Ferreir4

Galera vamo respeitar o estudo meia boca com meia dúzia de pessoas por favor, é ciência.

Esse forum tem tanta informação de qualidade que tinha que ser cobrado kkk

Se você vai e volta pro trabalho de bike e ainda tem um trabalho físico. Eu acho pouca comida. Tem ideia de quantas kcal de déficit você está?

Cardio diariamente e tempo pras coisas acontecerem

O segredo pra aumentar a testo durante o ciclo de OX é 10 mariola e 1 mineirinho quente todo dia antes do treino

A vida depois dos 30% BF é uma merda meu amigo, experiência própria. Minha opinião é que seu quadro é reversível e que em um ano de hábitos saudáveis você será outra pessoa. Eu passaria num endócrino para acompanhamento, mas não iniciaria TRT antes de pelo menos 6/8 meses de hábitos saudáveis

Boa tarde, ce tá bão? Nesses 3 meses você perdeu peso? Tem progredido carga? Tem consumido pornografia?

Seu nutricionista está precisando de um nutricionista kkk. Nem sempre o profissional mais famoso vai ser o melhor. Essa dieta que ele te passou vai emagrecer qualquer ser humano na terra, porém não é sustentável a longo prazo. Troca de nutricionista, baixa o BF pra menos de 20%, depois pensa em ciclo

Mano eu joguei sua dieta num aplicativo e e constou que você está comendo em torno de 1250kcal. Ele nao te passou vegetais e frutas?

Fazia anos que eu não ouvia falar em Lipo 6 black kkkkkkk

TRT é uma responsabilidade maior do que parece. Fazer isso sem acompanhamento médico dificulta ainda mais, ter que depender de fornecedores e laboratórios underground. Fora a parte de se aplicar toda semana, que pra algumas pessoas pode ser dificultoso. Começa um trabalho com algum coach, ele vai te passar seu treino e sua dieta, e se for o caso vai te auxiliar com TRT, exames e etc.

Parece bobagem, mas as vezes fazer força puxando ferro, progredir carga, começar a praticar alguma luta, jiu-jitsu, boxe, que seja. Vai te fazer se sentir mais ativo, mais homem. O teu psicológico vai mudar, a tua confiança vai mudar.

Eu tentaria iniciar musculação e dieta antes de se furar. Você já tem disposição pra correr e caminhar, começa a fazer força. A alimentação também, aumenta a quantidade/variedade de vegetais e frutas. Fazendo isso seu BF vai reduzir e você vai se sentir melhor, TRT na minha opinião é o último caso. Dá uma olhada nas suas vitaminas também, se não é o caso de suplementar.

A Terapia de Reposição de Testosterona (TRT) é usada para tratar homens com níveis baixos de testosterona, especialmente em casos de hipogonadismo. Para homens de 45 anos, o protocolo de TRT pode variar, mas as doses e substâncias mais comuns incluem: Substâncias usadas na TRT: Enantato de Testosterona: Um dos ésteres de testosterona mais comuns. Libera testosterona lentamente no corpo após a injeção. Cipionato de Testosterona: Semelhante ao enantato, é um éster de ação prolongada, comum nos EUA. Propionato de Testosterona: Um éster de testosterona de ação mais rápida, geralmente administrado com maior frequência (dia sim, dia não). Gel de Testosterona (ou Creme): Aplicado topicamente (geralmente diariamente) na pele, permitindo a absorção de testosterona. Undecanoato de Testosterona: Um éster de ação muito longa, que pode ser administrado por injeção intramuscular a cada 10 a 14 semanas. Patches de Testosterona: Usados diariamente, liberando testosterona diretamente na corrente sanguínea através da pele. Doses Comuns (Intramuscular): Enantato ou Cipionato de Testosterona: A dose mais comum é de 75 a 150 mg a cada 7 a 10 dias, mas pode variar de acordo com a resposta do paciente. Propionato de Testosterona: Doses típicas de 25 a 50 mg a cada 2 a 3 dias devido à ação mais curta. Undecanoato de Testosterona: 1000 mg a cada 10 a 14 semanas. Doses Comuns (Géis e Patches): Gel de Testosterona: A dose padrão é de 50 a 100 mg aplicados diariamente. Patches de Testosterona: Normalmente, um patch contém cerca de 4 a 5 mg de testosterona e é aplicado diariamente. Monitoramento: O acompanhamento dos níveis séricos de testosterona e possíveis efeitos colaterais (hematócrito, perfil lipídico, função hepática) é essencial durante o tratamento. A dose pode ser ajustada com base nos sintomas e nos níveis de testosterona. Ajustes na dose e na frequência dependem da resposta individual e dos objetivos terapêuticos. *Resposta gerada pelo ChatGPT*

Mano nem pode indicar lab ou contato no forum, o que mais tem é influencer divulgando lab, se é isso que você quer, só escolher um e ser feliz.

Bom dia mano, da uma lida aqui

Que bom que está feliz mano, no final do dia, é o que importa.

As vezes criar um mix de vegetais e folhas e deixar lavado e seco na geladeira pode facilitar a adesão dela, por comer menos quantidade de cada. Exemplo: Cenoura, cebola roxa, alface e rúcula. Deixa todos lavados, cortados e secos, dura tranquilamente 7 dias. Dai ela só pesa 100g daquele mix na hora da refeição ou de levar pro trabalho. Minha esposa também era chata pra comer, aprendeu essa estratégia e tem funcionado bem.

Adicionar variedades de frutas e vegetais seria uma boa. A ideia de ser "chata pra comer", na verdade é o paladar dela que não está acostumado com esses alimentos. Vai exigir dela experimentar e/ou aprender maneiras de cozinhar de uma forma que ela consiga comer.

Já que você já iniciou, gasta um pouco mais e paga um coach pra te auxiliar na alimentação e treino. Aqui no forum tem bons nomes que podem te ajudar.

Talvez você deva começar por aqui