Viviane

primeiro , que eu saiba fisioterapia nao se usa peso segundo, a maioria dessa divisao é feita para as mulheres da minha academia e sempre fez um efeito otimo terceiro,postei meu treino aki pra vcs darem a opiniao quanto a repetiçao,nao vou mudar a divisao quarto,kuando eu faço isolar gluteo eu digo eu fazer uma serie so para gluteo e posterior kinto,nao malho esses grupamentos pq tenhu a genetica boa para eles sendo assim meu ombro é mt mais largo do que meu adutores(quadril) sexto,nao é sou iniciante e nao preciso ficar provando É isso , obrigada pela sua opiniao !

eu entendi o q vc kis dizer sobre os exercicios composto,realmente ele acaba pegando sim...mais kuando agente aumenta a aplitude tanto do agachamento quanto do leg vc pega o gluteo entao se vc nao descer tantooo vc nao irar pegar tanto como se vc fizer ele na aplitude mais q maxima e com a força na ponta do pe ,entao en faço esses compostos sem forçar tanto o gluteo,tentando isolar o maximo o quadriceps...kuando eu faço o avanço eu desco ate no chao e subo bem contraido pra pegar bem o gluteo.Vc axa q eu fazendo as duas serie em uma e malhando segunda e sexta vai fazer efeito ?

pa prut , eu estou malhando quadriceps 2 vz como vc axa bom linda ... e eu prefiro isolar o gluteo ,por isso treino essa serie separada linda eu keria saber sobre as repetiçoes,vc axa q eu devi dividi-lo como ? eu conversei com meu prof sobre malhar o gluteo as 3 vz na semana como eu botei no outro post,ai ele realmente axou melhor mudar e fez esse,eu particularmente gostei... vc axa q eu devo fazer td junto mais 2 vz na semana,como é ?

obrigada amoor , show de bola !

a poxa,eu kero que vcs me ajudem msm,se ver a foto

da divisao eu gostei,axei q malhar 2x na semana quadriceps e 1 vez na semana gluteo ta otimo o q eu keria saber msm era sobre os exercios e repetiçoes

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vixi maria

eu digitei errado meu lindo.. a dieta é hiperproteica rs olha laa meninos rsrsrs

Oi Meu prof mudou minha serie e eu queria saber com vcs se ela ta boa Tenhu:22 anos Treino : 1 ano direto Tenhu 61 kg e 1,60 Dieta : hiperproteica + whey protein no pos treino Objetivo : hipertrofia dos inferiores Obs : Nao posso malhar trapezio,costas e nen ombros,pois como fiz por mt tempo nataçao e a minha genetica é otima pra eles eu desenvolvo esses grupamentos mt mais rapido do q os inferiores ,entao pra nao ficar com os superiores tao desprorpocionais aos inferiores eu nao os treino, so treino biceps e triceps.e tb nao malho peito pq uso silicone neles. Segunda e Sexta alongar inferiores - 15s iso agachamento smith - peso (15,20,23,25kg) 4x10 cadeira extensora unilateral - peso (45,50,55,60kg) 4x12,10,8,8 cadeira extensora iso - peso (100 kg - maq zerada) 4x8 leg press 45º peso de cada lado ( 70,80,90,95 ) 4x10 cadeira adutora - peso (25 kg) 3x15 panturrilha na maquina em pe - (45 kg) 3x15 abdominal bicicleta 3x6 Alongar Terça e kinta 15 esteira e 5 transport Triceps frances e biceps no pulley - 3x15 Quarta Alongar inferior 15s iso Afundo smith peso (10,12,15, 20 kg ) 4x10 coice no cross - peso ( 15,15,18,20 ) 4x10 mesa gluteo 2 tempos - peso (100 kg - maq zerada ) 4x10 mesa flexora vertical unilateral - peso ( 10,15,15,20) 5x8 cadeira abdutora - peso (30 kg ) 4x11 Flexao plantar na maquina - peso ( 20 kg) 3x15 bi-set - abdominal infra e supra 3x30 alongar o que acharam quanto as repetiçoes ?

Ta ok,obg

treino a 1 ano,pro gluteo eu faço afundo,coice no cross , mesa gluteo, cadeira abdutora = 4x10 vc tem alguma objeçao a fazer pa prut ? e se tiver,kuais exercicios eu devo fazer ?

nao tenhu esse problema,graças a deus rsrsrs que trem mais doido eé esse uai ...respeita viu

minha pernas cresce bem legal ,estou bem satisfeitas com ela . treino 3 vezes na semana me alimento bem dou 1 dia de entervalo entre a serie treino gluteo 3 vezes na semana e ja estou treinando a 1 ano

pode ser que seja neura minha mesmo e eu nao tenha genetica pra gluteo,vou me contentar com meus gluteos medianos mesmo rsrsrs

ate que celulites nessa area eu nao tenhu ... minha duvida é nessa parte do desenvolvimento dos gluteos

é pq vc como homen nao ker hipertrofia dos gluteos,eu tenhu o gluteo pouco desenvolvido,mais pelo tempo q eu malhou axava que era pra eles estarem maiores,mais pelo fato de fikr mt tempo sentada e so ter algumas pausas no trabalho axei q isso me prejudicaria nos ganhos

Ficar muito tempo sentada atrapalha nos ganhos de gluteo ? trabalho em call center e fico sentada por muito tempo,queria saber se por causa disso meus gluteos nao cresce como devem ? E se atrapalha,se eu puzer uma almofada isso pode mudar ? Desde ja agradeço pela resposta

Foi totalmente sem kerer,peço desculpas =/

EU NAO MALHO OS SUPERIORES PQ TENHU GENETICA DELES DESENVOLVEREM RAPIDO,ENTAO EU JA TENHU MINHAS COSTAS E OMBROS LARGOS DEPOIS ...POR TER FEITO NATAÇAO ISSO PIOROU MAIS,ENTAO POR ISSO QUE EU NAO OS TREINO

E COMO SERIA A MONTAGEM DESSA SERIE ?

Oi galera,sou nova aqui no site e gostaria de algumas opnioes sobre o meu treino Idade : 22 anos Altura: 1,60 cm Peso : 60 kg Tempo : 1 ano malhando Objetivo : hipertrofia ( apenas dos menbros inferiores- ENFASE GLUTEO ) Academia : vou a academia tds os dias ( de seg - Sext ) sendo que so malho segunda,quarta e sexta e terça e quinta faço abdominais e aerobicos NE DE UMA AJUDINHA : AX3 [ SEG-QUART-SEXTA ] ( CONJUGADO 2 EM 2 ) Afundo 4x10 Flexora Vertical 4x10 Cadeira Abdutora 4x10 Cadeira extensora unilateral 4x10 Gluteo extensor 4x10 Cadeira extensora 4x8 Panturrilheira 4x13 Mesa gluteo 4x10 Panturrilha sentada 4x13 Cadeira adutora 4x13 [TER - QUINT ] Bicicleta com carga 5 min Esteira correndo 5 min Transport com carga 5 min Abs : Supra,infra e diagonal tri-set 3x20 cada PREFIRO DAR ESSES 2 DIAS DE PAUSA PRA DESCANSO POIS PEGO BEM PESSADO NA SERIE DESDE JA AGRADEÇO,BEIJOOES