Charles Randor

concordo que o básico deveria ser muito mais valorizado !!! Hoje em dia só se fala em Hormonios , blast and cruise , sarms , mas alimentação e bom treinamento chama a atenção de uma minoria ( esperta )
 
 
e concordo também que os SARMS tem chamado a atenção de muitos pela promessa de baixos colaterais e ganhos razoáveis  , acho valido qualquer informação que venha agregar a este fórum , afinal , estamos aqui para debater e adquirir e/ou  aprimorar conhecimento não ?!

me marca, que dou uma olhada..
mais já fiz meu estudo sobre, e não aplico na prática.

AI QUE ESTA , quero escrever sobre o assunto o pessoal acha que isso é o milagre , porem o sarms tbm tem seu lugar , ele é um medicamento fenomenal, porem nao milagroso , quando publicar leia , acredito que vai achar interessante 

É um produto que  funciona sim , não usei mais tem varios relatos por ai, mais galera vamos ter uma noção logica que primeiro quando se meche com GH as coisas ficam cara, segundo é um SARM , esse produto ele foi desenvolvido para tratar idosos com cancer , ele não pode ser tão agressivo  e terceiro , os resultados que voce realmente nota vem ao longo de 3 a 4 meses , com esse produto é a msm coisa , só que com o resultado melhor .
o produto funciona , mais você tem que saber se quer pagar 2 vezes mais caro em algo que vai de dar um terço dos aes e pepitidios , porem sem preocupar com a saude , acredito que sarms é a melhor escolha para quem  entrar nesse mundo das drogas , mais nao tem tanto conhecimento assim

Já to tomando, vlw!!! 

Ative os genes para aumento do volume muscular nos próximos 3 dias!
Por Mark McManus - Musclehack.com


E se eu dissesse que você poderia ativar os genes responsáveis ​​pelo aumento do volume da célula muscular e tamanho nos próximos três dias?

A melhor coisa sobre isso é que você provavelmente já tem o necessário para isso em sua cozinha!

Enquanto todos os outros estão procurando o mais recente suplemento LOUCO para acelerar seus ganhos, você deve estar usando este ...

... Na sua forma mais eficaz e,

... Do jeito mais eficaz!

Confira o título do estudo:

Expressão gênica global e orientada e teor de proteínas no músculo esquelético de jovens a seguir a curto prazo a suplementação de creatina monohidratada. [1]

Sim, Creatine Monohydrate! Eu já escrevi sobre o fato de que monohidratada é a forma mais eficaz de creatina, apesar do que alguns fabricantes nos querem fazer crer que não.

Mas, no estudo acima, os cientistas canadenses descobriram que o carregamento com monohidrato de creatina por apenas 3 dias a 20 gramas por dia causou um aumento na expressão de genes responsáveis ​​pelo crescimento muscular.

Interessante notar que este estudo NÃO envolveu nenhum tipo treinamento qualquer. A mensagem é esta: Se você ainda não estiver saturando com creatina, agora é a hora de começar!

Agora, se você estiver lendo meu blog por um tempo, você vai saber que eu já comentei sobre uma nova forma de tomar creatina, que pode vir a ser muito mais eficaz.

Ele também envolve três dias de creatina, que foi seguido por três dias de zero suplementação com creatina.

Por quê?

Porque, aparentemente, a dosagem padrão tradicional não consegue manter as concentrações de creatina muscular alta por um longo período de tempo (6 a 12 semanas). [2]

Além disso, o período de carga tradicional (20 gramas por dia durante 5 dias) pode causar saturação de creatina fora da célula, que pode impedir a absorção muscular eficaz para semanas ou mesmo meses!

2 pontos do estudo estão de acordo com Paul Cribb da AST.

Uma vez que a finalidade do uso da creatina é:

Maximizar a captação de creatina pelas células musculares para criar e manter as concentrações de creatina muscular máximo possível ...

