Forçudo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk se for só o caso de peida entao eh sem problemas eu nao usava muito ele no pós treino pq eu nao via ngm usando (axava q poderia atrapalhar a reposição d glicogenio) mas se o negocio eh peida entao nao poderia comer proteina no pré treino, hsuahsa vlw pela ajuda abç e bons treinos

Ae galera oq vcs axam do feijão no pré treino , ja q ele eh um carbo de ig baixo/medio , e ainda vem umas proteinas de brinde seria interessante comer ele no pré? a tabela nutricional dele eh tao boa, mas nao vejo pessoas falando q usam ele na dieta

vlw... e sobre ficar mais q 1 hora na academia ? cataboliza?? mito ou fato?

UP

Boa noite galera Altura: 1,77m peso:76 kg braço: 38cm peito: + de 100 kkkk panceps: 86cm o resto nao sei Minha academia eh fexada no sabado de domingo , eu tento fazer ABC 2x mais como nao dá 2 vezes eu continuo de onde parei na outra semana , tipo ABCAB -CABCA-BCABC-....... segue o treino em ordem os exercicios q começo A- Costas/Biceps Levantamento Terra 4 x 8 (o obejtivo e fazer 8 mas eu sempre exijo mais e acabo fazendo 10 ~11) Remada Curvada supinada 3 x 10 Remada Curvada pronada 3x10 Puxada por Trás 3 x 10 (nao gosto mto desse exercicio) Rosca Direta 3 x 10 (na ultima serie aumento 2 kg e faço 8 repetiçoes) Rosca Scott 3 x 7 Rosca Concentrada 3 x 12 B- Perna/Ombro Agachamento 3 x 9 Flexora 3 x 10 Extenssora 3 x10 Desenvolvimento com Halteres 3 x 8 Desenvolvimento por Trás na maquina 3 x 8 Elevação Lateral 3 x 10 C- Peito/ Triceps Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado 3 x 9 Supino Declinado 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Triceps Testa com Halteres pegada martelo 4 x 10 Triceps na polia 3 x 12 (entre as series de triceps eu fico la tentando faze paralelas, ainda faço no maximo 3 repetiçoes, mas um dia eu chego la) bom esse eh meu treino faz 3 semanas q entrei na academia , antes eu ja fazia em casa (uns pesos improvisados) eu percebi q falta 1 exercicio pra perna, e 1 pra triceps, e a panturrilha eu nao coloquei ali, mas eu faço panturilha no dia de peito mas o problema eh q meu treino passa de 1 hora (mais o menos 1 hora e 5~10 minutos) e eu vejo muito dizerem q ficar mais q 1 hora na academia ja começa cataboliza entao se vcs puderem me dar alguma dica de como melhor dividir o treino eu até imagino q muitos vao dizer q tem muito exercicio pra biceps.... lembrando q eu treino sempre até a falha Dieta amanha eu posto na area de nutrição mas ela se resume em muita proteina carne magra/ clara de ovo/ albumina/whey/leite/amendoim/ feijao etc...

eu faria ao contrario colocari○7 o syntha 6 na ceia e a albumina no dejejum pois a absorçao do syntha 6 eh um pouco mais lenta q a albumina

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no lugar da caseina toma albumina q tem um melhor custo beneficio cara vc tem q postar a sua dieta oq come,horarios etc... tudo detalhado pq só as proteinas do suplemento nao eh o suficiente...

o bcaa eh bom para nao catabolizar, ja q vai fazer em jenjum d carbos e gorduras... eu acredito q ele nao vai dexar o corpo usar o musculo como fonte d energia

pow cara ta de brincadeira neh? ''mas não quero ficar muito grande'' olhe esse artigo q vc vai intender melhor oq vc disse : https://www.hipertrofia.org/blog/2011/03/30/%E2%80%9Ceu-nao-quero-ficar-muito-grande%E2%80%9D/

xama isso de bulking? veja alguns exemplos de dieta bulking e monte pq isso ai nao da pra se xamar de dieta neh amigo nao praticamente nada nutrientes para hipertrofia

sem contar a genetica de cada um neh...

o que seria mais interessante eu tomar no pós treino com whey nescau ou maizena?? nao tenho malto posso substituir o malto por algum destes 2?