Gotti

Opa Won, muito obrigado pela resposta, estou respondendo agora após alguns ajustes, adicionei vegetais nas 2 refeições com arroz (alface, brócolis e couve), sobre fruta a banana fica fácil por conta de praticidade, adicionar açaí já seria uma melhora? (também consigo colocar abacaxi congelado e bater pra tomar como suco nas refeições) Sobre a gordura adicionei 30g de pasta de amendoim e ao invés de comer 2 ovos inteiros, estou comendo 3 inteiros e 1 clara. Pretendo seguir essa dieta até sentir que o peso estagnou, em Janeiro/23 vou começar com 1ml de enantato de testo por semana, você acha que cabe algum ajuste quando começar com a testo ou manteria assim até estagnar em mudança?

Fala Monstros, montei uma dieta que encaixa bem na minha rotina e estou seguindo faz 4 semanas, meu peso subiu nas 2 primeiras semanas, agora está se mantendo, a ideia é aumentar músculo e perder gordura. Altura: 183cm Peso: 78kgs BF: 15-18% (chute por comparação, gomos do abdômen evidentes mas pele não tão fina) DIVISÃO DE MACROS - 424g Carboidrato (66,9%) / 172,7g Proteína (27,2%) / 37,2g Gordura (5,87%) 1 Refeição (139,8g Carboidrato / 54g Proteína / 14,2g Gordura) - 903 Calorias 2 Ovos Inteiros 2 Claras + Shake (30g Whey, 200g Iogurte, 100g Farinha de Arroz e 1 Banana) 2 Refeição (42g Carboidrato / 42,6g Proteína / 8,2g Gordura) - 412 Calorias 150g Arroz 110g Carne ou Frango Creatina + Treino 3 Refeição (200,2 Carboidrato / 33,5 Proteína / 6,6g Gordura) - 994 Calorias 150g Hipercalórico (estou com um saco de 3kgs aqui em casa, vou terminar de tomar ele e depois substituir por whey/leite em pó/banana pra bater os macros dele) 85g Aveia 1 Banana 4 Refeição (42g Carboidrato / 42,6g Proteína / 8,2g Gordura) - 412 Calorias 150g Arroz 110g Carne ou Frango Utilizo um pouco de azeite na 2 e 4 refeição (3-5g por refeição) e salada a vontade. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Estou fazendo treino 4/5x na semana e 30 minutos de cardio todos os dias. Está sendo uma rotina tranquila pra comer essas refeições, sinto um pouco de fome antes de dormir, pretendo manter por mais 2 meses e vou passar com um nutri em Janeiro (aqui na região todos estão na faixa de 300/400 reais, na cidade de vocês é isso também? pensei em consultoria online também mas fico meio assim por não medir % de gordura e tirar medidas para comparação após o protocolo).

Na sua visão, qual caminho o "mais rápido" considerando no máximo 1ml por semana para atingir o objetivo que coloquei de 85kgs 10% BF? Secar natural e depois mandar 1ml na semana ou começar já mantendo as calorias perto do gasto diário ganhando menos musculo e perdendo gordura? (lembrando novamente que minha ideia é acelerar e não pretendo parar).

Acabei de tirar uma foto e adicionar o link no tópico, lembrando da ideia que é acelerar, se o shape estivesse ótimo igual o seu não estaria aqui pedindo dica. Adicionei link de foto atual, sim, me vejo bem magro, o motivo de dividir a aplicação em 2 é diminuir colateral, faz sentido? por isso optei por enantato, se fosse dura iria mandar 1 ampola por semana.

Fala monstros, como dito no título, estou me preparando para começar a hormonizar, quero dicas e provocações para que eu faça da "melhor forma possível" considerando meu contexto atual. Idade: 26 Altura: 183cm Peso: 78kgs Braço: 38cm frio Perna: 56cm frio BF: 15-18% (chute por comparação, gomos do abdômen evidentes mas pele não tão fina) Tempo de Treino: "24 meses", 20 meses daquele jeito (indo 2 3x na semana, sem dieta e treino médio) e 4 meses que venho consistente aumentando carga e dieta Objetivo: 85kgs 10% BF em um ano (Dezembro/2024) Meu objetivo é acelerar o processo de ganho de massa muscular e perder gordura, vou começar com 1ml de enantato de testosterona, 2 aplicações de 0,5ml na semana, agulha 25x0,7 no glúteo e 20x0,55 no ombro. NÃO PRETENDO PARAR DE HORMONIZAR! Dieta atual ≅2.800kcal (173g Proteína, 424g Carboidrato e 45g Gordura), buscando manter o BF controlado, começando as aplicações pretendo subir para 3.100 calorias e adicionar um cardio moderado de 30min pela manhã logo após acordar (treino às 13:00 após 2 refeições). Treino: ABCD A - Perna Completo B - Peito e Tríceps C - Costas e Bíceps D - Ombro e Abdômen Estou com tudo comprado, pensei em comprar tamoxifeno caso sinta alguma sensibilidade, vocês acham necessário já ter em mãos? O principal por agora é começar, quem sabe em 6 meses com bons resultados e pouco colateral eu talvez pense em adicionar outra droga. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/PA4BEvo - Lembrando que a ideia é acelerar, sei que é posso evoluir MUITO naturalmente.