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Rio Grande do Sul
Conquistas de Hina
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Ai Mone, estou desde a semana retrasada em curso e isso fez com que meu treino ficasse todo falhado! E ainda estou treinando mais focada para a corrida que vai ter agora dia 30 de abril, a Volta a Ilha! É a volta pela ilha de Florianópolis, revezamento de equipe! Vou correr uns 8Km em trilha e areia, então estou treinando mais focada nisso, quando o tempo deixa, pq tá brabo! Mas o curso termina amanhã, daí acho que vai voltar a normalidade. Tava meio off do fórum faz uns dias, mas de vez em quando olho as novidades xD
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As vezes as coisas mais simples são as mais gostosas! Teve uma época que eu fiquei 1 mês inteiro sem comer chocolate, depois das 2 primeiras semanas foi super tranquilo, mas depois que eu voltei a comer de vez em quando... voltou aquela gula toda! Ontem não treinei, mas a alimentação foi o segunte: 12:00 - Almoço (alface, rúcula, broto de alfafa, arroz integral, cenoura crua, feijão preto, 2 fatias de mamão) 13:00 - 30g de Iso Pure LowCarb + 10g de colágeno hidrolizado com água 15:10 - sanduiche de pão integral com creme de ricota, ricota, espinafre, tomate, gergilin e azeite de oliva extravirgem 16:30 - 1 iogurte desnatado com morango Do Tambo 21:00 - banana com canela, aveia e linhaça + 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 + ervilhas e cenoura refogados de ontem TO na correria, vou lá! o/
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O problema é justamente fazer o dia do lixo apenas um dia! Tenho sempre tomado um copo de café preto sem açucar de manhã, só pra constar 12:00 - Almoço (alface, rúcula, broto de alfafa, moranga refogada, cenoura crua, couve refogada, feijão preto, abobrinha, 1 figo) 13:00 - 30g de Iso Pure LowCarb + 10g de colágeno hidrolizado com água 14:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota, ricota, espinafre, tomate, gergilin e azeite de oliva extravirgem 17:20 - 1 fatia de pão integral com creme de ricota + 50g de castanhas de caju 18:15 - 3Km de caminhada + 5 de corrida 21:00 - banana com canela, aveia e linhaça + 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 + 1 cápsula de multivitaminico Estou morta... acabei de fazer a janta do meu noivo que está na aula agora... cebola, pimentão amarelo com ovos refogados e cenoura com ervilhas refogadas. Espero que sobre um pouquinho pra mim pra amanhã de noite! Té mais pessoal, bom descanso a todos o/
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Mas se eu cuidar durante todo o tempo, nesses dias de visita eu posso fazer meu "dia do lixo", que acham? Tenho que aprender a dizer não!
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Ai Cacau, os bombons não sobreviveram não... sorte que meu noivo também comeu... Mas essa semana está tranquilo! 12:00 - Almoço (alface, rúcula, broto de alfafa, arroz integral, feijão preto, abobrinha, pure de aipim, cenoura, 1 figo) 14:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota, ricota, espinafre, tomate, gergilin e azeite de oliva extravirgem + 1 maçã pequena 17:20 - TREINO 18:10 - 30g de Isopure Lowcarb + 10g de colágeno hidrolizado + 1 cápsula de multivitaminico 18:30 - 2 ovos cozidos (1 com gema) + banana com canela, aveia e linhaça 22:00 - 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 Treino: supino aparelho - 2x 10 voador - 2x 10 triceps corda - 2x 10 triceps gravition (algo assim) - 2x 10 levantamento lateral - 3x 10 levantamento frontal - 2x 10 abs na bola - 3x 40 abs na bola puxando com os pés - 2x 20 É, tenho que ver como vai ser esses encontros familiares, porque é brabo...
