eu faço 3x20 duas vezes na semana. Mas ja estou a 2 meses com este treino (OBS: eu tenho 5 meses de treino) e achei este outro treino aqui e achei bem legal, mas como sou um pouco leigo nesse assunto ainda, gostaria que me desse sugestões se mudo pra esse novo ou não Todas as séries com 3x8 A - Peito; tríceps; antebraço *Peito -Supino Reto (barra) -Supino Declinado (barra) -Supino Inclinado (Halteres) -Pull Over -Crucifixo -Cross over *Trícips -Testa (barra) -Rosca Francesa -Pulley Supinado -Pulley Pronado *Antebraço -Rosca pulso -Pulley B - Costas; Bíceps *Costas -Levantamento Terra -Barra Fixa -Remada no Puxador -Remada no Banco *Bíceps -Rosca Direta -Rosca Scott com pegada em V -Concentrada com Halter -Alternada (até a fadiga) C - Ombro; Trapézio; Perna *Ombro -Hang Clean com Desenvolvimento -Elevação Lateral -Elevação Frontal *Trapézio -Encolhimento com Halteres *Perna -Agachamento -Leg45 -Extensor -Flexor -Adutor -Abdutor -Panturrilha me falem tbm se só 3x8 ta bom pra todos os exercicios, se não for bom, digam-me como fazer essas séries. Espero ter sido claro. Obrigado, abraços.

entendi, mas qual marca de Whey é a melhor pra eu tomar? e marca de malto tbm (nao sei se tem mais de uma de malto)?

Como sim, eu janto a mesma coisa do almoço

Altura: 1,72 Peso: 66 Objetivo da dieta: bulking A minha duvida é a seguinte: Eu não tomo suplemento nenhum, estou na base da garfada e sempre vou treinar no maximo 2hrs e meia depois do almoço, almoço o que tem, não almoço por exemplo frango todo dia, hora são nuggets, frango, carne, enfim.... Quando volto do treino, com no maximo 30 min eu tomo um achocolatado ou então vitamina de banana com aveia e como um pão francês com margarina (Qualy) e uma banana dentro do pão! Tem alguma coisa errada aí? como eu não tomo suplemento algum!

Altura:1,72 Peso:66 Kg Objetivo da dieta: (bulking, cutting, etc.) Bulking Geralmente eu treino a tarde, umas 15:30/16:00 hrs e almoço 14:00 hrs +/- que é qnd volto da faculdade, pois bem, é uma boa comer uma barra de cereais antes do treino? Se for uma boa, quanto tempo antes do treino? e qual a melhor marca pra comprar? vlw pessoal, abraços!

SHAUHSUA, não cara eu to com 2 meses e meio de academia ainda e não tomo suplemento nenhum! po c

Ae pessoal, me ajudem por favor! Normalmente eu malho, faço meus exercícios abdominais e por fim faço 15 minutos de transport, pois bem, o dono la da academia disse que está errado isso que estou fazendo, ele disse que fazendo o transport, eu to perdendo tudo que eu malhei e me aconselhou a fazer antes do treino, mas pelo que sei, li e perguntei, fazer aeróbicos antes do treino deixa o corpo mais fadigado! Então me tirem essa duvida por favor! Obrigado.

Poo cara, foi montado pelo instrutor la da academia msm. eu esqueci de colocar, hj eu comecei a fazer o agachamento, mas por conta própria (claro que pedi orientação, mas pelo instrutor msm ele não teria colocado não, e o levantamento terra la me falaram que melhor eu não fazer pq eu tenho quase 3 meses de academia ainda e não vou saber fazer direito

