Rebeca Gusmão

Ainda tenho dúvida quanto à posição dos cotovelos. Eles devem ficar mais próximos ao corpo o possível, é isso? Abraços T+

Excelentes ganhos, menina! O caminho é esse! Parabéns! T+

O coração diz que da Wandeco. A cabeça vai de Vitinho... Complicado... Abraços T+

Polêmicas a parte... Cara, beber urina para "readquirir" nutrientes?? Sim, é nojento. Sem falar que um cara como Lyoto tem acesso a qualquer suplemento alimentar do universo. Quer prática bizarra. Abraços T+

hauahuahuahuhauhauhauauau Valeu, Janinha! Na hora de fazer o perfil a única pessoa bombada que me veio a cabeça foi ela... ahuahuahuah Pior que nesse momento ela é bem maior que 95% do fórum! Imagine se ela tivesse 4 ovários??? Acompanhando o relato... Abraços T+

Aneeenha, Se todas as fotos do seu picasa forem referentes ao atual ciclo, a evolução é evidente. Os membro inferiores muito provavelmente já ganharam medidas e definição. Como dito anteriormente, parece que você tem muita facilidade de ganhara posterior. Continue com o treino e de olho na dieta. Abraços T+

Por que você não tenta obter melhores ganhos com dieta e treino forte, deixando para ciclar depois e ter resultados mais sólidos? Você já tem um corpo trabalhado em algum tempo de treino. Contudo sua alimentação tá muito fraca ainda... Tente aliar um treino mais forte, uma alimentação mais direcionada e suplementação necessária. Utilizar um whey seria ótimo nesse pré-ciclo. Março tem carnaval, mais uma tentação para sua programação ir para vala. Fica a dica... Abraços T+

A diferença de certos médicos para açougueiros é o tamanho da faca e o sujeira no avental! Silimarina durante o ciclo, champ? Cara, já te demos a dica... Espero que aproveita bastante esse carnaval, pois o próximo você vai ser o gordinho de ombro largo que não tira a camisa. Se tiver um próximo... Desisto do tópico... T+

Cara, É unanime. Procure um médico. Pode ser em razão das AEs que você botou pra dentro ou até mesmo fundo psicológico (desfunção erétil em atleta é mais comum do que se imagina). Procura o homem de branco que ele vai saber o que fazer, irmão. Abraços T+

Fechado então, sábio guru...Vou manter do jeito que tá. Acabei de me pesar depois do almoço. 87,650kg! Na última avaliação eu tinha 82kg de massa magra (isso com 91kg). Obviamente eu devo ter perdido alguma coisa, embora esteja comendo e suplementando bem. Mas são ossos do ofício. Vou deixar chegar no máximo até 85kg para alterar a dieta e construir mais massa muscular. A noite o físico começou com 4 km que fiz em horríveis 19 minutos(pré-temporada é foda) mais circuito e técnico depois. Não to ficando com pena de comer não e nem passando fome. Abraços T+

Cara, Boston Medical Group pra você. Procure um bom Endocrinologista. Também não acho uma boa ficar usando tribullus e rezando para que isso "limpe com o tempo". Bos Sorte ai! Abraços T+

Se você sabe que é fundamental, como você cogita parar para ficar enchendo a cara, meu filho? Só Deus salva! Abraços T+

Vai escrevendo, filho... Vc postou 3 vezes de 9 da noite de ontém até hoje a tarde... ahauhuau Não da nem tempo da galera comentar. Abraços T+

In Gill We Trust! Cara, você contou pro urologista que ciclou stan? Abraços T+

3 meses de treino... Cara, tudo que você vai conseguir será uma lesão no fígado. Os ganhos serão irrisórios e pelo visto você tá cagando para a consolidação deles. Depois do carnaval você vai ganhar uma bordinha de catupiry digna de uma pizza, um saco minúsculo e um pau que não sobe. Ah, sem falar do fígado lesionado. Para com isso. Vai pesquisar, estudar mais. Treine mais e melhor. Na sua idade que os resultados começam a aparecer caso você treine sério e se alimente melhor ainda. EA´s só mais tarde. Abraços T+

Gusmão, Cara, 7 dias na dieta. Sem trash day... Já foram 3 quilos. Não to me sentindo fraco nem nada. Mas acho que o déficit da tabela não corresponde ao da realidade... Vou botar mais comida pra dentro. O que acha? Abraços T+

Fechou, irmão. Vou manter a quantidade de carboidratos pós-treino aeróbico. Chegando em casa à noite faço as devidas adaptações e medições, solto a nova tabela e amanhã começa. Gusmão, valeu mesmo pela força. Abraços T+

Finalmente consegui postar... Então galera, Fiz as devidas alterações: adicionei aveia no desjejum, reduzi um pouco a quantidade de albumina e whey também nesta refeição... Mas na dúvida vou manter a quantidade aproximada de 3g/kg tanto de carboidrato quanto de proteína. Já tive experiências desagradáveis. Mas ainda rola uma dúvida: Tem gente me falando para simplesmente cortar carboidrato depois de 18:30 da tarde, com o argumento que eu devo evitar picos de insulina. Claro que eu ainda não fiz isso. Mas o que vocês acham? Tenho treino físico/técnico à noite.O treino dura em média duas horas. e eu simplesmente cortar esse carboidrato não vou catabolizar o que já tenho??? O fisiculturista que treina 55 minutos por dia pode se dar ao luxo (ou sacrifício) de não comer carboidrato de noite. Mas se eu fizer isso acho que não duro uma semana... Abraços T+

Galvão, Sou a Rebeca não, brother... Inclusive eu sou homem. ahauh Vegetais fica complicado comer a noite pela ppreparação. Chego tarde em casa, pra cozinhar algo fica difícil. Por isso como muito verde durante o almoço. Assim que chegar em casa vou fazer as adaptações que você e o Gusmão sugeriram. Realmente tem pouca fibra. Só ainda to meio encucado em diminuir o quantidade de whey pela manhã. Mas vamos ver... Abraços T+

Opa, Gusmão! Valeu pela resposta. Cara, não entendi: você disse para que eu reduzisse o whey pela manhã, porém falou para eu aumentar as doses na explicação. Quanto aos carboidratos no pós treino, eu dei sorte pois eles coincidem com o almoço e o jantar. Então da para eu aumentar tranquilo. Já no pré, aumentar a proteína vai ser difícil pela logística. São refeições que faço na rua. Ou eu suplemento ai ou aumento a quantidade de peito de peru. Eu tenho 1,75cm. O déficit ficou em torno de 589Kcal Bem, o imageshack deu algum pau na jpg. Vou acertar as coisas aqui. Abraços T+

Amigos, Após pesquisar um pouco, tomei coragem e montei a minha dietinha. Baseado numa dieta minha antiga de 2.800 KCal eu parti para essa. Antes de mais nada tenho que deixar claro que sou atleta de rugby. Portanto, acabo tendo dois turnos de treinos diários. Não fiz dia off, pois acabo por treinar e jogar aos sábados. E aos domingos ocorrerá o famoso trash day. O objetivo da dieta é reduzir o percentual de gordura, sem perda de massa magra. Todos os comentários e observações serão bem vindos. Idade: 27 anos Tempo de treino: 3 anos (só contabilizo o tempo que venho treinando seriamente) Peso: 91kg Altura: 1,75 Bf: 12% (Pollock) Braço: 39 D e E Pernas: 63,4D e 62,4E Panturrilhas 41,3 D e 40,2E Objetivo: Diminuição do percentual de gordura TMB = 3466