17 ANOS , 1,75m 1 ano de treino obejtivo: hipertrofia
6:00 4 fatias de pao integral c/ queijo,presunto light ou peito de peru + yorgute light + 1 colher de aveia +1 fruta maça,banana etc.
9:30 1 sanduiche de atum ou peito de frango + barra de cereal
13:00 Almoço (arroz,feijao,carne,salada,ovo,massas) variando
2:30 vou treinar
15:30 whey optium + dextrose
16:00 200g de batata doce + 300g peito de frango desfiado
19:00 200g de arroz integral + 200g de peito de frango desfiado + 1 ovo cozido
22:00 2 colheres de sopa de albumina salto's + 1 copo de leite desnatado
Aceito muito bem críticas e sugestões!!