Henrique88

Bom dia pessoal Deixa eu contar um relatozinho pequeno nesses ultimos 6 meses estou indo agora pro 8 mes ( em setembro) Nos primeiros meses nao sabia direito quanto a suplementação, entao no 1 mes da academia fui na sede e comprei NO FULL EXPLODE no 1 MES! nao deu nada, so um ou dois dias senti um PUMP, nada mais! veias nem nada! entao fui me informando, e manti só com o basico agora estou com Whey-dex-Crea no pós pré-treino oque eu tomo atualmente é ( BCAA plus probiotica) 2 antes e 2 depois e um hiper ao acordar e albumina na ceia tambem Suplementando e com dieta.. Estava pensando em tomar um NO Pois mudei meu treino pra ABC2X , mas estou em duvidas quando ao NO quero dar um PUMP e uma força no meu treino para melhor, e tambem recuperação Altura 1,76 . 1,77 por aew Peso 72kg Quanto ao NO , espero um melhor para exatamente: Vascularização Pump Volume AJUDEM ae galera pls, ou é muito cedo pra começar com estimulantes? pois somente 7 meses de academia e tals tenho 18 anos! Abraços!

pra abc2X creio que 2 musculo pequeno e 3 pra Musculo grande está bom comecei hoje a fazer o treino! hoje foi triceps/peito supino reto inclinado crucifixo amanha será biceps e costas quarta ombro e perna os exercicios em geral estao bons? pode da umas dicas aew :DD abraçoss obrg

é verdade mano, o treino de triceps e peito com ombro fica foda, por isso estou querendo dar uma mudada. vo fzer ombro nao pego nada no desenvolvimento, ja esta mto cansado vou mudar pra Abc2X segue meu treino que preparei opinem, da uma ajuda ^^ Treino A Segunda - Feira Peito/Triceps supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 ( alternando cada semana com halter ) crucifixo 3x8 paralelas 3x8 pulley 3x8 Treino B Terça- Feira costas/biceps/trapézio Lev, terra 3x8 remada curvada 3x8 puxador frente 3x8 rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 encolhimento 3x12 Treino C Quarta - Feira Pernas/Ombro/panturrilha agachamento 3x8 stiff 3x8 leg press 3x8 cadeira extensora 3x8 cadeira flexora Drop set gemeos em pé 3x15 gemeos sentado 3x15 Desenvolvimento 3x8 Elev. lateral 3x8 Alternando cada semana ficaria ABCAB - CABCA - BCABC opinioes aew , abrss

to tomando sim, mas nao 4 litros por dia é verdade mesmo ja vi que alguns tiveram isso (diarréia) no max até sabado posto aqui O BF pra ter uma noçao do que é mesmo vlw

as séries ficaria mesmo com 3x8? vlw

agora ja comprei o hiper, vo ter que toma ^^ vou medir o bf e posto aqui o inchaço creio q nao estou engordando rs mas alguns a creatina reage assim mesmo po, como falaram aqui, mas o meu veio só no rosto mesmo, mais no rosto..

ja vi varios modos de se tomar creatina quando vou tomar fica no fundo copo, simples pego a colher e vou raspando ela rs de boa ja vi que pra dissolver um cara esquenta 250ml de agua coloca a creatina, e depois mete mais uns 250~~300 ml de agua normal e bebe tudo pra melhor dissoluçao qual jeito mais eficaz? nao sei se ja houve topico de como dissolver creatina , porem to na duvida abras

é a primeira vez que uso. só estava com essa duvida mesmo se seria normal no rosto, meio inchado mas de restante recuperação com a força que é prometida da creatina, ela veio entao to tranquilo. mas tem a ver algo com o hipercalorico? engordando ou só inchaço da creatina mesmo? incha mesmo mais no rosto ?: troquei o hiper por um gainers 3000 vamos ver oque dá abrs

