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Minha sugestão vai depender do seu peso. Se a barra fixa c/ pegada aberta pronada tá fácil, você pode optar por fazer a remada sentada U pegada dupla e cair pra série de barra fixa c/ pegada aberta pronada, ou pode fazer também a puxada alta. Seria o segundo exercício aqui do Arnold http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/06...tas-com-arnold/, porém puxando-a na frente. Dá pra você controlar melhor o peso e até forçar um pouco mais. A remada curvada deitado no banco, eu trocaria por remada curvada unilateral, menos perigoso que a remada curvada.

Se você não quizer que seus músculos cresçam atrofiados é sempre bom dar uma alongada !

Minha sugestão, porém não sei quanto tempo tem que você treina: - Remada Sentada c/ pegador U pegada dupla e já cair pra série de barra fixa frontal. - Remada curvada - Puxada polia alta c/ U ou dependendo da finalidade - Puxada Alta á frente (pirâmide)

Galera faço um treino ABC com Costa e Biceps num dia... Minha dúvida é a seguinte... Faço 3 exercícios de costas e um deles é remada curvada... Foi me passado pra fazê-la no Cross Over, porém, sinceramente, não curto fazer exercícios em aparelhos prefiro peso livre. Aliás, eu fazia remada curvada numa ficha anterior com peso livre... No Cross Over, minha exaustão foi muito abaixo em relação à exaustão que eu sinto fazendo com peso livre, ambos dando o máximo de desempenho... Meu questionamento é se tem algum contraponto em fazer com peso livre, ou se é melhor fazer a curvada no Cross Over, se tem alguma diferença de desempenho e rendimento uma em relação a outra... Procuro aquela que recrute mais fibras musculares, além de preferir fazer exercícios com peso livre... Obrigado !

Bom galera tem 8 meses que tou malhando firme e forte. Troquei minha ficha nessa semana pra uma ABC 1x, gostaria de uma avaliação pois não estou totalmente satisfeito com a mesma (não que eu tenha que ficar satisfeito, porém podia melhorar o desempenho da mesma). Ela é divida em A/B/Off/C/A B/C/Off/A/B C/A/Off/B/C e volta ao início Pensei se seria melhor malhar 2 4 e 6 somente. não sei, depende se mudaria algo na ficha. Ah, antes de colocar a ficha, faço natação 2 vezes na semana também, de 1h a 1h e meia de natação. A - Peito, Triceps e Panturrilha Supino reto 3x6 Supino inclinado 3x8 Crucifixo Piramide 10x8x6 Triceps testa na barra H 4x 6-8 Triceps Francês (aqui tá minha dúvida devo fazer no cross over ou com peso livre ? os dois são confortáveis, algum dos dois tem um melhor desempenho ?) 3x8 Panturrilha no leg press 6x20 B - Costas e Biceps Puxada frontal na polia (com aquele triangulo) 3x8 Remada curvada no cross over 3x10 Puxada frontal no pulley alto pirâmide 10x8x6 Rosca direta com a barra W 4x 6 - 8 Rosca martelo sentado 3x8 C - Trapézio e Pernas Elevação lateral 3x8 Elevação frontal 4x6 Leg Press 45 4x10 Flexora 4x8 Extensora 4x10 É basicamente isso. Minhas principais dúvidas são: Os 2 exercícios de biceps e triceps são suficientes ? Pensei numa substituição da remada curvada no cross over por pesos livres e estou com dúvida no triceps frances, alguma sugestão ? Caberia uma barra fixa em algum exercício de costas ou colocá-la a mais no começo ? Já fiz barra fixa por umas 2 fichas direto, 1 com puxada frontal no peito e depois com puxada atras do pescoço. 2 exercícios é o suficiente pra trapézio, ou existe algum outro melhor recomendado que esses aí ? E somente 3 de perna tá blz ? Bom, eu faço minha ficha com esforço máximo, até a falha muscular, não levo na maciota. Portanto, gostaria de boas sugestões da galera mais experiente no ramo. Valeu !

Galera tou com uma dúvida. Na academia tou com a opção de fazer tríceps francês no cross over ou com o peso livre. As duas posições não me incomodaram. Há alguma sugestão em que um recrute mais músculos, trabalhe melhor, menos riscos, melhor desempenho em relação ao outro ? Não sei se faço triceps frances no cross over ou com pesos livres alguem tem alguma sugestao ?