felipefilth

po eu faço barra fixa dai depois remada unilateral dai quando chego no chin ups ja to n merda kkkkkk dai si 6 no maximo . no low reps eu cheguei a usar caneleirad de 2kg em cada perna. vai ajuda mais progredir carga neh ?... vo fazer isso entao. abraçao higor

Relato Treino B Low Reps 03/01 Levantamento Terra 5x5 54kg Remada Curvada 5x5 54kg Chin Ups 5x5 Stiff 5x5 50kg Treino gostoso e tranquilo do inicio ao fim, ja estava recuperado da falta de ritimo , progredi 2kg em todos , nao tive dificuldades em nenhum , no stiff nem senti a lombar , na verdade nunca mais senti minha lombar, só no inicio desse programa mesmo. To pensando em progrdir REPS no CHIN UPS, o que acham ??? pq no low Reps eu faço tranquilo ja no High Reps , meu deus do ceu!!! h no maximo 5 morrendo... deve ser por causa da Barra Fixa Abraços

Relato Treino A Low Reps 02/01 Agachamento Livre 5x5 50kg Supino Reto 5x5 70kg Crossover Reto 3x12 20kg Desenvolvimento Militar 5x5 38kg Tríceps Supinado 5x5 52kg Bom pessoal como podem ver a progressao foi de 2kg nos exercicios , ta começando a fica puxado, preciso de um ré treino urgente , esses dias sem treinar fiquei um pouco sem ritimo, o supino foi dificil fazer O.o, estranho que estav a fazendo sem dificuldades antes desses feriados. o resto foi bem tranquilo . mais fiquei cansado , coisa que nao ficava antes nos low reps, vamo q vamo.

no high atualmente eh supino reto e cruxifixo 45. entao eu roco o cruxifixo pelo supino 5x5? eh uma boa? tipo ja abusando da boa vontade. como teve segunda e terça sem academia, vou ter que fazer um full body no sabado. porem confesso que estou perdido se puder me dar uma ajuda no treino rs abraços

sim sinho. tipo no high vai ficar o supino reto. supino 45 e o cross . esse cross ele eh puxando pro meio do peito neh tipo um abraço. poderia ser unilateral ou normal msm?

intendi ici . mais tipo. to perdido de como deixa a divisao a low e high . se n for abuso da minha parte . vc pode mexe nela ? A: low reps agachamento livre 5x5 supino reto 5x5 milita 5x5 supino fechado 5x5 A: high reps agachamento l 3x10 leg 45 3x10 supino reto 3 10 cruxifixo 45 3 10 desenvolvimento 3x10 triceps testa 3x10 banco 3x10 se puder deixa como c tafalanu rsrs. brigAdo ice

interessante, tipo eu to nesse meu programa "PUSH PULL" "LOW E HIGH " tem 1 mes , to gostando muito, soh to deixando a desejar no peitoral . mesmo assim na parte do meio dele soh naquela "vala" . Abraços brother @topico. Mais tarde irei posta o treino A e B dessa semana .

bomm. intao vc adiciono 1 high nas low ? vo adiciona no caso 1 high nas low certo no caso isolador abraçao

nao intendi. supino 5x5 + cruxifixo 3x10 num dia mergulho + cross no high ? como seria esse mergulho .paralela n tenho . esse cross eu vi 1 em peh reto para parte do meio do peitoral ESSE AKI fiz ele ontem depois do supino 5x5. fiz 3x10 no high tbm adiciono mais algum? vlw por ajudar em brother

PuxaAaAaA era isso que eu estavaaa procurandooooo nussa vlw higooor brigadao meu brother!!! Iceman , po brigadao mesmo , tipo eu estava pensandoem Incluir +1 exercicio no low reps Ou no High Reps? um isolador 3x10 pro peito como vc disse ai .quero mesmo é a vala do meio do peitoral quero racha ela , ta dificil. sera que vai da bom ? qual eu colocaria ? Abraçao , vlw por me ajuda ai em .

Alguem Opina?

feliz ano novo pra vc tbm brother td de bom pr vc e todos desse nobre forum. felizz anu novoooo

vo posta umafoto que tirei pra vcs darem uma avaliada . tava indo pro trampo http://imageshack.us/photo/photo/441/felipefilthbodyfrontal1.jpg/

minha genetica ppra peito eh toska d mais . meu peito cresce mt pros ladossss e no meio nao abre muito. nao sei pq mais a vala do meio n abre muito n eh de hoje isso, agora com esse treino melhorou 80% ,

ele cresceu bem mais a parte inferior superior n t acompanhando. mais ta super melhor q antes do treino

ae pessoa depois vo posta a planilha de progressao dessse mes . completei 1 mes com push pull. bom mudando de assunto to com uma duvida. n sei se eh o treino mais axo que meupeitoral nao esta acompanhando as outras partes.

axo que nas q nao der , posso fazer 10-10-6-6 = 32 reps

Entao , ipo o problema ta sendo mesmo nas high reps aguns exercicios que daria para estar com um peso melhor , nao ta dando por causa do numero elevado de repetiçoes , no caso 10. acho que com uma reps de 8 daria pra executar com uma carga maior , nao digo em todos exercicios , apenas em alguns mais complicados mesmo , no caso , completaria 30 reps no final. ta dificil progredir no supino 3x10 . sempre morro na ultima de 10 . o ombro cansa . mesma coisa no testa .

entao , rs , exatamente isso que fiz , tipo eu cheguei na 7 repetição no supino dai vi que nao ia da mais pra executar mais 3 , logo parei e depois fiz mais 1 de 6 completando pouco mais de 30 repetições esse é o correto neh ? Uma duvida sobre HIGH REPS, high reps é apenas 3x10 ou 3x8 + 6 tbm pode ser ?

Treino B Low Reps 27/12 [Quarta Feira] Supino reto: 3x10 - 60kg Cruxifixo Inclinado: 3x10 - 32kg Desenvolvimento: 3x10 - 32kg Triceps testa: 3x10 - 20kg Banco: 3x10 - 20kg Agachamento: 3x10 - 48kg Leg 45: 3x10 - 160kg Treino bem intendo doinicio ao fim com 1 minuto de descanso. um detalhe foi no supino reto, fiz 2x10 tranquilo ae o peito e devagar ja na ultima de 10 meu ombro cansou soh consigui fazer 7 dai fiz + 6 depois , sera que influencia muito? pelo que o ice diz o importante eh completar as repetições , nao importa como neh ?! o resto foi tranquilo, banco aumntei carga e no leg e agachamento tbm. pump 10, satisfação 10 dor 10 hauhauhsa abraços meus brothers!

se prepara pro cutting . c vai perde 1 pouco de força. comigo foi assim rsrs

uhhahhuahha. tipo , o agachamento 3x10 qual ta sendo a sua carga? ta fazendo progressao no high ?

q show higor. ta sinistro seu agachamento em . ta ganhdo bem naspenas com o treino? esse agachamento pega mtttt . to curtindo mt tbm. vc faz 30-30 5x5 neh ? . po compro o centrum ? depois c posta a sua planilha de progressao se der rs.

eae higor blz? como anda o treino brother? essa semana de natal foi complicado treinar por ai? tem academia fexando 1 semana.rs. e a progressao como anda? abraços brother

ainda nao cheguei no 30 30 to querendo aumenta um pouco mais ele . ta bem leve ainda abraços brother