Celinho

Reformulando pro SR.

Em humanos, geralmente metade da creatina armazenada é originada dos alimentos (principalmente da carne e peixe). Entretanto, a síntese endógena de creatina no fígado é suficiente para as atividades normais do dia-a-dia. Em função disso, apesar de os vegetais não conterem creatina, os vegetarianos não sofrem por sua deficiência

Então pode tratar de ou comer carne, ou comprar o suple..

Concordo..

Você está fazendo baixas repetições com carga intensa. Isso por ser tanto para hipertrofia quanto para definição. O que muitas pessoas associam é que definição tem a ver com maior numero de repetições (mais repetições = mais calorias queimadas). Mas qual seria a grande diferença entre fazer esses dois exercícios em bi-set ou não? Você daria um estimulo mais constante pro músculo, e na teoria perderia mais calorias. Isso será significativo? Não. Essa queima seria muito baixa. Por isso o que vai definir se está definindo ou aumentando são suas calorias diárias. Elas sim são significativas. Mas pelo lado da hipertrofia, principalmente por você estar natural e não ser avançado, não acho nada vantajoso você fazer em bi-set. Até porque, sua carga vai diminuir fazendo em bi-set..

Está otimo,mas lembre-se.
De nada vale sua suplementação se não tiver uma boa alimentação!