Rudá

Fala OBig, vc comprou o 1m.r aqui em salvador mesmo? em qual loja? Não achei por aqui ainda!

Acompanhando aqui tbb ;D

Faaala VictorMartinez como ta seu peso? ganhou alguns kg com o jack3d jaa? ;D posta fotos ae!

Interessante mesmoo Testa aee e relata pra agnt!

Treino legal Boykabp! Sou ecto tbb e vou começar um parecido essa semanaa como ta indo com esse treino? bons resultados?!

blzz, vou tentar isso ae valeu

como tomava o hipercalorico?(quantas vezes ao dia e horarios)

aah blz... tive bons ganhos, ganhei aproximadamente 10 kg em 7-8 meses, nos primeiros 3 meses fiz o treino abc e mudei pra abc2x. Porem parei um pouco de ganhar massa, entao comecei a suplementar com whey, os ganhos voltaram. Mas não da pra bancar um ou dois potes de whey por mes ne. Vo tentar fazer esse abcd ai entao pra ver no q dá vlw

Opa! tenho 16 anos, 1 ano na academia, 66kg, gostaria de dicas ae sobre um treino bom para meu tipo fisico (ectomorfo) Atualmente faço abc2x: seg - peito/biceps (supino reto, inclinado, crossover, rosca direta, alternada e concentrada 3x8 cada exercicio) terça - costas/triceps (barra (4x8), remada sentada(2x8 2x12), pulley frontal (3x8), triceps corda, testa e fraces (3x8 cada)) quarta - perna/ombro/trapezio (leg press 45º, agachamento, extensora, flexora, adultora, abdutora, flex plantar,(3x10 cada exceto o flex plantar - 3x15) reamada por traz, elevação lateral, remada em pe, encolhimento) quinta - peito/biceps sexta - costas/triceps ... É isso ai, deem suas opnioes