... Cribb sugere que façamos melhor, desta vez com a seguinte "carga de creatina" curto prazo por infinitum "abstinência creatina 'ad. O padrão é assim:

1. Saturação por 3 Dias
2. Abster-se durante 3-4 dias
3. Repita as etapas 1 e 2

Teoricamente esta estratégia cumpre o objetivo de manter as concentrações de creatina muscular alta e impede o que é conhecido como "regulação do receptor de creatina".

Por uma questão prática, você poderia usar um esquema 3dias -on, 4 dias-off e ficar sem ingerir creatina de quinta a domingo a cada semana.

Onde estão minhas cobaias?

Quem gostaria de testar esta teoria?

Estou procurando os leitores que estão dispostos a testar este método e mandar o relatório de volta para o resto de nós.

Aqui está o que eu quero que você faça:

* A partir de hoje, pare a suplementação de creatina por completo. Isso inicia um período de 14 dias para expelir-la do corpo.
* 15 dias depois, iniciar a estratégia de dosagem acima. Segunda a quarta-feira em 20g por dia. Quinta-feira-domingo em 0g.

Depois envie o relatório de volta para nós através do grupo no Facebook e / ou fórum, mas de preferência no Facebook.

Se a resposta for positiva, mais pessoas podem subir a bordo. Se não, podemos lançar a idéia de lado.

Mas não vamos descartar algo que poderia vir a ser muito benéfico, especialmente se você se vê como uma pessoa que não responde muito bem a suplementação de creatina.

Como dito acima, a melhor forma de creatina é monohidratada, veja aqui. Se você estiver no Reino Unido / Europa, você pode obter 250g de creatina monohidratada por £ 4,59, ou 250g de creatina Creapure para £ 7,69. Se em os EUA, Creatina Optimum Nutrition é Creapure é uma boa escolha.

Deixe-me saber se você pretende participar abaixo e no facebook!

Mantenha-se motivado!

Dosagem de creatina

A dose diária de creatina vai de 15-25 gramas / dia, dependendo do tamanho do indivíduo. Se você pesa Mais de 180 libras, vai para 25 gramas por dia. Existem mais detalhes de Cribb sobre isso, infelizmente, mas eu acho que o que se segue é uma estratégia muito boa dosagem:

1. > 180 libras - 25 gramas
2. 150-180 libras - 20-25 gramas
3. 140-150 lbs - 15 - £ 20
4. <140 lbs - 15 gramas

Esta é uma escala para que alguém com peso 146lbs poderia ir para 18 gramas de creatina por dia. Este é o meu palpite na dosagem de pesos diferentes para se sentir livre para experimentar.
Como usar Creatina Monohidrato

1. Tome 1 porção 10 minutos antes do treino
2. Tome 1 porção 10 minutos após o treino com o seu shake pós-treino
3. Tome 1 porção durante as 3 horas após o treino
4. Tome 1 ou 2 mais (se necessário, dependendo da sua dosagem) durante todo o dia, de manhã e / ou noite.


*adaptado por mim

Isah, crie um tópico na área de nutrição e poste sua dieta (com os valores nutricionais, carboidratos, proteínas, gorduras e calorias de cada refeição e totais), assim fica mais fácil te ajudar.
Os suplementos podem sim ajudar você a ganhar peso, mas não vai adiantar nada se você estiver comendo pouco. E só dá para ter noção se está comendo pouco ou não com os valores nutricionais da sua dieta.

Muitooo obrigada =) sóeu sei o quanto sofro com essa magreza aqui !! Só mais uma coisinha nos dias que eu não treinar tomo só a creatina ou o malto whey e albumina(antes de dormir) tbm?
=)

?

Cara, ajudou muito! Com a tua fundamentação científica aí, para mim pacificou a matéria: vou continuar tomando depois do treino, com a dextrose, o whey e a glutamina.

Valeu mesmo. Abração.