Beebel

Bom dia!!

Eita que hoje tá difícil pra tudo, pra andar, pra sentar, pra esticar os braços, pra respirar hasuhaush, mas estou satisfeita...

Estou toda dolorida por conta do treino de domingo e o de ontem

Ontem fiz uma variação de glúteos que gostei bastante, costumava fazer na caneleira, mas como não tinha uma caneleira com peso suficiente ontem, coloquei 7kg de cada lado no smith, abaixei a barra, e fiz 4 apois... Senti pegar bastante os glúteos, quando terminei tive a sensação que ele estava no meio das minhas costas kkk.

Hoje vou ter que estudar, então vai ser o dia de descanso, e amanhã tem mais treino de suoeriores!! \o/

Pois é Fefe, vou ter que recorrer á essas variações mesmo...

Sinto tanta saudade do meu querido Agachamento Livre :'(

Já pensei em mudar de academia só pra tê-lo de volta...

E pode deixar, o esquema é não deixar a peteca cair.

Beijos!!

Sempre tive essas dores no joelho Fefe, tanto que me afstei do judô por conta disso

Em 2009 sofri um aciedente onde descobri que tenho um tipo de tumor, porém benigno no joelho esquerdo, fiz vários exames e algumas sessões de fisio, mas como nos exames nada foi apontado o ortopedista achou desnecassário fazer uma cirurgia, e ele mesmo me recomendou começar com a musculação para fortalecer o joelho.

Mas acho que nesse meio tempo estive mais preocupada com a estética do que com o fortalecimento Obs.: Pode puxar minha orelha...

Na maioria das vezes a dor aparece quando faço avanço, mas não na hora que estou treinando e sim depois que o corpo da uma esfriada. Quando fazia agachamento livre não sentia essas dores, voltaram com o agachamento no smith, será que estou fazendo a execução errada?




Pior que está mesmo :X kkk...

Essa semana tive provas na faculdade a semana toda, só hoje que vou ter o dia de folga da faculdade...

Mas agora que a semana terror passou vou voltar a relatar tudo bonitinho!

Porém só não estava relatando, mas treino e dieta essa semana foram certinhos, inclusive estou com sinais que o RDL de ontem deu certo kk, estou com aquela dorzinha de treino bem feito!!

Olá gente,

Já tinha um diário aqui, mas não o atualizava desde 2012
Então pedi para o Bronco exclui-lo e hoje vou começar um novo...

Treino desde 2011, porém depois de sofrer uma lesão na coxa fiquei um bom tempo parada, fora outros problemas de saúde que atrapalharam muuito na progressão dos meus treinos.

Atualmente estou treinando 3x na semana, pois por conta da faculdade só tenho esses dias, nos outros tenho que ficar engolindo minhas doutrinas juridicas rs.

Mas indo ao que interessa atualmente minhas medidas, treino e dieta estão assim:

Medidas:

Peso: 62
Altura: 1,60
Braço Direito: 30 Esquerdo: 29
Peito: 91
Cintura: 72
Abdomen: 81
Glúteos: 102
Coxa Direita: 64 Esquerda: 63
Panturrilha Direita: 36 Esquerda: 35


Treino

TREINO A: Posterior e Glúteos

Aquecimento 3x15 Mesa flexora (carga leve). Agachamento 4x10 Avanço com step 4x10 Stiff 4x10 Mesa flexora 4x10 Flexora Unilateral 4x10 Glúteos quatro apois 4x10 Cadeira Abdutora 3x12 Panturrilha Gemeos Sentado 5x10 TREINO B: Superior

Remada Unilateral 4x10 Puxada Vertical 4x10 Supino Reto 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Inversa no Cabo 4x10 Tríceps Corda 4x10 Tríceps invertido no Cabo 4x10 Desenvolvimento 4x10 TREINO C - Parte anterior

Agachamento 5x10 Avanço com step atrás 4x10 Leg press 4x10 Cadeira Adutora 3x12 Cadeira Extensora 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Glúteos quatro apois 3x12 DIETA

Café da manhã: Vitamina de 200ml leite desnatado, 2 colheres de aveia, 30g de proteina isolada de soja, 1 banana.

Lanche da manhã: 2 fatias de pão integral com 100 g de carne desfiada ou frango.

Almoço: Arroz, caldo de feijão, 150g de frango, salada verde á vontade.

Pré treino: 80g de hipercalórico, 30g de proteína de soja. (Nos dias que não treino como 4 claras e 1 gema e 1 banana com aveia).

Pós treino líquido: 40g de dextrose, 30g de whey protein isolado.

Pós treino sólido: Arroz integral ou batata doce, salada, 200g de frango ou carne magra, salada verde a vontade, 1 cáp de multivitaminico.

Lanche: 2 fatias de pão integral com tomate e atum

Ceia: Iogurte desnatado com aveia.

Atualmente meu objetivo é crescer e assim que estiver com um volume legal começar a definir.

Coisa que tem me incomodado muito são umas celulitezinhas indesejadas , mas quando começar a secar essas malditas sumirão kk.

Espero que acompanhem e gostem!!

Beijinhos...

Gostei do seu diário!

Acompanhando aqui!!

Bons treinos!!

Bom dia!! Olha não sei com qual objetivo ele te passou um treino que tenha todos os dias abdominais, o abdomen é um músculo como qualquer outro e precisa de descanso, mas oq faz perder gordura não são os abdominais, eles só vão ajudar a fortalecer os músculos, oq faz perder gordura é dieta!
Mas fiquei com uma dúvida, vc treina quantas vezes na semana e quais os dias? Pq se vc treinar dia sim dia não, não vejo problema em todos os treinos ter um treino pra abdomên.
Espero ter ajudado!
Beijos!

Tbm treino á tarde... E realmente não tem como cortar totalmente o carbo á noite.. Pois temos q ingerir carbo no pós treino.. Eu faço um seguinte: Como carbo só no pós sólido e nas outras refeições não como.. Exemplo: Na ceia como só um pedaço de frango grelhado e salada!! E antes de dormir tomo um iogurte desnatado com aveia e granola (que são gorduras boas)..

Mas uma coisa tem q ter "paciencia"!!
E como vc disse: Vamos tocar o barco!!

Eu tbm estou qrendo tomar, mas tenho medo de dar algum efeito colateral meio punk..
Vo espera um tempinho e qnd eu estiver firme na dieta eu vejo de começar ele. ;D