thesyxal

Boa noite galera, estou treinando bastante (por estar gostando) e gostaria da opinião de quem entende mais. tenho 25 anos, cheguei a pesar 145kgs a uns 3 anos atrás e desde então venho treinando e fazendo dieta pra emagrecimento, cheguei a pesar 95 sempre comendo pouco (2000kcal pra menos) e fazendo musculação, a uns 5 meses atrás parei de fumar e então desenvolvi compulsão alimentar pra “compensar” a falta da nicotina, resultado: engordei até os 108kg. melhorei dessa “má fase” e voltei ao foco faz 1 mês e como não estou trabalhando no momento, o foco é totalmente em emagrecer. Faco TRT (1 durateston a cada 10 dias) por motivos médicos. No momento estou em média com 103kg e acredito que com uns 24% de gordura. Treino musculação 5x na semana 2 treinos de Muay Thai nos dias que tem musculação (terça quarta sexta sábado) Domingo musculação + pedalada (geralmente uns 20km bike) e 3 treinos de muay thai nos dias que não tem musculação (segunda e quinta) geralmente quando estou mais animado faço mais treinos ainda, porém o “mínimo” é isso ai. estou comendo 2600kcal sendo: 195 proteina 293 carbo e 72 gordura. faco geralmente um muay thai das 08 as 09 em jejum, dai almoço umas 12/13, vou pra musculação umas 14/15 e depois vou pro muay thai umas 17/18 e se tiver animado faço mais de um treino nesse horário. as vezes tomo café da manhã pós muay thai da manhã, as vezes como um lanche/tomo um whey entre a musculação e o muay thai da tarde/noite (depende muito do dia), e fecho o dia com a janta sempre batendo as metas de calorias e macros. Vocês acham que pelo excesso de treinamento eu posso estar catabolizando? Mudariam algo nessa rotina? Estou comendo muito ou pouco? Me ajudem com seus conhecimentos por favor (Lembrando que estou gostando de bastante treino, dessa vida de “atleta” e não está sendo um “sacrifício”.) Alguma dica ou comentário sobre? Seguindo esse plano acham que vou emagrecer?

Bom dia galera, passando só pra agradecer os conselhos de todos, e atualizar vocês, como adicionei mais treinamento (o muay thai) depois de muito estudo aqui no fórum e muitos conselhos de amigos desse meio, decidi subir um pouco as calorias diárias de 1.800 pra 2.100 (200 carb, 200 proteína e 50 gordura), pra conseguir treinar cada vez mais pesado, estagnei um pouco o peso na balança, mas estou firme, sem pressa e acho que essa mudança vai me ajudar, e o déficit calórico ainda está bem grande. Vou continuar firme nessa constante evolução, e qualquer coisa mando aqui no fórum dnv! Obrigado novamente, Tamo junto!

Boa noite, pessoal! Preciso de uma ajuda, sou meio leigo no assunto ainda. Vamos a algumas informações importantes: tenho 1,75 m de altura, peso 100 kg (já pesei 143,5 kg) e estou com 25% de BF. Faço TRT (1 ml de durateston a cada 10 dias) e minha testosterona está em torno de 700-800. Treino 7x na semana (5x musculação e 2x 1h de cardio a 6 km/h) e vou começar também muay thai 3x por semana. Minha bioimpedância indicou que minha TMB é 2079 kcal. Fazendo o cállculo de atividade física moderada (x1.6), meu gasto diário é de 3326 kcal. No momento, estou ingerindo 1800 kcal, sendo 176 g de proteina, 145 g de carboidrato e 52 g de gordura (bato os macros no app YAZIO, escolhendo o que quero comer). Faço jejum da janta até o almoço (cerca de 15h) e treino de manhã em jejum. Andei estudando e, pelo que vi, o déficit certo seria de 300 a 500 kcal, mas estou fazendo um de 1526 kcal. Não estou sentindo fome, nem falta de desempenho nos treinos, e não tenho cansaço ou algo do tipo. No entanto, tenho receio de estar perdendo músculo (mesmo com a Durateston). Devo aumentar as calorias diárias ou posso manter assim? Meu objetivo é emagrecer, perdendo gordura e ganhando músculo . Caso eu deva aumentar, para quantas calorias? Algo em torno de 2400 kcal? Devo aumentar de uma vez ou gradativamente? E como ficariam os macros? Agradeço a todos que compartilharem seus conhecimentos comigo. Tamo junto!