Pedrinho Solts

O leite é da marca DALIA, na embalagem informa que tem gordura sim e é 100% desnatado. O total diário foi ajustado, valeu!

É que na verdade eu venho treinando ABCDE à um tempo com o método FST-7, então eu resolvi faze este treino dando menos descanso pro músculo e também trocar de treino, gostaria de ver como o meu corpo irá reagir desta forma. Eu não tinha costume de treinar sábado, nunca treinei, então agora resolvi fazer este ABC2X pra ver como eu vou reagir aos resultados e a uma boa dieta e falando nisso, dá uma avaliada na minha dieta, lá contém minhas informações completas.

Idade: 20 Anos Peso: 85Kg Altura: 1.81cm Objetivo: Ganho de Massa Café da manhã 7:30 400ml de leite desnatado Calorias: 142 Kcal; Carbo:18,4 g; Prot: 12,8; Gord:2 g 100g Farelo de Aveia Calorias:374 kcal; Carbo:60 g; Prot:16 g; Gord:8 g 1 banana pequena Calorias:71.2 kcal; Carbo:18.4 g; Prot:0.8 g; Gord:0 g 30g whey protein Calorias:120 kcal; Carbo:1.5 g; Prot:24 g; Gord: 1.98g Total: Kcal: 707,2 g; Carbo; 98,3 g; Prot: 53,6 g; Gord: 11.98 g Lanche Manhã 10:00 100g arroz integral Calorias:359 kcal; Carbo:77 g; Prot:8 g; Gord: 2g 180g peito de frango Calorias:196.2 kcal; Carbo:0 g; Prot:32.4 g; Gord: 9g Total: Kcal: 555,2 g; Carbo; 77 g; Prot: 40.4 g; Gord: 11 g *Treino das 12:20 às 13:00* Pós Treino Líquido 13:00 50g Dextrose Calorias:200 kcal; Carbo:50 g; Prot: 0 g; Gord:0 g 60g Whey Protein Calorias:240 kcal; Carbo:3 g; Prot:48 g; Gord: 3.96 g Total: Kcal: 440 g; Carbo; 53 g; Prot: 48 g; Gord: 3.96 g Pós Treino Sólido 13:40 - 14:00 100g arroz integral Calorias:359 kcal; Carbo:77 g; Prot:8 g; Gord: 2g 180g peito de frango Calorias:196.2 kcal; Carbo:0 g; Prot:32.4 g; Gord: 9g Total: Kcal: 555,2 g; Carbo; 77 g; Prot: 40.4 g; Gord: 11 g Lanhe da Tarde 16:30 100g arroz integral Calorias:359 kcal; Carbo:77 g; Prot:8 g; Gord: 2g 180g peito de frango Calorias:196.2 kcal; Carbo:0 g; Prot:32.4 g; Gord: 9g Total: Kcal: 555,2 g; Carbo; 77 g; Prot: 40.4 g; Gord: 11 g Refeição Pré Faculdade 19:00 100g arroz integral Calorias:359 kcal; Carbo:77 g; Prot:8 g; Gord: 2g 180g peito de frango Calorias:196.2 kcal; Carbo:0 g; Prot:32.4 g; Gord: 9g Total: Kcal: 555,2 g; Carbo; 77 g; Prot: 40.4 g; Gord: 11 g Refeição na Faculdade 21:00 400ml de leite desnatado Calorias: 142 Kcal; Carbo:18,4 g; Prot: 12,8; Gord:2 g 100g Farelo de Aveia Calorias:374 kcal; Carbo:60 g; Prot:16 g; Gord:8 g 1 banana pequena Calorias:71.2 kcal; Carbo:18.4 g; Prot:0.8 g; Gord:0 g 30g whey protein Calorias:120 kcal; Carbo:1.5 g; Prot:24 g; Gord: 1.98g Total: Kcal: 707,2 g; Carbo; 98,3 g; Prot: 53,6 g; Gord: 11.98 g Ceia 00:00 7 Claras de ovos (Estou na dúvida da tabela nutricional apenas das claras) 26ml Azeite de Oliva Calorias: 216 Kcal; Carbo:0 g; Prot: 0; Gord:24 g Total Diário Calorias: 4075,2 g; Carbo: 557,6 g; Prot: 360 g; Gord; 100 g Medidas do dia 07/06: Circunferência Corporais: Tórax: 101,5cm Cintura: 79cm Abdomen: 95cm Quadril: 106cm Braço direito: 35cm Ante braço direito: 29cm Coxa direita: 65cm Perna direita: 37cm Dobras Cutâneas: Subescapular: 14,5mm Tríceps: 11mm Peitoral: 10mm Supra-ilíaca: 18,5mm Abdome: 26mm Coxa: 22mm % Gordura: 14,5 % normal Treino: Espero que gostem e possam avaliar! Abraços e bons treinos!

