joaovitorserra

pq o espanto? O proprio waldemar guimaraes ensina isso em suas palestras!

kkkkkkkkk

Se quer fazer bíceps e tríceps, faz assim Segunda : Biceps e Tríceps Terça : Ombro/Trapézio Quarta: Costas Quinta: Peito Sexta : Perna

Quinta : Ombro, Trapezio -Desenvolvimento(barra) -Elevação Lateral -Crucifixo inverso -Encolhimento - biset - remada alta Pra que isso? tira isso, e coloca perna ai!

Para ter o maior foco voltado para o bíceps, é importante não apertar a barra(halter) na execução. Quando vc aperta a barra, a força volta se para o antebraço.Para saber se esta apertando demais a barra, confira se seu antebraço, ele estará rigido, e mostrara sinal de pump. 2 exercícios esta ótimo, faz bem feito!

Compra o vermelho.

Acabei de faze, fico muito bom

Vou começar o meu dia 19/09 (:

Up!

Fica lendo o forum durante 1 dia, que vc ja podera dar aulas ao seu instrutor ;D Pesquise!

Acompanhando, vou começar o meu dia 19 de setembro. Acabei de terminar o Xpand.

Não deu pra mim relatar os treinos anteriores, mas se mativeram como os outros. Treino de hoje - o ultimo com o XXP Ombro e Biceps Muito bom, treino forte, bastante carga... * Força: Muito boa * Pump: ÓTIMO * Vascularizaçao: ÓTIMA * Disposição: ÓTIMA * Fadiga: NENHUMA * Recuperação: ÓTIMA * Colaterias: NENHUM Bom acaba por aqui o relato, o suplemento é bom até , nada de imprecionante, nota 6.5. Comparações Antes/Depois Braço: 35/36 Perna: 55/58 Peso: 65/67 Proximo relato Noshotgun!

Ja tomei cobavital 2 vezes e Cobavit, em mim so deu sono, n senti diferença na fome :S

Obs:recuperei as medidas e peso (: começei a tomar o Brotomagic do WhitePump ;D

9º Treino - Peito Eai galera, hoje treino de peito começei no sup. reto 30x30/ 3 de 8rep. , dps sup. inclinado 25x25, cross over 5 plaquinhas(segurando bastante volta) e por fim pullover halter de 24kilos.Academia hj lotadaaaa! --' * Força: MUITO BOM * Pump: ÓTIMO * Vascularizaçao: NORMAL * Disposição: BOA * Fadiga: NORMAL * Recuperação: BOA * Colaterias: NENHUM

Ate agora, nada de anormal, um aumento de força(bem pouca uns 20%), focus ta melhorou, pump to gostando, agora a vascu ta otima veias sempre saltadas Por enquanto nota 6.5 pro XXP.

Acho que uns 12 treinos apenas, pois o pote é de 280gramas, comprei mais pra ter uma noção do suplemento.Depois dele, irei dar um tempo de 1 mês e começar o No shotgun.

Mais um treino com XXP, ta melhorando o negocio, ate agora estou tendo um considerável aumento de força(nada sobrenatural), focus, disposição e vascularização. Apenas medidas q n mudaram. 8º Treino - Ombro e Triceps * Força: MUITO BOM * Pump: ÓTIMO * Vascularizaçao: BOA * Disposição: ÓTIMA * Fadiga: ZERO! * Recuperação: ÓTIMA * Colaterias: NENHUM Agora sim

Ontem não deu pra relatar, então vamos la 7º Treino - Costa e Biceps * Força: BOA (ACIMA DO NORMAL) * Pump: ÓTIMO * Vascularizaçao: ÓTIMA (minhas veia n dimuniram agr tão maiores) * Disposição: ÓTIMA * Fadiga: NENHUMA * Recuperação: ÓTIMA * Colaterias: NENHUM Minhas veias estão ficando o dia todo saltadas, parecem um mapa hidrográfico kk

Eu malho abdomen 3x na semana, indenpendente do treino. Optei por essa divisão, pelo raciocio do desanço dos musculos agonistas.Pq se eu malhar Peito e Biceps no outro dia que for malhar Costas, seu biceps ja estara "danificado" compromentento ate no descanço do mesmo. Eu malho mais pesado que muito cara naquela academia, la só da pra ouvi meus gritos kkk

Eai pessoal ! Bom andei revendo a alimentação, agua, tempo de sono, etc.Não sei oq foi mas o treino de hoje rendeu bastante, senti uma maior força, focus, recuperação sensacional.É parece que o XXP ta mostrando as caras 6º Treino - Peito * Força: BOA (ACIMA DO NORMAL) * Pump: ÓTIMO * Vascularizaçao: ÓTIMA ( MESMO SENDO PEITO, MINHAS VEIAS ESTAVAM SALTADAS) * Disposição: ÓTIMA * Fadiga: NENHUMA * Recuperação: ÓTIMA * Colaterias: NENHUM PS: mudei o treino ~> ABCD A : PEITO B: COSTA E BICEPS C: OMBRO E TRICEPS D: PERNA Esta bom assim?

Como eu disse Pensando melhor agr, pode ter cido a retenção mesmo, não sei.Meu sono anda meu ruim, ando dormindo apenas 6 horas por dia, vou tomar mais agua. Pode ser isso. Vlw ai pessoal

Antes de começar com essa suplementação, eu estava melhor, vou postar as diferenças significativas: Antes/Agora Peso: 65/62 Braço:35/34 Fora o rendimento :/

5º Treino - Ombro e Perna * Força: UM POUCO ACIMA DO NORMAL * Pump: UM POUCO ACIMA DO NORMAL * Vascularizaçao: NORMAL * Disposição: BOA * Fadiga: NORMAL * Recuperação: NORMAL * Colaterias: TONTURAS, PRESSÃO BAIXA E VONTADE DE VOMITAR. Hoje resolvi tomar 2 scoops, senti um leve aumento de força, disposição e focus.Logo no 1º exercício de perna, começou a embrulhar meu estomago, vontade de vomitar, mas só isso mesmo. Vo segui fime aqui, vo tomar apenas um scoop mesmo, vou mudar meu treino pra ABCD. Alguma coisa esta errada nisso, por que estou seguindo tudo certinho, treino - descanço - alimentação - suplementação.Digamos que estou no meu "alge" de diciplina, e apenas estou perdendo. :/

4º Treino - Costa e Biceps * Força: NORMAL * Pump: NORMAL * Vascularizaçao: NORMAL(diminuindo as veias ) * Disposição: NORMAL * Fadiga: NORMAL * Recuperação: NORMAL * Colaterias: NENHUM não to curtindo o xpand , não sei oq é, mas não sinto nenhum efeito com ele.Logo que dps que terminei minha ultima suplementação (no2 + creatina) dei um tempo(3 semanas) ai senti que perdi toda minha força, disposição, focus... tudo. Perdi cerca de 30% de força, 1 cm de braço, fora outras partes do corpo. ¬¬ A questão da vascularização, eu tenho veia pra krl, grossas, agr com o uso do Xpand, pareçe que elas estão diminuindo o calibre. Deve dar o mesmo efeito do jack3d. Estou pensando em parar de toma-lo e começar com o SHOTGUN + Cretina universal.