Ricardo Oliveira

Informações Físicas Idade: 18 Anos Peso (kg): 94 Altura (cm): 188 Biceps (cm): 43 Tórax (cm): 126 Biotipo: Ectormorfo Bf: 2,5% Bom, treino a 2 anos... tava em ABC2x pensei mudar pra ABCD, não sei ao certo mais acho que já estava na hora de mudar né, então, pensei nessa divisao aki, tem como alguem me da uma ajuda, corrigir erros e tals... Treino A Segunda-Feira Peito / Ombros 1) Supino Inclinado na Barra 10-8-6 2) Supino Reto nos Halteres 10-8-8 3) PullOver 10-8-8 4) Crusifixo Inclinado no Halteres 10-10-8 5) Desenvolvimento nos Halteres 10-8-6 6) Elevação Lateral 10-8-8 7) Crusifixo Inverso 10-10-8 Treino B Terça-Feira Costas / Trapézio 1) Pulley Frente Livre 10-8-8 2) Remada Baixa 10-8-8 3) Remada Curvada 10-8-8 4) Levantamento Terra 10-8-8 5) Remada Alta 10-8-8 6) Encolhimento 10-8-8 Treino C Quinta - Fera Pernas / Panturrilhas 1) Agachamento Livre 10-8-6 2) LegPress 45º 10-8-8 3) LegPress 90º 10-8-8 4) Cadeira Flexora Unilateral 10-10-10 5) Cadeira Extensora 10-8-8 6) Abdutores Adutores 10-8-8 (de vez em quando) 7) Panturrilhas em Pé 8) Panturrilhas Sentado Treino D Sexta - Feira Bíceps / Tríceps / Antebraço 1) Rosca Direta 10-8-6 2) Rosca Scoth unilateral 10-8-8 3) Rosca Concentrada na Barra 10-8-8 4) Tríceps Testa na W 10-8-8 5) Tríceps Paralela 10-8-8 6) Tríceps Pulley 10-8-8 7) Rosca Punho 10-8-8 Abdominais todos os dias Antes e depois do treino!