hachuy1

Cara, qual a finalidade de treinar pernas e treinar só 3 exercícios sendo 1 levantamento terra? faz um treino assim ABC2x A - Peito e triceps B - Costas, trapézio e bíceps C - Ombro e Pernas Sendo que pernas no minimo esses exercicios 1º Agachamento Livre 2º Leg Press 45º 3º Extensora 4º Flexora 5º Gemeos Sentado 6º Gemeos em pé 7º Gemeos invertido (Eu faço pois na minha academia tem o aparelho adequado, se não tiver corta ele) abraço e bom treino!

Amendoim é bom sim, de absorção média aprox (2:00) mais comer antes das 18:00 agora a problema da barriga, pode ser um problema de refluxo ou desconforto estomacaal, devido a "queimação" mais conhecida como ASIA, pesquise sobre isso, se não for nenhum desses problemas citados acima, tome o eno sem problemas. abraço!

Amigo, talvez seja melhor você trocar essas cápsulas por atum, sardinhas, ou salmão se tiver dinheiro, fica muito mais rico em proteínas e o desejado Omega 3 Outra coisa, se der pra você comer no Intervalo da escola, leve um lanche de atum com 2 fatias de pão integral, e retirar a maçã antes do almoço e colocar a maça após o almoço, como sobremesa. Desjejum: se tiver whey tome 20G ao acordar somente com Agua, e depois coma seu café da manhã... caso contrario, inclua 1 lanche com peito de peru e pão integral (mais só coma peito de peru essa hora do dia, por causa do sódio) abração! Obs: qual tua idade?

Talvez essa dieta esteja boa, mais só falta um mínimo detalhe as Vitaminas e Minerais essenciais...

Só para começar, você tem que ingerir o dobro de proteínas no dia, ou seja, cada refeição deve ingerir 27G de proteínas se dividio em 7 refeições... agora se vc tomar café as 7 hrs da manhã(não está sendo citado a hora) 10:00 vc deveria comer a maça e mais uma lata de atum por exemplo, no almoço, se puder cortar a gordura do almoço melhor, comer gordura junto com carboidrato não é legal, talvez se você comesse frango grelhado, ou Alcatra, ou Merlusa sera uma ótima opção, e adicionar Salada a vontade no almoço, tiraria esse carbo, e colocaria um carbo melhor para o treino, como Bananas com Mel, Uva passas e Granolla ou Aveia. Agora esse Pós-Treino Pelo amor de deus! q q é isso, comer 1 pão com ovo FRITO?!?! ta maluco né, ó, se vc quer fazer uma dieta cutting esquece de fritura principalmente após o treino, Mais continuando, cara no pós treino, faz um #ShakeMilagroso só não vo postar a formula desse Shake pq é secreta, depois vc me manda uma MSG ou entre em meu Twitter @eduhachuy e me cobre isso. Se não quizer fazer o Shake, que eu acho uma burrice, coma 6 Claras de ovos cozidas e 2 Gemas com Macarrão, uma ótima quantia de carbo seria uma boa opção, Mais um carbo de valor biológico bom, as 19:00 Comer 100G de peito de frango ou 84G de alcatra ou 130G de Merlusa ambos Grelhados ou Cozidos, e adicionar mais 1 refeição as 22:00 e comer mais 6claras e 2 gemas, antes de dormir. abraços e bom treino!

cara, como você quer que agente avalie essa dieta, se vc não poe nem a hora que vai comer? -.-

eu ja fiz essa dieta, cheguei ao 3% BF mais tomando Stano, ai eu não perdi massa magra, somente gordura, 3 kilos de gordura pura... mais eu não acoselho ninguem a essa dieta, só se vc presisa perder o máximo de gordura em um curto espaço de tempo, porque pra ganhar a massa gorda novamente é mt rápido... se você quer perder peso, melhor fazer uma dieta certa, com todos os nutrientes, carboidratos e vitaminas necessárias, além das proteínas... se você quiser mesmo perder peso, ou saber um pouco mais sobre definição muscular e perda de gordura localizada entre no canal do meu amigo no twitter @Yves_Patrick um expert em definição muscular! abraço amigão!

Bom, o unico jeito de tirar de vez essa teta enorme ai, é na base da cirurgia, pesquisa lá, cirurgia de ginecomastia agora a barriga, é melhor optar pelos aeróbicos, mesmo que você seja magro, faze 2,3 spinnings na semana, ou dando uma corrida 40 min 3 vezes por semana, ta suave, mais uma coisa é essencial para os 2 problemas, nada mais nada menos que a dieta... tente cortar os carbos após a 18:00 e só fike a base de proteínas nesse periodo até durmir...

cara, to com um probleminha na hora da dieta, pq aki vc fez a sua rotina de treino (treinando as 10hrs) mais eu treino as 17 hrs... quanto a isso não tem oque fazer não é?

