vitorp

oloooko kkk 1 ano? com m-drol so? caramba...se for verdade ate desanima.kkkk parabens, cresceu muitoo!

vlww a ajuda..é que li la no hipertrofia.org antes de perguntar aki, dai la falava que tinha q fazer saturação.mas agora to vendo que saturaçao naum funciona, obrigado a todos.

ta aki;Creatina O que é creatina? Substância composta de 2 aminoácidos (glicina e arginina) que é produzida em nossas células. Para que serve a creatina? Ela possui uma característica especial: é a principal molécula de ressíntese de ATP nos primeiros 10 segundo de atividades máximas, o que significa que quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação mais rápida. Assim como no caso da glutamina, o seu efeito osmótico tem sido relacionado a uma maior síntese protéica. Dose recomendada de creatina: Em geral, nos três primeiros dia, usa-se uma dose elevada para a sobrecarga (20-30g), passando para a fase de manutenção (até 8 semanas) com 2g por dia. Contra-indicação: Por seu efeito osmótico, muitos atletas reclamam da retenção hídrica. Até o momento não há comprovação, mas especula-se que seu uso possa gerar problemas hepáticos, renais e cãibras. Parecer científico: Como sua função ergogênica ocorre, quase que exclusivamente, em exercícios de alta intensidade e curta duração, não adianta ingeri-la antes de uma maratona. (Bacurau, RF, Nutrição e suplementação esportiva. Phorte, São Paulo, 2000) segue ae o link https://www.hipertrofia.org/blog/creatina/#ixzz1NjkHopD1 (Y)

eu naum era gordo, so q com certeza, eu tinha o bf mais alto q agora! rs

intaum, minha alimentaçao ate q ta boaa! como bastante proteina em todas as refeiçoes, principalmente no pré e pós treino! e jaja minha massa aumenta! ;D daki alguns meses coloco fotos novas(espero que sejam fotos melhores)! rs. vlw peela dica floripa!, abrçs.

isso msm q pretendo carlinhonit, enxeee de massa depois da uma definida ;vlww pelaa dica cara,abrçss.

bom so tenho 17 anos...axo q bem por ai msm..tenho q comer e treinar muitoo aindaa! rsrs brigadao a todoss. abraçoss!

bom andre, infelizmente naum tenho fotos de antes mas as medidas axo q sao assim: Biceps antes:30cm contraido biceps agora:34cm contraido peito antes: 97 peito agora: 100 antebraço antes:25 antebraço agora:28. perna naum lembro..mas vou pergar as medidas certinho e coloco akii! vlw abrço.

olaa, treino a 4 meses só, e queria a opinião de vcs se meu corpo está bom pra 4 meses e no que devo focar! obrigado desde já! fotos tirada hj! https://img546.imageshack.us/i/capture20110506144642.jpg/ https://img151.imageshack.us/i/capture20110506144651.jpg/ https://img695.imageshack.us/i/capture20110506144713.jpg/ https://img220.imageshack.us/i/capture20110506145034.jpg/ https://img171.imageshack.us/i/capture20110506150034.jpg/ https://img220.imageshack.us/i/capture20110506150300.jpg/

obrigado a todos, bom, a cada dia que passa fico mais confuso com esse site. pq la no hipertrofia.org falam uma coisa..dai venho aki no fórum e ta escrito outra coisa. ;s daí quando tento tirar uma dúvida reclamam! assim fica difícil neh. se ti incomoda nao responde, ou sei lá, fechem o tópico! (y)

hmmm..vlww!

olaa, aki msm no hipertrofia.org, ensinam como ciclar a creatina...após o tempo de saturaçao, tem o de manutençao, onde se toma 5g de creatina APÓS o treino...mas a creatina alem de dar volume ao musculo...tb naum da força? como a creatina me dará força se tenho que tomar APÓS o treino.? obrigado desde já.

vlw;d

vlw Gusmão, vlw thithix.brigadao, abraços.

oláa galera, queria que me ajudassem...vi aqui no site do hipertrofia,"Claras de ovo com atum" , quero saber se é melhor eu comer antes ou depois do treino(acho que é antes) rs. obrigado desde já! ;D Claras de ovo com atum ---> https://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/14/receita-anabolica-claras-de-ovo-com-atum/#more-451

Idade:17 Altura:1,75 Peso:64 BF:16 Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura:intaum, o instrutor lá, montou um treino estranho, queria saber se podem me dizer se é bom. Segunda: Peito, tríceps terça: Bíceps, costa Quarta: Perna, ombro Quinta: Panturrilha, atebraço Sexta: 2 aparelhos de cada musculo(menos panturrilha e antebraço, pois treino quinta;d) bom, lá na academia acho que sou o unico q treino assim:S esse treino funciona?

brigado a todos!

hmm, tendi, vlww!

ok, vlw! hmm, qual aerobico vc recomenda? pois de manha tenho tempo corrido!;s

brigadao brunorocha; abrçs.

olá galera, tenho um pouco de gordura localizada na barriga, e não consigo perder nem ferrando:S...ja tentei varios abdominais, não como porcarias, e alem da academia, faço judô....e mesmo assim, continuo com a gordura!como faço para perder, podem me ajudar?

como eu disse, são 3 vezes por semana! e assim, o judo da uma boa cansada! vo pra academia as 2 da tarde, e o judo é das 19 as 21h !

rsrs, eu quis dizer um esporte fora a musculaçao!

olá, eu faço judô 3 vezes por semana, quero saber se isso atrapalha o descanso do corpo. sendo que precisa haver descanso para ganho de massa! atrapalha? obrigado desde ja!

sim, vou dar uma olhada! vlw! ___________________________________ então julio, eu ja passei por essa fase de adaptaçao sim! o problema é que estou com o mesmo peso no supino a um mes! tentei aumentar, mas naum consigui levantar!