Dranex

rapaziada vou fazer um topico aqui ,toda ajuda da moderacao sera bem vinda moro nos EUA e quero ajuda do forum para emagrecer e futuramente ciclar. idade 31 peso 93 altura 1,76 DIETA 05h30 - Pré-Treino 1 banana 1 scoop whey com água 1 cápsula cafeína (200mg) 2 cápsulas de L-carnitina (500mg cada, total 1g) 07h00 - Pós-Treino / Café da Manhã 3 ovos 1 wrap integral 1 iogurte grego zero açúcar 1 multivitamínico 10h00 - Lanche da Manhã 20g castanhas 1 barra de proteína ou iogurte 1 probiótico (opcional) 13h00 - Almoço 150–180g frango/carne/peixe 100g arroz integral ou batata doce Legumes grelhados 1 colher azeite de oliva 1 cápsula ômega-3 16h00 - Lanche da Tarde 1 fruta + 1 colher pasta de amendoim OU Shake com whey + aveia 19h00 - Jantar 150g carne magra ou ovos Legumes variados 1 colher guacamole ou azeite 22h00 - Ceia (opcional) 1 iogurte grego Canela (opcional) ZMA + probiótico Treino Estilo ABC Atualizado - 5x por Semana Segunda - A (Peito, Ombro, Tríceps + cardio leve) Supino reto com barra - 4x10 Supino inclinado halteres - 3x10 Desenvolvimento halteres - 3x12 Elevação lateral - 3x15 Tríceps corda - 3x12 Tríceps banco - 3x15 20 min de escada ou esteira inclinada (cardio leve) Terça - B (Costas e Bíceps + HIIT) Puxada na frente - 4x10 Remada baixa - 3x12 Remada unilateral - 3x10 Rosca direta - 3x12 Rosca alternada - 3x12 Bíceps martelo - 3x12 15 min HIIT corrida ou bike Quarta - C (Pernas e Glúteos + cardio leve) Agachamento livre - 4x12 Leg press - 4x15 Extensora - 3x15 Stiff halteres - 3x12 Abdutora- 3x20 Panturrilha - 3x20 Quinta - A (Peito, Ombro, Tríceps + Funcional + HIIT) Crucifixo inclinado - 3x12 Elevação frontal - 3x15 Paralelas - 3x10 Tríceps coice - 3x12 10-15 min HIIT Sexta - B (Costas, Bíceps + Cardio leve) Remada curvada - 3x10 Puxada aberta - 3x12 Rosca concentrada - 3x12 Rosca inversa - 3x15 20-30 min de cardio moderado segue fotos https://imgur.com/a/3zZXUIF Testo batendo 209 no último exame

https://imgur.com/a/3zZXUIF

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rapaziada eu fiz esse post para dar uma zoada com o chat gpt e mostrar pros iniciantes pra nao confiar. tamo junto ! nunca fiz uso de aes mas to por dentro dos parametros de quando se deve em pelo menos pensar em uma possibilidade de usar kkk tmj!

Primeiro ciclo ajustado com Cipionato de Testosterona 200 mg/mL da Alpha Laboratories (ALP). Dose semanal: 250 mg, dividida em duas injeções de 125 mg por semana (segunda e quinta-feira). Esta dosagem é mais segura para indivíduos com maior percentual de gordura corporal (28%) e usuários iniciantes. Suplementação durante o ciclo - Vitamina D3: 2000 a 5000 UI por dia - Tome com uma refeição que contenha gordura (como almoço ou jantar) - Ajuda a melhorar a força, o suporte hormonal e a imunidade Terapia Pós-Ciclo (PCT) Início: (14 dias após a última injeção) - Tamoxifeno 40 mg/dia durante 14 dias - Então 20 mg/dia por mais 14 dias - Estima de término: 11/10/2025 O anastrozol pode não ser necessário nesta dose. Use apenas se aparecerem sinais de alto estrogênio (Como sensibilidade ao mamilo, inchaço ou oscilações emocionais). Se necessário: 0,5 mg a cada dois dias, começando com uma dose e reavaliando