Avaliem por favor ae pessoal ;D Segunda e quinta: Peito Exercício Série Repetições 1º: Supino Reto 3 10 (Faço por conta própria) 2º: Supino Inclinado 4 12-10-10-8 (Aumentando a carga em cada série) 3º: Crucifixo 3 10 4º: Voador Frontal 3 10 Ombro/trapézio Exercício Série Repetições 5º: Desenv. p/ frente 3 8 (Faço por conta própria) 6º: Elevação Frontal 3 8 7º: Elevação Lateral 3 8 8º: Voador Dorsal 3 10 Tríceps Exercício Série Repetições 9º: Francês 3 8 10º:Corda (Cross) 3 10 11º:Pulley tríceps inverso 3 10 (Faço por conta própria) 12º:um que se faz no banco 3 10 (Faço por conta própria) Terça e sexta: Costas Exercício Série Repetições 1º: Barra Fixa 2 8 2º: Pulley Fechado 4 15-12-10-8 (Aumentando...) 3º: Pulley p/ Frente 3 10-8-8 (Aumentando...) 4º: Remada Sentada 3 8 5º: Pullover (Ext. Ombro) 3 10 Biceps Exercício Série Repetições 6º: Barra Fixa (Pegada fechada e invertida) 2 8 7º: Rosca Direta (Barra) 3 8 8º: Rosca Concentrada 3 8 9º: Rosca Robot 2 10 10º:Rosca Inversa 2 10 1]Quarta: Quadríceps Exercício Série Repetições 1º: Cadeira Extens. 4 10 2º: Hack Machine 4 8 3º: Leg Press 45º 4 8 4º: Cadeira adutora 3 10 5º: Cadeira Abdutora 3 10 Femural/Glúteo Exercício Série Repetições 6º: Mesa Flexora 4 10 Panturrilha Exercício Série Repetições 7º: Em pé (Aparelho) 4 10 8º: Sentado (Aparelho) 4 8 Abdominaiseu faço 3x20, uma região do abdomen por dia.

aproveitando a deixa, avaliem o meu treino tbm por favor (OBS: não tomo suplemento nenhum) Avalia o meu ae tbm... Segunda e quinta: Peito Exercício Série Repetições 1º: Supino Reto 3 10 (Faço por conta própria) 2º: Supino Inclinado 4 12-10-10-8 (Aumentando a carga em cada série) 3º: Crucifixo 3 10 4º: Voador Frontal 3 10 Ombro/trapézio Exercício Série Repetições 5º: Desenv. p/ frente 3 8 (Faço por conta própria) 6º: Elevação Frontal 3 8 7º: Elevação Lateral 3 8 8º: Voador Dorsal 3 10 Tríceps Exercício Série Repetições 9º: Francês 3 8 10º:Corda (Cross) 3 10 11º:Pulley tríceps inverso 3 10 (Faço por conta própria) 12º:um que se faz no banco 3 10 (Faço por conta própria) Terça e sexta: Costas Exercício Série Repetições 1º: Barra Fixa 2 8 2º: Pulley Fechado 4 15-12-10-8 (Aumentando...) 3º: Pulley p/ Frente 3 10-8-8 (Aumentando...) 4º: Remada Sentada 3 8 5º: Pullover (Ext. Ombro) 3 10 Biceps Exercício Série Repetições 6º: Barra Fixa (Pegada fechada e invertida) 2 8 7º: Rosca Direta (Barra) 3 8 8º: Rosca Concentrada 3 8 9º: Rosca Robot 2 10 10º:Rosca Inversa 2 10 3:41 pm (0 minutes ago) delete Juan Continuação... Quarta: Quadríceps Exercício Série Repetições 1º: Cadeira Extens. 4 10 2º: Hack Machine 4 8 3º: Leg Press 45º 4 8 4º: Cadeira adutora 3 10 5º: Cadeira Abdutora 3 10 Femural/Glúteo Exercício Série Repetições 6º: Mesa Flexora 4 10 Panturrilha Exercício Série Repetições 7º: Em pé (Aparelho) 4 10 8º: Sentado (Aparelho) 4 8 Abdominaiseu faço 3x20, uma região do abdomen por dia.