idade: 19 anos alura: 1,85 peso : 92 kG Bf: 5,3% biceps : 42 Objetivo: hipertrofia. quero saber se é inteligente eu fazer ABCDE ao inves de ABC2x alguem pode me informar se é melhor pra hipertrofia?

caramba, peito, ombro, e triceps logo de cara!!! ASUIHSAUISAHUSAIH acho melhor fazer assim seu abc2x A: Peito e Biceps B: Costa Triceps,Panturrilhas C: Ombro, Trapézio, Coxas... como você quer treinar ombro direito fazendo peito antes cara, e ainda depois fazer triceps!!! ombro e peito ja acaba com o triceps...

cara, não sei se seria inteligente por azeite na ceia, muita caloria antes de dormir...

sou ecto, e estou ciclando... eu acho que esse carbo estápouco ainda... com essa dieta ai, sem mudar nenhuma virgula, ganhei 4,5kg... to com 90kg, 7,5% bf... porfavor, mande respostas sábias... obrigado, abraços

Cara, quanta besteira! HAHA um simples exemplo, eu. treino a 1 ano, e minha genetica eh uma bosta ectomorfo.... tenho 40 cm de biceps, 125 tórax, 85 kg e 8% BF, e nunca tomei se quer 1 suplemento, prafalar que nao tomei nada, to tomando agora um nano vapor fora isso nunca, muito menos EA's.... outro exemplo? tem um cara na minha academia ele nunca tomo um suplemento tbm, e é ectomorfo TAMBEM, e O cara é Rasgado TAMBEM. essa coisa de EA's é para gente impassientes, ou fracos.... minha opnição, abraços

bom, adicionei gord, dexei 1g/kg, mais eliminar os carbo da refeição correspondente eh meio dificil... ;/

E outra, nesse caso não tem remédio cara, o jeito é caga até eliminar a bactéria responsável pela diarréia, então, cague, cague mesmo! e só se hidrate. não fica tomando anti-biótico igual louco, é oque a janaina falou, se for pra perder massa magra, não tem outro jeito, vai ter que recuperar depois!

Cara, isso ai pode ser por varios fatores, bom, mais esquece isso... Tratar isso é melhor que ficar se preocupando oque vc comeu no fds etc. Nem treine cara, só se hidrate, tomando Gatorade, Coca - Cola etc, só liquido, os alimentos de digestão lenta, voce irar cagar tudo e não adiantara em nada (até seu whey protein), se hidrate bem, não deixe seu corpo jogar proteinas foras, e sim carboidratos, portanto se hidrate. (já aconteceu cmg isso, o MEDICO, recomendou hidratação) abraço irmão, melhoras!

Cara, na boa, treino a 1 ano mais ou menos, nunca tinha visto esste forum, muito menos as informações contidas aki, o fato é que eu sempre tive os mesmos ganhos antes e depois de começar a explorar o forum, sempre fiz treino abc2x, sempre fiz a minha alimentação, independete d alguém falar oque é bom e oque não é, basta você saber oque é bom ou oque não é, como o outro ládisse, oque é bom para os outros, pode não ser bom pra voce. E outra, quem disse que essas informações contidas no foum são corretas? a maioria sitadas por membros e moderadores, e nenhuma pessoa especializada no assunto... Não vale a pena ficar se baseando nos relatos dos outros, talvez seja melhor você mesmo criar os seus relatos e bola pra frente... Se não está tendo os resultados esperados, tente mudar de treino, fale com um proficional no assunto, e não se baseie em informações de "anonimos" no assunto. abraçooO!

Cara, na boa, treino a 1 ano mais ou menos, nunca tinha visto esste forum, muito menos as informações contidas aki, o fato é que eu sempre tive os mesmos ganhos antes e depois de começar a explorar o forum, sempre fiz treino abc2x, sempre fiz a minha alimentação, independete d alguém falar oque é bom e oque não é, basta você saber oque é bom ou oque não é, como o outro ládisse, oque é bom para os outros, pode não ser bom pra voce. E outra, quem disse que essas informações contidas no foum são corretas? a maioria sitadas por membros e moderadores, e nenhuma pessoa especializada no assunto... Não vale a pena ficar se baseando nos relatos dos outros, talvez seja melhor você mesmo criar os seus relatos e bola pra frente... Se não está tendo os resultados esperados, tente mudar de treino, fale com um proficional no assunto, e não se baseie em informações de "anonimos" no assunto. abraçooO!

É pode cre, não entendo muito de alimentação... tenho sorte por minha genética ser favoravel ahaha! tava afim de baixar mais meu bf ainda, perto dos 6%, será que é inteligente abaixar o carbo pra 5g/kg?

Valeu por avaliarem, é, concordo que exagerei, fiz algumas alterações... seria bom eu adicionar azeite em algumas refeições? ou retirar mais calorias, pra não subir meu Bf?