@davi542 eai cara tudo blz, olha como por exemplo em questão da recuperação vou te falar: acordei hoje 6:00 pra malhar e voltei umas 7:10 em casa, uns 10~15 min até em casa andando, academia meia longinha.. fiz costas e biceps hoje. comecei por barra fixa depois fui pro levantamento terra remava curvada e puxador triangulo mesmo! cada um com 3x8 peso legal. sem exaustão biceps rosca direta aumentando em 2kg em 2kg cada serie fiz 3x8 rosca scoth peso direto e alternada com drop set. rosca invertida 2x10 anti -braço posso dizer que normal fiquei inchado na hora, mas ja chegando em casa fiquei tranquilo, sem nehum cansaço. parece que estava pronto pra malhar de novo ! por isso estava pensando em mudar pra fazer 2 vezes por semana cada musculo. @edu personal pra mim o barra fixa pega bem, é um exercicio fundamental, se eu começar com lev terra nao consigo fazer fixa, por isso começo. rodando o treino, pode ser uma boa, mas em geral por exemplo faço Segunda- feira treino A Terça Treino B Quarta C Quinta A Sexta B ai na outra semana como voce falou. pode ser uma boa pra me adaptar legal e pegar mais força enfim em geral, qual opiniao de vcs pra tirar um exercicio de MM e qual otro pra tirar pra pequenos? vou forma esse treino, e começa-lo na segunda feira. abraços e obrig

nao é da marca nao, creio eu, é boa a creatina.. depende de cada um corpo reage como ja vi, vi que eu pareço uma bola.. meio gordinho msm

po gostei da divisao sim, mas em geral os exercicios estao bons para abc 2x? qual eu poderia tirar pra ficar 3 se musculo grande e 2 pra pequeno.. e treinaria A Segunda, B Terça, C quarta , A quinta, B sexta e C sabado? ficaria assim tranquilo? mas é verdade estou treinando peito com ombro, faço peito e quando vou começar ombro o desenvolvimento sai um lixo morrendo.. preciso ver. obg

eae pessoal da uma ajuda , to treinando ABC1x faz uns 5 meses ja, e tive ganhos, como todos no começo tem que é normal, mas parece que agora ja nao ta fazendo tanta diferença e queria testar fazer 2 vezes por semana agora.. treinando pouco E tenho que pedir um help porque la na academia os cara é foda, faz um treino nada ver... aqui compensa mais pelo conhecimento da galera ( pelo menos pra mim ) Seguinte, no inicio eu estava pesando uns 66kg, altura 1,76 por ai ,1.77 no maximo e agora dentre esses meses estou pesando 70kg~71kg quase O treino em si quando eu faço, me sinto bem inchado e tudo mais, mas é só na hora, os ganhos nao estão vindo mais! preciso que treinar mais firme e ir sempre agora e testar ABC2x.. A divisão do treino é esta Treino A Perna Leg press 3x8 Agachamento 3x8 Stiff 3x8 Flexora 3x8 extensora Drop set gemeos em pé 3x15 gemeos sentado 3x15 Treino B Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 3x8 Supino inclinado 3x8 ( alternado a cada semana por supino halteres tambem ) Crucifixo 3x8 Peck deck drop set Paralelas 3x8 Supino fechado 3x8 Pulley triceps 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elev. Lateral 3x8 Treino C Biceps/Costas/Trapézio Rosca direta 3x8 Rosca scoth Barra W 3x8 alternada Drop set Costas Barra fixa 3x8 ( na maquina .. nao é livre) Lev. terra 3x8 puxador frente 3x8 Remada baixa no triangulo 3x8 Trapezio Encolhimento 3x12 Abdomens eu faço 2x na semana, e nao faço aerobicos pois meu objetivo é ganho de massa.. alguem ja fez um treino que obteve bons resultados pra ABC2x? como ficaria a divisão com estes exercicios? aceito criticas e sugestoes.. a minha ideia é continuar com esses, mas só nao sei como dividir ele pra ABC2x , pra ficar melhor... algumas coisas pois diminuir um exercicio pra triceps e biceps por ser ABC2x, como essas coisas aceito sugestoes abraços galera

@fernandowns se eu dizer que é nacional hehe? 3200 probiotica anti-catabolic sabor COOKIES horrivel sabor mas só compro dessa massa @calebecypriano to pesando 72kg com 178 de altura por ai... tomo uns 5g pós treino com whey e dextrose, e nos dias que nao malho tomo 300ml de agua , chega até uns 400