Já procurou pesquisar? Existem inúmeros tópicos com esta sua dúvida.

Gostou da minha divisão ou da divisão do White? Bom, eu sempre saio do "padrão" de 3 exercicios para pequenos por que eu acho que eu trabalho mais intensamente com 4 exercicios. Fora isso, você gostou? Abraços e obrigado!

Valeu White, porém eu não coloquei peito/tríceps e costas/bíceps por que ambas divisões acabam pegando o mesmo músculo as vezes. Ex: Executando supino reto, atinge o tríceps também.

Idade: 20 anos Altura: 1.81 Peso: 84 BF: +/- 14% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo Treino: ABC2x Segunda Feira - Treino A - Peito, Bíceps e Panturrilha Supino Reto 3x10-12 Supino inclinado - Supino Inclinado com Halteres 3x12 Cross Over 3x12-15 Rosca Direta - DROP SET 3x10-12 Rosca Scoot unilateral 3x8-10 Rosca Inclinada no banco 3x10-12 Gêmeos em pé 4x20 Panturrilha no Leg 4x20 Terça Feira - Treino B - Perna, Ombros e Trapézio Agachamento Smith 3x10-12 Leg Press Unilateral 3x10-12 Flexora 3x10-12 Extensora 3x10-12 Elevação frontal 3x10-12 Elevação Lateral 3x10-12 Desenv. Frente 3x8-10 Supino sentado (Elevando os halteres para cima) 3x8-10 Encolhimento em Pé 3x15 Quarta Feira - Treino C - Costas, Tríceps e Ante-Braço Cross Over Inverso 3x10-12 Puxada Frente - Puxada Atrás BI-SET 3x12-15 Remada Curvada 3x10-12 Pull Over 3x12-15 Pulley - Supinado BI-SET 3x10-12 Testa 3x10-12 Francês 3x10 Rosca Direta Inversa 3x15 ----------------------------------------------------------------------- Avaliem, por favor! Abraços e bons treinos.

Opa Leandrão, valeu! Então esse sai bem mais em conta mesmo! Abraços!

Bom pessoal, de 2 em 2 meses eu me consulto em um nutricionista, mas ontem me surgiu uma dúvida. Qual o cálculo que os nutricionistas fazem para saber o quanto de carboidrato, proteína e gordura cada paciente precisa conforme o objetivo(Bulking ou Cutting)? Existe somente aquele cálculo da TMB? Se for somente aquele, o mesmo mostra apenas as calorias, mas e os carboidratos, proteínas e gorduras? Abraços e bons treinos.

Opa, pois então, este frango é mesmo todo ensacado e aquele baita pacote é 6.35! @brunin90: Pois então, aquele valor de 7.50 que citei acima é de um aviário que tem perto de casa, o problema é que eu queria comprar uns 10Kg, por que por dia eu terei que comer mais de 400g de frango. No aviário eu iria gastar uns 70 e poucos reais, se eu comprar este pacote, irei gastar nem 13 reais com 12KG. @IntenseTrainBoy: A tabela nutriciona também não sei, mandei email pra SEARA pedindo a tabela, quando me enviarem posto aqui.

Mas é de pacotão mesmo? Estes de 6Kg?

Olá Pessoal! Gostaria de saber a opinião de vocês. Meu nutricionista me recomendou 180g de frango nas refeições sólidas, porém hoje fui ver o quilo do peito de frango e está 7.50 reais, porém estava olhando um mercado aqui perto e vi este tipo de frango: https://i56.tinypic.com/263wvu1.jpg Qual está valendo mais a pena? Estou na dúvida se este frango de cima é cortes do peito do frango ou outros cortes que possam possuir mais gordura. Abraços!