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obg pelas dicas !, esqueci de colocar antes do pull-over faço o crossover.qual seria a modificação no treino de trieps então? mais sugestões?

Idade:16 Altura:1,81 Peso:77,0 BF: 7% Objetivo do treino:Hipertrofia Treino:ABCD Número de repetições.8 Número de séries.3 A-Peito/Triceps 1-supino reto 3x8 2-supino inclinado com haltere s3x8 3-pull-over 3x8 4-Triceps pulley 5-supino fechado 6-triceps testa com halteres B-Costas/Biceps 1-levantamento terra 3x8 2-puxada atras 3x8 3- puxada supinada3x8 4- remada T na roldana baixa3x8 5- banco scoot 3x8 6-rosca direta 3x8 7- rosca concentrada em pé 3x8 C-Perna/panturrilha 1-Agachamento-3x12 2-leg 45º 3x12 3-extensor 3x12 4- flexor 3x12 5-paturrilha sentado 3x15 6-paturrilha em pé 3x15-20 D-ombro/trapézio 1-Desenvolvimento atras da nuca 3x8 2-elevação frontaç 3x8 3x8 3- elevação lateral com cabo 3x8 4-encolhimento com halteres 3x8 5-encolhimento com barra atras 3x8 6-remada alta com barra 3x8 abdominais segunda quarta e sexta. Duvida:esses exercicios para triceps pegam todas as porções?

ola . eu treino abcd e meu treino de triceps é triceps pulley supino fexado e testa com halteres todos exercicios 3x8 queria saber se meu treino está bom ou precisa mudar algo?

Parabéns Parceiro,conheço vc desde que era gordo até agora , grande evolução !

desculpe! tem como apagar esse tópico? tinha perdido o link do outro e não achei na pesquisa!

Idade:16 Altura:1,81 Peso: 74,5 kg BF: 7% Tempo de treino: 6 meses Objetivo: Hipertrofia Treino Costas/triceps Terra 3x8 1x na semana no outro dia barra fixa 3x até a exaustão Puxada atras 3x8 e uma remada q n sei o nome 3x8 Link da imagem q fiz para demonstrar o exercicio:http://i41.tinypic.com/15xrey9.png Remada na polia baixa 3x8 Tríceps pulley 3x8 Testa com barra reta 3x8 Francês 3x8 Ombro/Trapézio/Perna-Panturrilha Desenvolvimento 3x8 Elevação frontal 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x8 Rotação com halteres 3x8 Encolimento com barra nas costas 3x8 Remada alta com barra livre 3x8 Panturrilha no leg 3x12 panturrilha em pé no smith 3x12 Agachamento 3x12 Leg press 3x12 Extensor 3x12 Peito/Bíceps-Antebraço Supino reto com barra 3x8 Supino inclinado com barra 3x8 Crucifixo declinado 3x8 Voador 3x8 Banco scoot com barra W 3x8 Rosca direta Barra reta 3x8 Rosca banco 45º 3x8 Rosca direta com pegada invertida (antebraço)3x8 Rosca Punho 3x8 Abdomem treino não definido ainda.

vlew cara , mais alguma sugestão de alguem?

Idade:16 Altura:1,81 Peso: 74,5 kg BF: 7% Tempo de treino: 6 meses Objetivo: Hipertrofia Treino Costas/triceps Terra 3x8 1x na semana no outro dia barra fixa 3x até a exaustão Puxada atras 3x8 e uma remada q n sei o nome 3x8 Link da imagem q fiz para demonstrar o exercicio: http://i41.tinypic.com/15xrey9.png Remada na polia baixa 3x8 Tríceps pulley 3x8 Testa com barra reta 3x8 Francês 3x8 Ombro/Trapézio/Perna-Panturrilha Desenvolvimento 3x8 Elevação frontal 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x8 Rotação com halteres 3x8 Encolimento com barra nas costas 3x8 Remada alta com barra livre 3x8 Panturrilha no leg 3x12 panturrilha em pé no smith 3x12 Agachamento 3x12 Leg press 3x12 Extensor 3x12 Peito/Bíceps-Antebraço Supino reto com barra 3x8 Supino inclinado com barra 3x8 Crucifixo declinado 3x8 Voador 3x8 Banco scoot com barra W 3x8 Rosca direta Barra reta 3x8 Rosca banco 45º 3x8 Rosca direta com pegada invertida (antebraço)3x8 Rosca Punho 3x8 Abdomem treino não definido ainda.

ok postarei mais tarde pois agora estou indo treinar

Idade:16 Altura:1,81 Peso: 74 kg BF: 7% Tempo de treino: 6 meses Meu treino de Costas que montei será assim: Levantamento terra 3x8 Puxada costas 3x8 Remada na polia baixa 3x8 e uma remada q n sei o nome 3x8 Link da imagem q fiz para demonstrar o exercicio:http://i41.tinypic.com/15xrey9.png Como meu treino tem costas 2x na semana estava pensando em fazer terra uma vez na semana e no dia q n faria terra faria barra fixa. oque acham?

haha boa

pior esses instrutores são fodas por isso q leio o hipertrofia^^ valew pelas dicas denovo .vou optar pelo coice mesmo

vlw pelas dicas. a outra pergunta basica q nãoa chei em lugar algum.qual exercicio para triceps que posso subistituir pelo pulley com pegada supinada estava fazendo pulley com barra reta testa e o pulley com pegada supinada queria um exercicio livre que pegasse a mesma região do triceps mão n sei por qual subistituir?

sim é para hipertrofia estava pensando em fazer 4 exercios para musculos grandes (peito e costas) e 3 para os menores com 3x8. seria uma boa escolha para abc ?