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Ah, que angústia mesmo! Mas e como vocês fazem quando tem festa ou reunião de família ou coisa do tipo? Quando é entre amigos fica mais fácil de recusar, mas quando é em família é aquela coisa de vó: "Mas eu fiz pensando em ti" "Não vai comer nem um pedacinho?" "Ah, mas vc não come nada, assim eu fico triste!" Essa pressão psicológica que é $#@%*0%!&% Final de semana minha sogra fez pudim com amendoim, daí comi um pedacinho, e se eu como só um pedacinho, o vício vem a tona e peguei depois mais do que eu queria! E teve a caixa de bombons ainda... Mas consegui correr sábado de manhã em jejum uns 4Km, tive que abortar os 8 senão não ia dar tempo de ir nos sogros E domingo pedalei 25Km tb em jejum. Não sei se estou acostumada, mas acho que grande parte do AEJ é psicológico. Quando eu fiz caminhadas em jejum há uns 2 anos atrás, morria de medo de desmaiar, passar mal sei lá! E hoje eu nem lembro que estou em jejum e o aeróbico é super bom. Mas vamos ao ontem! Segunda recomeçamos bem: 12:00 - Almoço (alface, rúcula, arroz integral, feijão preto, abobrinha, cenoura, couve-flor, 1 ovo de codorna e 1/2 figo) 14:00 - 40g de Syntha-6 + 1 colher de sopa de leite ninho com água 15:00 - 1 maçã pequena + 1 iogurte desnatado Do Tambo com morango 17:10 - TREINO 18:00 - 30g de Isopure Lowcarb + 10g de colágeno hidrolizado + 1 cápsula de multivitaminico 18:30 - 2 ovos cozidos (1 com gema) + banana com canela, aveia, linhaça e amêndoas 22:00 - 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 O Treino foi perna! Agachamento - 4x 10 (aumentei o peso!) Leg Press 45' - 3x 12 Avanço - 3x 12 cada perna Panturrilha em pé - 3x 10 cada perna Cadeira Extensora - 3x 8 Glúteo em pé na máquina - 3x 12 Saí que mal conseguia andar xD
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por café eu queria dizer "café preto"! Vai ser um bom AEJ o/ Nossa, uma vez eu corri depois de comer ovo cozido. Não foi nada legal... Ai... ontem eu mantive a alimentação como mostrei, mas meu noivo me trouxe de noite uma caixa de bombons! <o> Ontem não comi nenhum, vamos ver como vai ser meu auto-controle! E meu abdomen e biceps já estão doloridos de ontem.. por essa eu não esperava...
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Cacau puxando a orelha! xD Tem que ser, senhão a gente vai abrindo exceção e quando vê... Hoje tomei os 10g de BCAA as 11h25 e era 11h40 já estava treinando: Remada baixa 3x12 Puxada pelas costas 3x12 biceps 21 3x21 obliquo no aparelho 3x10 cada lado O tio da academia comprou uma bola daquelas grandes pra exercicios, finalmente! Quando vi fui direto nela! Abdominal simples na bola 3x30 Transversos na bola 3x20 (vc fica na posição de 4 apoios e puxa a bola com as pernas, depois empurra ela para trás. só que nesse exercício eu senti bastante a lombar e minha perna insistia em estralar! o.O) Finalizei com 50 rep de abdominal simples com as pernas suspensas. Das comilanças foi o seguinte: 11:25 - 10g de BCAA 11:40 - TREINO 12:10 - 30g de Isopure Lowcarb + 10g de colágeno hidrolizado + 1 cápsula de multivitaminico 13:00 - um monte de alface, feijão, cenoura cozida, beterraba crua e uns micro talinhos de brócolis. Hoje tava roots o almoço (quando tem grão de bico ou feijão branco é o auge do restaurante!) 15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, gergilin, azeite de oliva e espinafre + uma micro maçã da turma da mônica Até agora foi isso, mas agora vou cozinhar dois ovos e comer minha banana com cereais e ir pra aula! 18:00 - 2 ovos cozidos, 1 com gema + banana com canela, aveia, linhaça e amêndoas 22:00 - 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 de morango (delícia... ) E amanhã de manhã vou correr, pretendo uns 8Km bem na manha, vamos ver! Só com café no bucho. Ainda vou almoçar nos meus sogros... espero que tenha bastante salada
