Dram

Lendo o título do tópico só pensei em albumina salto's. Mas a piada foi tão ruim que eu quase desisti de postar aqui. Bom, o motivo de estagnar pode ser uma variável complicada e, na maioria das vezes, não vai ser um suplemento que vai te fazer voltar a evoluir. Sei que é difícil entender que a suplementação não faz mágica, mas essa é a realidade. Apenas com ae's ou ph's você vai ter uma evolução "rápida", mas os colaterais do segundo são maiores e pelo visto nenhum dos dois é uma opção pra você. Vou tentar ser breve e direto: Primeiro, reveja sua dieta. Sem uma dieta hipercalórica você não vai conseguir ganhar peso e consequentemente vai ficar estagnado. Faça a contagem de macros e arrume um multivit pros micros, você encontra essas informações detalhadas na área de Nutrição do fórum. Segundo, reveja seu treino. Se você parar de progredir com peso no treino, seu corpo não vai sentir necessidade de construir mais massa magra e consequentemente você vai estagnar. Terceiro, reveja seu descanso. Eu me enquadro nessa parte, estou numa rotina pesada e isso reduz meu tempo de sono para 6 horas por dia, sendo que eu estou acostumado a dormir pelo menos 8~10. Acredite em mim, quando o seu corpo não descansa o suficiente, você não consegue ter a mesma intensidade nos treinos e nem ânimo pra manter a dieta 100%. Quanto a suplementação, eu sugiro o básico: Whey, multivitamínico, bcaa, creatina, zma, óleo de peixe ...

A questão é, quantos comprimidos por R$ 150,00 ? E qual o objetivo de tantos aminoácidos juntos ? Sinceramente, requer um pouco de pesquisa da sua parte. De cara, vi doses baixas. Acho que não vale a pena o CxB pois você precisaria tomar várias cápsulas por dia.

Nesse caso, porque tomar whey ? Se o tempo de absorção não "influencia" em nada, porque não tomar qualquer outra fonte de proteína ? Se puder me passar o link desse tópico, seria muito útil pra mim. Quanto a janela, eu também concordo, se ela fosse tão curta e limitada, poucos teriam resultados. E pra falar a verdade, eu nem sei porque coloquei isso no título do tópico, rs. Abçs

Vou apontar algumas coisas com as quais não concordei: Colocaria pelo menos um exercício sem o pulley, paralelas/triceps banco/triceps francês. Trocaria o Pullover por outro exercício de peito, provavelmente um supino declinado ou um crucifixo. Essa opção é por escolha própria, não sinto os músculos do peitoral trabalhando bem com Pullover, por outro lado, é um ótimo exercício pra aquecer, faço com poucas cargas e bastantes reps antes de começar alguns treinos. Existem vários e vários relatos e artigos falando mal do smith. Faça o agachamento livre, é melhor em todos os sentidos. Não vou me aprofundar no treino de pernas porque sou muito leigo nele, depois de fazer SL 5x5 só faço agachamento e pantu (). Mais uma coisa, mesmo tendo o 4x10 do Terra, eu adicionaria mais um exercício pra trapézio, provavelmente um encolhimento por trás. Espero ter ajudado, abçs.

O que seria uma dieta balanceada pra você ? Acho que vou priorizar o sono e optar pela opção dos shakes. Não vou fazer pós-sólido. Essa mistura de whey com banana, hipercalorico e aveia não diminui o tempo de absorção do mesmo ? Eu costumava esperar 1 hora porque estava em bulk e o pós-sólido era bem grandinho (200g de frango, 300g de macarrão integral e ovos ou uma colher de azeite + salada), por isso não conseguia comer tudo logo depois do shake. Acho que vou ignorar o pós-sólido, porque estou entrando em cutting e vai ser complicado comer 300g de frango + ovos antes de dormir. Vou optar pelos 2 shakes de whey e finalizo com albumina + zma. Vlw pela ajuda, abçs.

Boa tarde, já tem algum tempo que frequento o fórum em off mas nunca tive ânimo de participar das discussões. Acho que essa área do fórum é mais conveniente para essa dúvida, então vamos lá: Tentando adaptar minha dieta com a minha rotina, me surgiu uma dúvida que, mesmo lendo bastante sobre o assunto, não consigo resolver. Meu dia é corrido e só resta o horário de 20:30h~22h (3 ou 4 dias na semana) para treinar. Como eu acordo todo dia cedo (6h da manhã), preciso terminar minha última refeição para ir dormir no máximo às 23:30h. Eu chego da academia às 22:15 e tomo meu pós-treino líquido (30g de whey + 60g de malto). Espero 1h e faço o pós-sólido. Porém, essa rotina está me quebrando, não consigo dormir antes de 00:00h e fico morto no dia seguinte. Minha dúvida é: Seria melhor empurrar o pós-sólido mesmo com um intervalo menor pra ganhar mais tempo de sono ? Ou seria melhor fazer múltiplos shakes no pós-treino ? Nesse caso, seria um shake de whey da optimun com malto às 22:15h. Daria um intervalo de 15 a 20min e jogaria um shake de whey concentrado da Growth. Outro intervalo de 10 a 15 min e finalizava com albumina e ia dormir. Lembrando que estou em cutting, faço uma caminhada 20 minutos, aguardo outros 20 e faço minha primeira refeição no trabalho. Por isso meu medo de ficar muito tempo sem ingerir nenhum carb de baixo/médio IG antes de dormir. Já lanço outra dúvida pra quem puder me ajudar. Existe algum carb de médio/baixo IG em pó sem ser aveia ? Pode ser algum suplemento também. Agradeço desde já, abçs.