deof

ola começei com 61 kg 10% bf agora estou com 74 kg 14%bf 4 meses e ganhei 13 kg estou pensando em continuar ate pegar 80 kg em media o bf iria para 16 compensa ou nao? nova dieta 300 kcl 18g proteina almoço:12:30 100g macarrao 300g peito de frango 100g arroz 70g proteina 500 kcl tarde:3:30 3fatia pao integral manteiga 15g queijo 400 ml leite desnatado 1 banana 400 kcl 25g proteina pos treino:5:30 40g whey 60g malto 150 kcl 30g proteina 200 kcl janta: 100g macarronada 2pao de forma 30g requeijao light 22g proteina 460 kcl ceia:10h 400ml leite desnatado 12g proteina 140 kcl TOTAL PROTEINA:220g proteina 2700 kcl

ola minha dextrose acabo e so vo comprar daqui 2 treino nesses 2 treino posso tomar 50 g de açuçar com whey? obrigado

acordar: 400 ml leite desnatador com toddy 3 fatia pao integral queijo 30g requeijao light 30g TOTAL: 33g proteina almoço: 200g arroz 300g peito de frango 50g macarrao TOTAL: 70g proteina lanche: mesmo que o café 400 ml leite desnatador com toddy 3 fatia pao integral queijo 30g requeijao light 30g 1 banana TOTAL: 34g proteina pos treino: 2 scoop whey 50g dextrose 25g acuçar TOTAL: 49g proteina ceia: 200 ml leite desnatador com toddy 2 fatia pao integral queijo 10g requeijao light 20g TOTAL: 20g proteina 210g proteina OBS:dieta pra ganho de massa, quando pegar uns 85 kg vou para definição 1,78 altura peso 73 bf 11-12% quem tiver um tempinho da umas dicas pra melhora :D obrigado!

tbm nao sentia, agora começei sentir fazendo o movimento correto

ah treino peito biceps ou triceps costas e ombro variando 2g de proteina por kg whey optinum creatina dextrose nas ferias umas 10 horas de sono por dia exercicios executados correto com a medida do possivel o que pode ser? ;\

sempre quando treino costas peito ombro no dia seguinte sinto dores, no biceps e triceps nao sinto dor, nunca senti uma dor siquer, apos os treinos normal isso? treino todos na mesma intensidade. ou isso seria uma regeneração mais rapida? podendo treinar o musculo ate 3x na semana? obrigado