ganso_sep

Idade:16 Altura:1,80 Peso:69 BF:14% (opcional) Medidas:sei apenas braço, 35cm (opcional) Objetivo do treino: ganho de massa magra e força Número de repetições 8 Número de séries 3 ae galera, podem analisar meu treinamento, eu malho de segunda a sexta, como a academia daqui nao abre de sabado Seg. e Quinta - Peito,Biceps Peito: Supino Reto Supino inclinado Supino declinado(quinta eu faço crucifixo inclinado) Voador(quinta faço pullover) Biceps: Rosca direta Rosca alternada 21(aquele das 7 series em baixo, dpoz em cima, e td seguidas) Terça e Sexta - Costas,Ombro, Triceps(Obs:O Ombro eu apenos faço de sexta, terça é apenas costas e triceps) Costas: Barra fixa barra fixa em supinação(sexta eu faço remada cavalinho, no aparelho) pulley costas remada baixa com puxador(remada articulada, no aparelho) Ombro: Desenvolvimento Halteres Elevação Lateral Elevação Frontal Remada Alta Triceps: Triceps polia Triceps corda(sexta triceps testa) Triceps frances(sexta triceps banco) Quarta - Ombro e Pernas Ombro: Desenvolvimento Halteres Elevação Lateral Encolhimento Remada Alta Perna: Agachamento Livre LegPress 45º Extensão de Pernas Panturrilhas em Pé Ta ae galera, sera q ta bom, ou teria outro treino melhor pra utlizar nesses 5 dias?

Acompanhando vitor, toh mó afinzao de comprar um jack3d, soh pra tirar um duvida, o jack3d da mais definiçao ou inchaço, tenho soh 35cm de braço, qeria ganhar mais

acompanhando...

qanto custa +/- o shotgun e o jack3d?

vlww paac

Ae galera, to com uma duvida aqui dificil, queria saber qual NO he melhor, entre o No Shotgun, O jack3d, o SuperPump, o Super Charge e o Blade NO Explode, qal desses seria o melhor, contando o custo X beneficio?

ae galera, como eu devo tomar albumina, quais os melhores horarios pra tomar, quantas vzs por dia devo tomar, quantas gramas eu tomo por dia, já q peso 70 quilos, e quanto tempo dura mais ou menos?

R.Hellmann, vlw veio por tirar minha duvida, agora só mais uma coisa, intao devo tomar uns 10 a 12 bcaa's por dia ne

ae galera, sou novo no blog, acabei de tomar meu ciclo de creatina/whey, agora comprei um bcaa da probiotica, foi o melhor q achei ate agora, tomei uma semana ate agora de 4 comprimidos por dia, tava afim de saber, se eu subisse os comprimidos por dia, tpw, mais 2 semanas de treino com 6 por dia, e uma ultima semana pra finalizar o mes com 8 por dia, sera q vira galera?