Frangaroto

Primeiramente muito bom dia a todos, espero que todos estejam bem… Senhores, vou tentar me organizar aqui, minha próxima postagem vai ser foto do shape atual, e após isso vou postar os treinos e detalhes semanais como fazia anteriormente. Se não for pedir muito, gostaria do apoios dos senhores novamente mesmo pisando na bola em relação as atualizações.

Olá meu garoto! Tudo joia? Mano confesso que perdi um pouco minha disciplina, mas agora decidi voltar a postar as atualizações aqui… e não… não parei de treinar neste meio tempo. Consegui bater minha primeira meta de 70 kg mas junto veio gordura, vou postar algumas fotos do shape atual, é pedir algumas dicas… estou em dúvidas se continuo com bulking ou se faço uma dieta com um pouco de déficit calórico para dar uma secada e depois entrar em bulking novamente.

Foi exatamente oq eu fiz, após fazer a postagem aqui no site, ai parece que meu cérebro começou a me cobrar… ai me obriguei a ir kkkkk, me molhei todo mas azar, consegui concluir o treino e dps na volta pra casa graças a Deus a chuva tinha parado

Estou um pouco desanimado, moro em um local meio longe da cidade, onde a minha academia fica cerca de 4 km, e em dias de chuva fica horrível pra mim ir treinar (geralmente não vou), e ultimamente na minha cidade ta chovendo umas duas vezes por semana, como por exemplo hoje. Essa semana ta marcando chuva Hoje, quarta, quinta e sexta, acho que o jeito vai ser inventar algo pra treinar em casa sla kkkk

Acho que vou continuar com o ABC mas vou fazer uma pausa na quinta e no domingo, e continuar sequencialmente o treino, acho que vou incrementar que nem o mano HeiseN_, colocar Straight set, Top set e Back off set.

Mano então, não é querer discordar, mas não sou muito fã de fullbody, acho que não me acostumaria

Pse isso é algo que percebi que tenho que mudar, mas pra posterior, não curto muito fazer a mesa flexora. Então faço geralmente só a cadeira flexora

Eu peguei esse baseado em um outro post no forum

Montei assim então mano: Treino A (Peito, Ombro e Tríceps) supino reto com barra 4x8 supino inclinado 3x10 crucifixo na polia alta 4x10 Desenvolvimento máquina 4x10 elevação unilateral 5x12 Tríceps na polia 4x10 Francês 3x10 Treino B (Costas e Biceps): Remada curvada 4x10 Puxada alta 4x10 polldown 3x10 crucifixo invertido 3x10 tosca Scott 4x10 rosca invertida 4x10 Treino C (Pernas completo) Agachamento na smith 3x10 Leg 45 3x10 Hack invertido 3x10 Extensora 4x10 flexora 4x10 panturrilha em pé 4x15 panturrilha sentado 4x10 descanso Upper: Puxada alta 3x8 Remada curvada3x8 Supino reto 3x voador 3x 8 Desenvolvimento 3x6 Testa 3x8 rosca inclinada 3x8 (treino mais focado em força) e aí repete o de pernas

Eu vi esse tópico dele, mas é lá de 2014, tem exercícios ali que nem sei o que é, nunca ouvi falar o nome

Fala galera, treino há uns 6 meses, sempre treinei ABC 2x mas ando ando uma pesquisada e vi que é bem importante ter um descanso no meio da semana, então pensei em fazer um ABC + UP/LOW… Mas acontece que não sei montar um treino assim 🫠, queria ajudas/conselhos

Opa mano, posta aí pra nós com oficiou seu treino

Realmente não sei se continuo no abc, ou vou para um abc descanso up/low, ou vou direto para um up/low ou até mesmo um abcd

Sim sim, estou seguindo uma boa dieta. kkkkkk real real, já vi mto magro com um puta barrigão kkkkk

Estava pensando em trocar meu treino ABC 2x por um upper lower e treinar 4x na semana e folgar o resto, qual é a opinião de vcs? Mas penso tmb que o up low, na minha cabeça e meio ruim, pois é basicamente um exercícios pra cada grupamento muscular por treino, acho pouco o foco que ele tem

Atualização : sigo treinando normal, só tive um pequeno problema semana passada em que consegui ir treinar somente dois dias, fiz meu treino A e B, voltei a treinar ontem, segunda feira, fiz meu treino A, não estava me sentindo mto bem, estava com mal estar e me sentindo fraco, o treino foi bem ruim, fiz nem metade do treino e tive que ir embora da academia, agora irei dormir, e de manhã cedo ir treinar… foco no progresso 💪 obs: tô vendo como faço pra tentar postar algumas fotos do shape, mais futuramente trago aqui

Beleza mano, vou ver se encaixo ela como primeiro exercício então, ai vou pra puxada alta, após isso remada baixa com triângulo, e então pulldown

Valeu mano… então a ordem do meu treino de costas com exercícios está da seguinte forma: Puxada alta, remada baixa com triângulo, pulldown e aí a remada curvada. Ai não sei como deveria fazer, em qual ordem fazer, se está certo assim ou nao

Opa rapaziada, ando meio sumido mas é pq minha vida está bem corrida ultimamente… Enfim, pós gripe, voltei a treinar, e acabei percebendo uma coisa no meu treino de costas, eu adicionei a remada baixa com triângulo na polia em meu treino, após fazer ele, faço pulldow e então faço remada curvada, mas na remada curvada meu corpo parece fraco, não consigo executar direito… então cheguei a conclusão de que devo remover um dos dois, mas eu gosto muito dos dois exercícios, não sei bem o que trabalham mas imagino ser a mesma coisa. Então queria a ajuda de vcs pra saber qual devo tirar do meu treino

Atualizando… sobre a “gripe” não tive naquela semana, foi só um alarme falso mesmo kkkk, então continuei treinando normalmente. Mas quinta da semana passada, acordei gripado, então não treinei quinta, sexta, segunda e hoje (terça), pois ainda estou com coriza. Pretendo voltar amanhã mas não sei se vou estar 100% já.

Então, estou com uma dúvida… estou gripado, sintomas começaram hoje, ainda treinei de manhã cedo, queria saber o que faço, se continuo treinando com ou sem medicação, ou fico me recuperando em casa? Já ouvi vários relatos falando sobre os dois lados.

Bom amigos, acabei de me pesar, após uma semana e meia de dieta rígida e venho com a notícia de que aumentei 1 kg, estou com 67 e alguns quebrados, antes estava com 66 e pouquinho.

Opa galera, decidi que vou postar semanalmente aqui no fórum, pois meu dia está bem corrido agr… Enfim, nessa última semana progredi bastante, tô com a alimentação na régua, amanhã vou ver se consigo me pesar e já trago as atualizações aqui! 🙂

Passando pra atualizar novamente… Treinei costas e bíceps hoje, muito bom, consegui novamente aumentar as cargas, depois do treino vim para casa de a pé , cerca de 3 km caminhando. agora estou tomando novamente aquele shake, mas tentei triturar a aveia dessa vez sozinha, deu um pouco certo, os pedaços ficaram menores kkkkkk, estou tomando no momento, agora mais pro final começa a dar uma enjoada.

Sim, tô batendo todos os dias as 2500 kcl. Eu nunca havia tomado whey, não sabia como era o gosto, tipo não é ruim, ao menos no começo kkkk, mas talvez seja por conta dos outros ingredientes que coloquei que ficou com esse gosto meio ruim. vlw pelo apoio mano tmj