caiquefc

CONCERTEZA, vou me "programar" e começar a fazer uma dieta seria. e apartir de hj parei com o Álcool, que é o mais dificil. porem GORDURAS,DOCES,REFRIGERANTES,AÇUCAR. isso tudo eu ja cortei logo assim que começei a treinar, quero que meu BF abaixe o maximo Possivel. agradeço

então , eu elaborei este treino ai, porem os exercicios eu faço ALEATORIAMENTE na academia, nao tenho ao certo exercicios especificos, já minhas repetições geralmente e assim 3x12 , descanço de 30 segundos a 1 min para a prx repetição, e de 1 minuto para o proximo exercicio. vou seguir este plano Segunda: Peito,costas,abdômen Terça: Perna,panturrilha Quarta: off Quinta: Biceps,tríceps, +antebraço,abdomen Sexta: Ombro,trapézio pois sabado a academia aqui nao abre =\ . agradeço

Bom dia galera, muitos estão me ajudando a esclarecer duvidas, agradeço e venho com mais rsrs vamos lá, meu treino e o seguinte: Segunda: Peito,costas,abdômen Terça: Perna,panturrilha Quarta: Biceps,tríceps,abdomen Quinta: Ombro,trapézio Sexta: Peito,costas,abdomen sei que nao existe um treino PERFEITO , mais sim EFICAZ , e e isso que estou atras quero resultados. meu objeivo principal é CUTTING, tenho 98Kg , 1,87 de altura 43cm braço, meu bf ta beirando os 15 / 16% quero rasgar, botar a mostra ao maximo meus musculos, so que ta meio dificil rsrs. mais voltando ao assunto, se possivel me dizer se este TREINO que estou seguindo esta CORRETO. se nao , favor me ajudar A MONTAR um .

kkk putz vou fazer isso sim, nem que eu tenha que levar na MOCHILA E COMER ESCONDIDO KKK, vou tentar, e que tipow, na parte da manha eu tomo a albumina com 1 leite desnatado, pra dar uma ajudinha , no almoço como alguma carne + 4 colheres de arroz e as vezes macarrão , etc.. mais vou começar a comprar cereais e preparar uns lanches de peito de peru... obrigado por ajudar

Opa beleza, vou me programar em base no que li neste topico, e tipow oque me preocupa mais é a DIETA, eu trabalho das 7:00 am as 17:30 pm, intervalo apénas de almoço de 11:30 a 12:30 então eu praticamente nao consigo comer nada, alem do almoço... por isso tento recorrer na suplementação... isso esta me preocupando muito, teria alguma coisa que ue poderia comer para substituir a alimentação PERDIDA pelomenos que me ajudasse um pouquinho. abraço

Bom dia Galera, seguinte eu fiz o pedido de 4 suplementos " BEM FALADOS NO FORUM " então eu queria uma ajudinha para encaixa-los nos meu dia a dia M-DROL 90 CPS 1.M.R TRIBULUS TERRESTRI CREATINA andei lendo em alguns tópicos e pelo que entendi devo tomar o 1.M.R + TRIBULUS no PRÉ TREINO , e minha outra duvida é o seguinte se eu posso tomar TAMBEM o M-DROL , CREATINA ou se espero acabar o 1.M.R + TRIBULUS para começar a tomar. Lembrando que minha suplementação atual é apenas Whey + Maltodextrina + Albumina. Aguardo respostas Uteis !

kkkk o gosto da salto's é bem estranho, porem eu concordo com o "rasek" não colocaria Albumina + Ovomaltine antes de dormir pelo simples fato de conter um alto IG. eu recomendaria tomar puro mesmo, e se você costuma tomar ao acordar, ai sim, sem problemas poderia por o ovomaltine no shake...

Bem estou com algumas dvidas a respeito de como e quando tomar o maldito " MALTODEXTRINA " , pois então na propria embalagem diz: Adicione 4 colheres de maltodextrina em 250 ml de água. porem eu andei lendo em alguns forums que por 4 colheres de malto e extremamente um exagero, pois se adiciona apenas 1 colher a cada 100 ml.. teoricamente eu teria que por 2 colheres e meia.. e outra, uns dizem que malto e um recompositor de energia, insulia, e o certo e tomar antes ou durante o treino ! =o so que como alguns mesmo disseram, teria que tomar depois do treino junto com whey... sinceramente que estou perdidasso me dêem uma luz QUAL A QUANTIDADE CERTA? E EM QUAL HORARIO DEVO TOMAR?? MISTURO COM O WHEY?? QUANTAS COLHERES DE CADA ? agurado respostas....

Bom dia a todos(a) ! como citado no meu post anterior eu voltei a treinar há 2 semanas. então eu estou treinando assim: 1ª semana SEGUNDA: PEITO , TRÍCEPS , ABDÔMEN TERÇA: BICEPS , COSTAS , ANTEBRAÇO QUARTA: PERNA , OMBRO , ABDÔMEN QUINTA: PEITO , TRÍCEPS , ABDÔMEN SXTA: BICEPS , COSTAS , ANTEBRAÇO 2ª semana SEGUNDA: PEITO , COSTAS , ABDÔMEN TERÇA: BICEPS , TRICEPS , ANTEBRAÇO QUARTA: PERNA , OMBRO , ABDÔMEN QUINTA: PEITO , COSTAS , ABDÔMEN SXTA: BICEPS , TRICEPS , ANTEBRAÇO ESTE TREINO ESTA BOM? SE SIM ME DIGA QUAIS EXERCICIOS FAZER EM CADA DIA PARA CADA MUSCULO, PARA FICAR MAIS ESPECIFICO, POIS EU FAÇO QUASE SEMPRE OS MESMOS. SE ESTIVER ERRADO, ME AJUDEM A MONTAR UM QUE IRA ME TRAZER RESULTADOS. AGUARDO RESPOSTAS !

Primeiramente, bom dia a todos(a)! sou novo no Forum do Hipertrofia, mais sempre acompanhei Posts do mesmo. Voltei aos treinos há 2 semanas, comprei Whey 100% [ probiotica ] 900g , Malto [ Athlética ] 1kg , Albumina [ Salto ], sem sabor 500g. bem estou fazendo o seguinte De "SEGUNDA A SEXTA" *Ao acordar, 2 colheres de Albumina + 1 colher raza de Tody com 250 ml de leite desnatado *Antes do treino 30 min, 4 comprimidos de GM PUMPMAX. *Após o treino faço um Squeeze com 250 ml de aguá e 4 colheres de malto, logo em seguida 200 ml de leite desnatado + 2 medidas de whey "as vezes coloco 1 banana"., e tomo 4 comprimido de GH PUMPMAX. *Antes de dormir,Albumina + 1 colher raza de Tody com 250 ml de leite desnatado Minha duvida é o seguinte, se esta certo a forma em que estou me suplementando, e se tem algum problema em por leite desnatado ao invez de aguá, e tody junto da albumina. ja fiz o pedido de 1 pote 200g de creatina. se possivel ja me passar quando tomar a creatina, e qts vezes. aguardo respostas .