é mano ta foda, acho que nao estou tomando muita agua mesmo porque to inchando pra p#33 mas enfim nao fiz nada de saturaçao e quanto tempo essa '' inchaçao da creatina dura?'' até termina-la? creatina + hipercalorico ta foda ¬¬

ae pessoal da um help basico sei que deve ter milhares de post assim mas estou usando essa creatina vai fazer 2 semanas e deu uma inchaçao no rosto bem boa viu! mas a força, recuperaçao e tals, eu aumentei bem tambem.. mas to parecendo meio inchado tipo KIKO haha pode ser falta de agua? beber mais agua? a marca da creatina é a fuel powder selo creapure twinlab ta foda mesmo, e massa como falam ainda nao senti muita coisa só a força que veio bastante mesmo! abraços

pode ser comida estragada mesmo.. eu tomo massa, albumina, whey dex e crea e o bcaa vo esperar algumas semanas pra ver.. Grato

entao posso continuar com o Bcaa pode ser alimentos iguais? variar um pouco , pode ser um pedido bom mesmo? agora no dia, comecei a tomar bastante agua e bateu a fome, comecei parece a limpar o estomago mto psicologico essas coisa mas deu uma melhorada quando tomo bastante agua.. mas é foda, tomar muitos suplementos juntos pode prejudicar? o estomago... valeus

Eae pessoal queria saber sobre esse detalhe que vem acontecendo durante 1 semana estava em 5 meses com dieta firme ganhei bastante peso suplemento tambem até entao decidi tomar um Bcaa Probiotica plus que dizem que é bom 2 comprimido antes e 2 depois depois disso venho observando que nao estou comendo que nem antes a fome esta passando nao to mantendo a dieta Estomago fica enjoado como se estivesse satisfeito, e mesmo estando umas 4 horas sem comer.. o problema pode ser emocional? ou o Bcaa as vezes pode afetar? Ajuda por favor Dieta estou perdendo, nao estou conseguindo comer direito agora. como e posso passar umas 6 horas , tranquilo sem fome, isso nao estava antes.. e nem faz tempo isso, do nada que começou a bagaça alguem ja teve algum enjou, desconforto assim? Abraços

velho, realmente eu achei muito fraca, pra ganhar peso ainda café da manha, ceia, nesse intervalo 15:00 ~ 18:00 fica 3 horas sem comer e quando vai ingerir toma suplemento? nada cara pesquisa e elabora uma dieta pra voce que aqui tem informaçoes de monte

calma mano, apenas isso 5 meses e esta todo preocupado? espera mais um pouco pra querer tomar tudo isso, ja esta de bom tamanho.. isso com o tempo vem o volume ^^

é, so usando pra saber se vc teve ganhos ou foi um lixo mesmo nao ajudou em nada mas como tu diz ja em menos de 1 semana esta se sentindo mais a disposiçao no treino, mais intensidade.. ja esta num bom caminho ^^ tenta postar uma dieta sua pra informaçao ai e tirar sua duvida se realmente isso é necessario (BCAA) ta suplementando ja creatina e tal quanto tempo de treino? se for pouco, vai mais com calma, que isso é com o tempo tem q ter paciencia dieta descanso e o treino... por ultimo vem a suplementação

mano, massa é bom sim pra quem nao tem como se alimentar certinho ex, o cara gasta 2700 e nao consegue manter por dia isso, compensa sim a massa! toma ao acordar e ja era.. tomar a tarde fica ao critério mas pra mim ja esta bom so ao acordar realmente prefiro a Glutamina mas massa pra mim é bom sim cara dependendo de qual comprar xD att

BCAA eu nao compraria pq o whey protein ja tem um alto teor de aminoaciados e a glutamina infelizmente aqui no Brasil não vale o custo x benéficio no entanto, fica seu critério com dependendo dos seus objetivos como o cara falou ai Faloow

entendi. valeu aews vo meter esse flexão punho. Bons Treinos

entendi, pela rosca alternada pega bastante antebraço, e ai se eu fizer ainda pra um exercicio umainvertida 2x15 nao vai dar overtraining?