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Antes fosse nem precisar de academia! Meus culotes me perseguem e ainda ei de acabar com eles!!! Meu treino está meio bagunçado, final de abril tenho uma corrida de revezamento, a volta a ilha de florianópolis e não posso deixar minha equipe na mão! Tava sem correr acho que um mês inteiro! Então agora vou tentar correr de 2 a 3x na semana e juntei o treino de perna na segunda, triceps, peito, ombro e abs na terça, sexta com costas, biceps e abs de novo e se der mais uma corridinha. Minha dieta também estava bem esculhambada, mas já estou na linha novamente Comprei um Syntha-6 de morango e as vezes troco o sanduiche da tarde por ele + leite ninho, e de noite estou tomando ele com leite de soja, ao invez da albumina. Nossa, que troço bem gostoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooso Melhor que milk shake de morango! É sério O_O Resuminho da semana: Segunda treinei perna, não foi como eu queria mas mesmo assim fiquei bamba e dolorida até quarta de noite! Terça treinei triceps, peito, ombro e um pouco de abs Hoje corri entre 5 a 6Km ao meio dia só com BCAA. Tirando o calor foi bem bom! E voltaremos aos relatos diários!
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Valeu Mone!! Ontem minha dieta foi ok, tirando pelos bombons que comi, para terminar a caixa que tinha comprado terça... Corri 5Km de noite mas muito devagar, minhas pernas ainda estavam meio duras o.O Mas hoje acordei bem, e acho que vou fazer perna ao meio dia!
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É xarope mesmo, tem vezes que da vontade de dar um soco no primeiro que aparecer, outras da simplesmente vontade de chorar e esquecer tudo Agachamento é um show de emoções também.. heheheheh
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Depois de 2 semanas ausente, retornei pessoal! Viajei uma semana, e na outra consegui treinar dois dias só, daí fiz perna num e superiores no outro. Corri segunda de manhã uns 6.5Km acho que em 9.5 a 10Km/h, fazia acho que um mês desde que corri a ultima vez. E desde terça de manhã estou com uma dor cretina no posterior da coxa esquerda... +_+ Não sei se não aqueci direito, não alonguei bem ou o que, mas acho que aquela corrida não deu muito certo... A dieta teve seus altos e baixos durante esse tempo, ontem me atraquei numa caixa de bombons, acho que estou de TPM, deve ser isso... Mas vamos voltar com tudoo!!!!!
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Lizzy, esse óleo de cartamo é em capsula para tomar? Eu tenho um sério problema de circulação nas pernas, quais são os ativos que auxiliam nisso? (tanto em óleos externos como para ingerir???) Ces sabem de algum?
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Valeu Lizzy! Eu sempre duvido se as minhas dietas são razoáveis Ontem treinei costas, bíceps e corri um pouco! Alimentação 11:20 - 10g de BCAA (Universal) 11:40 - TREINO + Corrida 12:30 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 cápsula de multivitamínico 13:10 - Almoço (2 ovos cozidos, um com gema. moranga refogada, alface, feijão, cenoura, beterraba. 1 fatia de mamão e algumas uvas) 15:20 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva + 1 maçã muito pequena 17:40 - 1 pêssego amarelo 18:40 - 1 barra de proteína Pro30Vit de amendoim 20:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela 20:50 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colheres de sopa cheias de albumina da saltos Treino Remada baixa - 3x 12 puxada pelas costas - 3x 12 serrote - 3x 10 bíceps 21 na barra W - 4x 21 25minutos de corrida a 9Km/h
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Nossa Mone, daonde é que vc tira esses exercícios??? Uma boa para fazer em casa! Mas na academia é meio xarope.. ontem eu fiz aquele de ombro e tive que ficar por cima dos aparelhos de abdominal! Onde faço é beeeeeeeem pequeno...