Mr.Recruta

Alguém ai para dar uma força?

Altura:1,88m Peso: 81kg BF: Vou medir até sexta, julgo estar com uns 20% Medidas: Atualizo ainda nesta semana Objetivo da dieta: cutting Galera, voltei para academia depois de 11 meses parado (nunca fui assíduo, talvez por isso eu possa dizer que estou começando agora). Minha ideia é perder um pouco de gordura e baixar esse BF para uns 13 - 15% antes de iniciar o bulking, como meu biotipo é ectomorfo, creio conseguir isso em no máximo 60 dias, com alimentação, treino e aeróbicos. Informações importantes: Idade: 26 anos TMB: 1950 cal GCD: 2531 cal (fator de atividade 1,3) Considerei um deficit de 500cal. Informações da dieta: (tentei seguir a primícia de 3,00 g/kg de proteína, 2,00 g/kg de carboidrato e 1,00 g/kg de gordura para tentar não perder tanto em massa magra) Proteína: 2,62 g/kg Carboidrato: 1,61 g/kg Gordura: 0,90 g/kg Kcal da dieta: 2056 cal Rotina diária: Treino ABC 2x AEJ 3x na semana, vou iniciar com 10 minutos na primeira semana aumentando em 5 - 10 minutos nas semanas seguintes para evitar a catabolização. Caminhada/corrida com duração de 40 minutos no sábado e no domingo. Dia do lixo para manter a regularidade hormonal, vou consumir no máximo 1000 cal a mais da dieta e sem abusar das bobagens. Água em um total de 03 litros diários.

Galera, Boa tarde aew! Não sei se posto no lugar certo, qlquer coisa fala ai que mudo o post. Quero começar a ciclar com deca e dura só que não consigo achar para comprar. Vou montar o ciclo certinho mas preciso encontrar os produtos primeiro, se alguém puder ajudar....