Aleudo

Sim. Um supino reto bem executado trabalha todo o peitoral. Paralelas pega a parte maior do peito e o Desenvolvimento Militar pega a parte superior do peito, enfim, mais do que necessário para o desenvolvimento do peitoral.

Busque mais informações sobre os compostos e verá que a Barra fixa (pull up) além da dorsal, também trabalha o bíceps e ante-braço, e o Chin Ups pega bastante o bíceps.

Ah.. no treino C seriam pernas, o que não confere com seu treino. Fecho com o symbolic, manda um treino focado nos compostos...

Da pra melhorar e muito seu treino. Falta exercícios compostos como Paralelas, Levantamento Terra, Barra fixa, Desenvolvimento Militar...
Coloca ombro junto com o treino de peito e tríceps. Seu treno de ombro/trapézio está muito volumoso. Eu colocaria apenas o Desenvolvimento Militar para ombros e acrescentaria o Levantamento Terra no treino de costas. Caso você faça o Levantamento Terra/Desenvolvimento Militar, não haveria necessidade de um isolador para o trapézio, fica a seu critério.
No treino C ficaria apenas o treino de Pernas e Panturrilha.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Na teoria está sim, por ser 1x na semana.. mas eu me dei melhor com menos séries por dia..

Eu acho uma boa até pq eu separei assim...

5 para os grandes e 4 para os pequenos, só dia de pernas e panturrilhas que é uma excessão dai deixei assim:


Extensão dos joelhos - 3x15/8/6
LegPress 45º - 3x10
Stiff
Flexão dos joelhos - 3x12
Agachamento com a barra na frente - 3x15
Extensão dos pés em pé (panturrilha) - 3x12
Extensão dos pés sentado (panturrilha) - 3x12
Abdominal no solo - 3x10

Ps.: To fazendo ABCD tb.