lucascoss

Sendo simplista, treino gera estimulo para promover hipertrofia, a dieta auxilia na recuperação e hipertrofia.
O volume ideal é o que te entrega estimulo recuperável para a próxima sessão, por isso abusar de volume nunca é a melhor opção, porque normalmente tu prejudica as próximas sessões por estar sempre em "recuperação", lembra da historia do "no pain, no gain"? Nem sempre é assim, excesso de dmt não é vantagem e na maioria das vezes é desvantagem.

A gente tem que trabalhar de forma que consiga sempre manter o máximo da intensidade naquela sessão e pra isso tem que estar com volume ajustado pra tal.

No seu caso, fazendo capoeira junto, em vez de fazer 4 treinos por semana, sejam eles upper lower ou qualquer outra estratégia, eu treinaria apenas 3 vezes e faria um fullbody (3 fullbodies diferentes, no caso). Te arrebentaria e cansaria muito menos, mantendo estímulo e força pra capoeira, que não deixa de ser uma espécie de "fullbody".

Particularmente eu não gosto de fullbody, mas no seu caso eu acho que seria uma estratégia melhor mesmo.

Não pelo volume. Sempre usei volume moderado.
Tô em manutenção por dieta, e consequentemente a progressão no treino fica mais difícil.


Sim, quando mais distribuirmos pela semana, melhor, porque aumenta a frequência.
Pra resultados, vale muito mais a qualidade dos treinos, do que a quantidade.