Altura : 1,88 Peso: 85kg Bf: 8% Biceps : 40 Idade: 17 Anos Objetivo da Dieta: Ganho de massa Muscular! 7:00 - 500 ml Leite Desnatado(20 g de Proteina, 30 g Carbo, 212 Kcal) , 100g Aveia (350 calorias, 15g de proteínas, 7,5g de gorduras e 57,5g de carboidratos), 1 col de Azeite(125 kCal, 14g gord) Valor Nutricional da Refeição : 35 g de Proteínas, 695 kCal, 45 Carboidrato. 21 g de gorduras 8:30 - 2 Fatias média de Pão Integral (170 kCal, 36 g Carboidratos, 7g de proteínas, gordura 0,51g), 50 g de Peito de Peru (51kcal. Carboidratos 2,0g. Proteínas 10,5g. Gorduras totais 0g), 25g Queijo branco (4 gramas de gordura e 4 gramas de proteína ,52a 52,5 quilocalorias) Valor Nucitricional da refeição : 22g Proteínas 38 g Carboidratos, 255 kCal. 10:00 - 500 ml Leite Desnatado(20 g de Proteina, 30 g Carbo, 212 Kcal) , 100g Aveia (350 calorias, 15g de proteínas, 7,5g de gorduras e 57,5g de carboidratos), 2Col de azeite (250 kcal, 28 gorduras) Valor Nutricional da Refeição : 35 g de Proteínas, 570 kCal, 87,5Carboidrato. 35,5 gorduras 12:30 (almoço)- 100G Arroz (230 kCal, 5 g Proteínas, 50 g Carboidratos, 2g Gorduras) 100G Feijão Preto( 63 Kcal, 15g Proteínas, 41g Carboidratos, 1g Gorduras) 50G Peito de Frango (120 kCal, 23g de Proteínas, 2g Gorduras) 50g Batata Doce (50 kCal, 1g Proteínas, 12g Carboidratos) Valor Nutricional da Refeição : 39g Proteínas, 463 kCal, 103g Carboidratos, 8g Gorduras) 14:00 500 ml Leite desnatado (20 g de Proteina, 30 g Carbo, 212 Kcal) 4 Claras (12 g Proteínas) 50g Aveia (175 calorias, 7,5g de proteínas, 3,5g de gorduras e 28,5g de carboidratos) Valor Nutricional Refeição : 39g Proteínas, 58g Carboidratos, 387 Kcal 16:45 - 15 min Antes do Treino. 30 G NaNo Vapor 18:10 80g de malto, 5 g Creatina Lavizoo 40g de whey 19:30 100G Arroz (230 kCal, 5 g Proteínas, 50 g Carboidratos, 2g Gorduras) 100G Feijão Preto( 63 Kcal, 15g Proteínas, 41g Carboidratos, 1g Gorduras) 50G Peito de Frango (120 kCal, 23g de Proteínas, 2g Gorduras) 50g Batata Doce (50 kCal, 1g Proteínas, 12g Carboidratos) Valor Nutricional da Refeição : 39g Proteínas, 463 kCal, 103g Carboidratos, 8g Gorduras) 22:00 100 g de Peito de Frango (160 kcal, 30 g de Proteinas, 3g de gorduras) 500 Ml Leite Desnatado 500 ml Leite desnatado (20 g de Proteina, 30 g Carbo, 212 Kcal) 100g Aveia (350 calorias, 15g de proteínas, 7,5g de gorduras e 57,5g de carboidratos), Valor Nutricional da Refeição : 65 g de Proteínas, 87 g de Carboidratos, 10g de gorduras, 712 kCal (+ Valor Calórico do Whey, que varia de tal para tal) VALOR NUTRICIONAL DA DIETA DIARIA : 311 g de PROTEINAS, 618g de Carboidratos, 3550 kCal, 83 g de Gordura Comecei essa dieta hoje (27/09) Quero só ver eu não ganhar Peso HAHAHA!

ALTURA: 1,85 Peso: 85kg BF: 7% Medidas: 42 cm Braço, 125 Tórax Objetivo da dieta: Ganhar Massa Magra! 7:00 Café da manhã (50 g Whey, 750 ml Leite desnatado, 150g aveia, 4 bananas, 8 claras) 8:30 500 ml de leite desnatado (só pra não ficar sem comer nd no trampo) 10:00 500 ml de leite desnatado (só pra não ficar sem comer nd no trampo) 12:00 Almoço (50 g de arroz, 100 g de feijão, 150 g de carne (frango, peixe ou carne vermelha) 40 g de batata doce e etc... 13:30 500 ml de leite desnatado batido em 5 claras + 100g de aveia 15:00 500 ml de leite desnatado 16:30 Algum carboidrato antes do treino (geralmente mando um Malto, ou dextrose) 17:00 TREINO. 18:15 60 g de Whey Optium, 750 ML de leite, 10 Claras, 200g de aveia mais 40 G de amino. 20:00 500 ml de leite. 21:30 janta (50 g de arroz, 100 feijão, 100g de carne (frango, peixe ou carne vermelha) 23:00 WHey+ 500 ml de leite, 6 claras. De opiniões aiii valeu! ;D

q q esse magrelinho ta enxendo meu saco!