bond,james

Escolhe dois dias da semana, e faz no fim do treino.

Excelente explicação e matéria, vou seguir este treino.
Uma dúvida que surgiu: sou iniciante, como fica o treino de abdominal? 

O maior dano que os esteroides causam é de fato os cardíacos, não tem protetor que resolva isso, se quer usar, é entrar sabendo que uma hora vai pagar o preço, se você já tem alguma comorbidade cardíaca eu ficaria BEM longe.
 
Não se mantém o que se constrói com hormônio e mesmo com hormônio shape leva tempo pra se construir, então 10 semanas é praticamente nada, isso que eu quis dizer, não fui ofensivo com você, tu que se doeu.
Se pesquisasse um pouco entenderia que o que você vai ganhar nessas 10 semanas que vai ser mais água do que musculo, vai embora quando tirar o esteroide.
 
Essa vida de uso de hormônio é uma escolha individual, é ter mais shape e menos saúde, entendeu? E isso se você se dedicar, porque o fármaco vai potencializar a dieta e o treino, não dá resultado milagroso, se a dieta não é feita alinhadinha com micros e macronutrientes, treino bem periodizado, você vai gastar saúde atoa.
 
Quer usar? Usa, mas entra sabendo que se quer ter e manter os resultados, vai ter que manter o hormônio e transformar dieta e treino em lifestyle.
 

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo.
 
Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles.
 
O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos.
 
Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores:
 
A1
Supino reto 3 x 8 a 10
Puxada alta frontal 3 x 8 a 10
Desenvolvimento 3 x 8 a 10
Elevação lateral 3 x 10 a 12
Tríceps testa 3 x 10 a 12
Bíceps martelo 3 x 10 a 12
 
B1
Agachamento 3 x 8 a 10
RDL 3 x 8 a 10
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
 
A2
Remada curvada 3 x 8 a 10
Supino inclinado 3 x 8 a 10
Remada aberta 3 x 8 a 10
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Rosca direta 3 x 10 a 12
Tríceps francês 3 x 10 a 12
 
B2
Stiff 3 x 8 a 10
Legpress 3 x 8 a 10
Flexora 3 x 10 a 12
Extensora 3 x 10 a 12
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
 
Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas.
 
Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante.
 
O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar.
 
Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento.
 
Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.
 
EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.
 

Vocês viram isso? Marcas grandes sendo acusadas de ter menos proteina do que indica no rótulo
 
Link da matéria:
 
Lista das marcas que tiveram as vendas suspensas:
ActiveNutrition: Protein Whey 3W Age Intlab: 3W AST Sport Science: VP2 Whey Protein Isolate Atlhetica Nutrition: Whey Flavour Atlhetica Nutrition: Best Whey Bodyaction Nutri Science: Whey Muscle Hammer Bodyaction Nutri Science: Isolate Prime Whey Bodyaction Nutri Science: 3Whey Top Taste Bodyaction Nutri Science: Isolate Isolate Definition Cellucor: Isolate Cobra Nutrition: Iso 100% Essential Nutrition: Immuno Whey Pro Glutathione Essential Nutrition: Immuno Gold Whey Essential Nutrition: Cacao Whey Evolution Nutrition Lab: Protein 1 Whey ForceUP: 3Whey Protein Powder FTW Sports Nutrition: Whey Blend FTW Sports Nutrition: Whey 3W FTW Sports Nutrition: 3 Whey Protein GSN Suplementos: Whey Protein (Core Series) GSN Suplementos: Iso Hydro Immuno Whey Max Titanium: Whey Blend Max Titanium: Whey Pro MHP: Maximum Whey Monster Feed: MonsterFeed Isolate Whey Mix Monster Feed: MonsterFeed Whey 100% Pure Muscletech: Nitrotech Whey Gold NitroMax The Heat: Nitro Power Whey Ravenna Sports Nutrition: SW Whey Protein Ultimate Nutrition: Prostar 100% Whey Protein Under Labz: Isohydro ++ Flexx Whey Xpro Nutrition: Iso-X Protein Complex Xpro Nutrition: W-Iso Isolate Whey XTR Health Research: Hyper Whey Whey 100% Pure: INTEGRALMEDICA INTEGRALMEDICA: WHEY 3W SUPER INTEGRALMEDICA: INTRO HARD INTEGRALMEDICA: ISO TRIPLE ZERO INTEGRALMEDICA: ISO HYDRO-X INTEGRALMEDICA: ISO BLEND COMPLEX INTEGRALMEDICA: DARK BAR

A agenda do homi é cheia mas da um alô quem sabe @cassioramos.cr

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